Cardio Vs. Vadba z utežmi za izgubo maščobe: razprava se tu konča
Opomba - Članek odraža razumevanje trenerja in se lahko razlikuje od razumevanja drugih trenerjev na MensXP Health.
Po internetu je veliko člankov, ki razpravljajo o treningu kardio in uteži za izgubo maščobe. Cardio se uporablja kot glavno orodje za izgubo maščobe že od začetka poslovanja z bodybuildingom. Nekdaj, med sezono tekmovanja, so tekmovalci med pripravami naredili dve pomembni spremembi v svojem načinu prehranjevanja in treningov. Upoštevali so dieto, ugodno za izgubo maščobe, prav tako pa so spremenili svoj slog treninga. Majhna teža z več ponovitvami in dodatnimi kardio vadbami. Vendar pa so v določenem obdobju znanost in raziskave prišli do zaključka, da kardio trening ni najboljše orodje za izgubo maščobe. Koristi treninga z utežmi za izgubo maščobe so odtehtale prednosti treninga srca in ožilja. Nenadoma so ljudje ugotovili, kako pomemben je trening z utežmi, ko gre za izgubo maščobe.
naredite svojo preprogo šotora
Zakaj je trening z utežmi boljši za izgubo maščobe
1) Več porabe kalorij med dvigovanjem težkih
2) Več razgradnje mišic, kar pomeni več EPOC (presežek porabe kisika po vadbi) Več EPOC pomeni več porabljenih kalorij, po vadbi.
najboljši pohodniški čevlji z ničlo
3) Večja površina poškodb mišic pomeni večjo porabo kalorij med popravilom, rastjo in super kompenzacijo.
4) Trening z utežmi spodbuja več mišične mase, kar poveča BMR, saj so mišice presnovno aktivno tkivo.
To je nekaj precej dobrih razlogov, da se za izgubo maščobe odločite za težo kot za kardio.
Vendar si oglejmo nekaj praktičnih točk, preden se odločimo za kardio trening za njegov prispevek k izgubi maščobe
1) Za povečanje učinkovitosti srca in ožilja
2) Za povečanje kapilarizacije
3) Zmanjšajte težave, povezane s stresom
4) Povečajte učinkovit pretok krvi po telesu
Vendar ima kardiovaskularni trening še eno prednost, in sicer prispevanje k porabi kalorij. Zdaj, ko smo uredili prednosti obeh vrst treningov, poglejmo, kako lahko izkoristimo oba sveta in povečamo izgubo maščobe.
najboljši način za spogledovanje z žensko
1) Kardiovaskularni trening za napredne obiskovalce telovadnice
Za izkušenega dvigalca ne bi bilo smiselno, če bi veliko treniral za izgubo maščobe. Za nekoga, ki lahko izkoristi prednosti vadbe z utežmi, mu bo treba daleč, če se bo osredotočil na svojo prehrano in se težko zadržal za cilje glede izgube maščobe. Vendar pa bo kardio prispeval tudi k porabi kalorij in če bo svoje treninge pametno načrtoval, bo kardio zagotovo lahko dodal v svojo rutino. Proces izgube maščobe bo hitrejši.
© Pexels
2) Kardiovaskularni trening za začetnike
Bi potem, ko bi našteli vse prednosti treninga z utežmi pri izgubi maščobe, lahko začetnik, ki celo življenje ni dvignil teže, izkoristil, kaj vadba z utežmi ponuja pri izgubi maščobe? Mislim, da ne. Med začetkom uvajanja vadbe z utežmi bo novinec izkusil nekatere izzive
1) Propriocepcija za dvigovanje uteži še ni razvita
2) Centralni živčni sistem še ni usposobljen za rekrutiranje potrebnega števila gibalnih enot za dvigovanje težkih
3) Oblika in tehnika za učinkovito dvigovanje uteži nista bili obdelani.
preoblikovanje litoželezne posode
4) Miselna usmerjenost in izkušnje dvigovanja še ne prevladujejo.
5) Drugi sestavni deli telesne pripravljenosti, kot sta prilagodljivost telesa, da se telo postavi v določeno držo ali vzdržljivost srca in ožilja, da se prehitro ne utrudijo med dvigovanjem, morda niso najboljši potencial.
ožji narodni park sion v državi Utah
Vse zgoraj omenjene točke bodo začetniku zmanjšale sposobnost, da izkoristi prednosti tega, kar mu lahko naredi trening z utežmi, ko gre za izgubo maščobe. Ker bomo veliko časa porabili za delo na obliki, tehniki itd. Z zelo lahkimi vajami, količina porabljenih kalorij ne bo tako visoka, kot bi bila, če bi čas preživel v kardio vadbi. Razgradnja mišic za ustvarjanje zadostnega EPOC ne bo dovolj. Intenzivnost vadbe bo prenizka in zato ne bo tako učinkovita, kot naj bi bila. V takšnih primerih je povsem smiselno, da se začetnik osredotoči na kardio za izgubo maščobe, saj bi to bila domena, v kateri bo v prvih dneh bolj udoben ali samozavesten.
Ali to pomeni, da bi se moral držati samo kardio? Absolutno ne!
Prekomerno kardio lahko povzroči izgubo mišic. Obdobje in je bilo dokazano! Stranka, ki je začetnik, mora razumeti širšo sliko. Prav tako bi se moral izobraževati v treningu uteži in razumeti njegov pomen pri dolgoročni izgubi maščobe. Čeprav bo začetniška vadba za izgubo maščobe vključevala več kardio treningov, treningov z utežmi ne smemo zanemariti. Ustrezen program je mogoče pripraviti, kjer je prva polovica njegovega treninga osredotočena na trening z utežmi in razumevanje forme in tehnike ter ga pripravi na širšo sliko, preostali čas pa lahko namenimo kardio, da se osredotoči na tisto odvečno kalorično porabo, ki začetnik, da ostane vitka. Zato se ne bi smeli obremenjevati niti s kardio niti z treningi z utežmi, saj imajo vsi svojo vlogo.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
