Načrtujete začetek občasnega posta? Razkrinkali smo 5 mitov, ki lahko upočasnijo vaš napredek
Intermitentno postenje (IF) je bil najbolj priljubljen fitnes trend na svetu, v Indiji pa se zadnjih nekaj let in vedno več ljudi pridružuje kultu z upanjem, da bodo bolj kondicijski, zmanjšajo odvečne kilograme in celo nekaj let dodajo svojemu življenju.
Pojav vključuje menjavanje ciklov prehranjevanja in postenja, veliko raziskav pa je raziskovalo njegove pozitivne in negativne strani, odkar jih je populariziral Martin Berkhan iz Leangains.com.
Glede na to obstaja veliko mitov, povezanih z IF, v katere ljudje slepo verjamejo, mi pa smo tu, da jih razkrijemo s pomočjo Sheryl Salis, registrirane dietetičarke, certificirane vzgojiteljice diabetesa in wellness trenerke s kariero, dolgo 19 let.
1. MIT: Post zmanjša vašo hitrost presnove
Verjame se, da bo post upočasnil vašepresnovoali biokemični procesi, ki molekule hrane razgradijo in spremenijo v energijo. Toda ali je res?
kakšen je občutek drgnjenja
Ne, post ne upočasni hitrosti metabolizma v telesu. Dejansko so raziskave pokazale, da se lahko koncentracija v krvi in rastni hormon s postom poveča tudi za petkrat. Višja raven teh hormonov lahko poveča izgorevanje maščob. Povečuje tudi pridobivanje mišic in ima številne druge koristi za zdravje, pravi Salis.
2. MIT: Kadar hitro postite, lahko jeste toliko, kot želite
Ali je pomembno, če po cele dneve ne jeste ničesar? Koliko lahko kaj takega vpliva na celodnevni odpor in trdo delo?
Na koncu dneva morate doseči kalorični primanjkljaj, če se želite znebiti odvečne teže. Torej morate paziti, koliko jeste. Pomembna je tudi kakovost hrane, ki jo zaužijete, pravi. Pazite na svoje obroke in poskrbite, da boste jedli prehransko uravnoteženo obrok.
Prekinitveni post je le prvi korak k bolj zdravemu življenju. Če se med enim dnevnim obrokom prepustite norim in zaužijete kalorije, ki so vredne cel dan, to preprosto premaga namen.
Mit 3: Med prekinitvenim postom ne morete vaditi
Boste lahko med tekom IF obiskovali telovadnico ali se ukvarjali s svojim najljubšim športom? Ga bo vaše telo zmoglo?
Vadba ni nemogoča. Strankam naročimo, naj se telovadijo proti koncu svojega posta. Če se postiš 16 ur, jim naročimo, naj vadijo v 15. uri, tako da bodo zaključili s treningom in razbili svojo hitro hrano, pravi Sheryl MoškiXP .
Torej, pojdi tja inustreli nekaj obročev ali dvigni uteži, karkoli plava na vašem čolnu.
najboljši en moški šotor
Mit 4: Velik zajtrk je obvezen
Vedno so nam govorili, da moramozajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerja kot berač, a ali ta rek velja v današnji dobi?
Tudi to je mit. Danes vidimo toliko insulinske odpornosti, zlasti v jutranjih urah in imamo v naši državi veliko ljudi pred diabetikom, še vedno moramo biti previdni, kaj jemo, pravi.
Zajtrk naj bo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z dobro količino kompleksnih ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in zdravih maščob. Če imajo ljudje zjutraj veliko odpornosti na inzulin, bi jim naložili dodatne ogljikove hidrate in to bo samo povečalo vaše zaloge maščobe, dodaja.
5. MIT: Rezultati bodo podobni vsem
kam lahko grem brezplačno na kampiranje
© Pexels
Ideja se zdi dovolj preprosta, kajne? Večji del dneva ne jejte ničesar in uživajte uravnoteženo prehrano, ko bi morali. Torej, vsi, ki poskušajo s prekinitvami na tešče, morajo dobiti podobne rezultate, če ne enake, kajne?
Obstajajo različni načini prekinitvenega posta. Pri nas je že zelo priljubljen, ker je že tradicionalno veliko ljudi seznanjeno s pojavom. Na primer, Jaini končajo večerjo pred sončnim zahodom, nato pa se hitro postijo šele naslednji dan. Pa naj bo to ramazan, post, chauvihar ali katera koli od mnogih drugih postnih praks pri nas.
Prekinitveni post pa ima različne vrste:
Lahko bi bil '5-2 hitro': pet dni jeste vse, nato pa se dva dni omejite na 500 kalorij
Nadomestni dnevni post :
Suh post: Dano obdobje ne jeste in ne pijete ničesar. Ugotoviti moramo, kaj v resnici deluje. V resnici se ne bodo vsi dobro odrezali. Sheryl pravi, da izberemo svoje stranke in jim izdelamo zelo prilagojene diete.
Upoštevati je treba tudi druge pogoje, kot so nosečnost, dojenje, če prejemajo inzulin ali katero koli drugo zdravilo, zaradi česar glukoza v krvi pade, dodaja. Ti ljudje niso idealni kandidati za IF.
Po drugi strani pa nekaterim resnično uspeva z IF, še posebej, če čutijo potrebo, da nenehno jedo čez dan in jemljejo veliko kalorij.
Danes obstaja veliko dokazov, da IF aktivira tudi črevesno-možgansko pot, kar pomaga izboljšati tudi zdravje črevesja. Obstajajo tudi dokazi, ki kažejo, da IF zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, demenco in izboljša življenjsko dobo ali pričakovano življenjsko dobo.
Sheryl Salis priporoča tudi dodajanje kokosovega olja vaši dieti s prekinitvami na tešče.
© Twitter
kako izgledajo cougar skladbe
Kokosovo olje je dober vir MCT (srednjeverižni trigliceridi) in se zaradi svoje kemijske strukture presnavljajo drugače kot druge maščobe. Pretvorijo se v keton in skoraj takoj dajo energijo in se ne kopičijo kot druge maščobe, pravi.
Dodajanje kokosovega olja v vašo prehrano bo pomagalo zmanjšati lakoto in vam bo omogočilo tudi podaljšanje obdobja posta, ne da bi vam bilo zelo hrepeneče. Vendar se moramo zavedati, da moramo spremljati, koliko kokosovega olja dnevno imamo, pojasnjuje.
Priporoča uživanje dveh žličk kokosovega olja z vodo z vodo, medtem ko ste sredi prekinitvenega posta.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
