Spolno Zdravje

Tukaj je odgovor, ali samozadovoljevanje vpliva na vaše mišične dobičke in nivo testosterona

Zapreš vrata spalnice. Ko vklopite računalnik, brskalnik odprete v načinu brez beleženja zgodovine, kot vedno. Vtipkate besede in kliknete Iskanje, v upanju, da boste dobili olajšanje. Toda danes vam odpove celo Google.



Še vedno ne veste zagotovo, ali vam bo samozadovoljevanje omejilo dobiček v mišicah!

To vprašanje v današnjem času zaradi zaklepanja postane še bolj ključno. Vse nas skrbi, da bomo brez telovadnice na koncu izgubili vso to težko prisluženo mišico. Kaj pa, če tudi naša najljubša zabava z zaklepanjem škoduje vašim dobičkom? Misel je preprosto nevzdržna. Ali moramo sprejeti strogo politiko Hands Off Our Junk, če nočemo izgubiti mišic?





prek GIPHY



No, ne iščite več, ker se vaše iskanje tukaj konča! Do konca tega članka boste verjetno imeli dokončen odgovor na enega od VEČINA pomembna vprašanja v moškem življenju.

Znanost o opuščanju

Začnimo na začetku. Splošno prepričanje (beri: Bro Science) je, da odstranjevanje povzroči zmanjšanje ravni testosterona. Zakaj pa bi to moral biti problem?

Testosteron igra izjemno pomembno vlogo pri gradnji mišične mase po 'spodbudnem' treningu. Višja kot je raven testosterona, boljši je vaš potencial za pridobivanje mišic. Človek z nivojem testosterona 1000 ng / dl mora preprosto pogledati kup uteži in v hipu bo dal na tone mišične mase. Po drugi strani pa vzemite človeka s T-nivojem okoli 200 ng / dl in on bo moral iz dneva v dan bolj in bolj trdo delati, preden bo videl še najmanjše povečanje mišične mase.



kje so na zemljevidu apalaške gore

prek GIPHY

Zanimivost: Moški imajo naravno višje ravni T kot ženske, zato lažje nadevajo mišice v primerjavi z ženskami. Tudi ženske so bolj odzivne na celo majhno povečanje testosterona v primerjavi z moškimi.

Če se vrnemo k vašemu vprašanju:

Ali samozadovoljevanje dejansko vpliva na mišične dobičke?

kje se pct konča

Številne študije so bile izvedene v upanju, da bi našli dokončen odgovor prav na to vprašanje.

V eni študiji so se preiskovanci 7 dni zapored vzdržali neprijetnega ravnanja. Na srečo to žrtev ni bilo zastonj, saj so dejansko opazili rahlo povišanje ravni testosterona.

Druga študija je storila isto, vendar 3 tedne! Tako je, moškim so rekli, naj se 3 tedne zapored ne dotikajo. Kolikor težko je bilo, so se vendarle držali navodil, ki so jim jih dali. Tudi tu so preiskovanci opazili rahlo zvišanje ravni testosterona. Po koncu trajanja so moški v obeh študijah 'popustili' in opazili, da se je raven testosterona približno 20 minut zmanjšala pod normalno, potem pa se je vrnil na izhodišče.

prek GIPHY

Evo, kaj se je zgodilo. Ko končno dosežete sproščanje, se raven dopamina zniža, raven prolaktina opazi hiter skok, srčni utrip se poveča in raven testosterona na kratko pade.

Če se je to slišalo preveč znanstveno, naj to razčlenim v laičnem smislu:

• Dopamin je hormon, ki je odgovoren za čustva, kot sta užitek in

bolečina. Dopamin omejuje proizvodnjo prolaktina. Ko raven dopamina pade, se raven prolaktina zviša.

• Prolaktin moti izločanje testosterona. Torej, ko se raven prolaktina dvigne, testosterona ravni padejo.

Nasvet za vadbo: Če vadite takoj, ko ste pripravljeni, se bo vaš srčni utrip zvišal v primerjavi z vadbo pred razbremenitvijo.

prek GIPHY

kako narediti lažne ustnice

Kako pomembne so te informacije z vidika bodybuildinga?

Samozadovoljevanje samo po sebi ne vpliva na uspešnost. Povišanje ali znižanje ravni testosterona je bilo ugotovljeno šele tik pred in po tem, ko so moški končali z odpiranjem črva. Te spremembe so tako zanemarljive, da ne bodo imele popolnoma nobenega neposrednega vpliva na vašo vadbo. Tudi te spremembe so bile začasne. Skupna raven testosterona ostaja enaka.

Če pogledamo samozadovoljevanje kot edinega, ki prispeva k nizkim nivojem T, je kot bi pogrešali les za drevesa. Večini moških, ki imajo nižjo raven testosterona, ni treba nehati opirati opico. Samo spremeniti morajo druge vidike svojega življenjskega sloga.

prek GIPHY

Dejavniki življenjskega sloga, ki dejansko vplivajo na raven testosterona:

· Raven aktivnosti: Kakršna koli oblika vadbe (najboljši je trening z odpornostjo, vključno s treningi telesne teže) poveča raven testosterona v primerjavi s sedečim načinom življenja.

· Pomanjkljivosti : Pomanjkanje Cink, magnezij, vitamin D, holesterol, nasičene maščobe povzroči upad proizvodnje testosterona.

· Prekomerno prehranjevanje : Ko jeste na velik primanjkljaj za daljši čas bo vaše telo ugasnilo ali vsaj upočasnilo večino nebistvenih mehanizmov telesa, med katerimi je tudi proizvodnja testosterona.

· Obilno pitje in kajenje: Kot da bi potrebovali še en razlog za odpoved, je bilo dokazano, da alkohol in tobak negativno vplivata na testosteron in vaše delovanje v vreči.

· Debelost: Širši je vaš pas, nižje bodo verjetno vaše ravni T.

· Slabo spanje : Ko preskočite ali se prikrajšate spi, občutljivost na inzulin se zmanjša, raven kortizola naraste in raven testosterona pade. Na splošno se ravni kataboličnih hormonov v telesu zvišujejo, medtem ko anabolični hormoni padajo - kar ni dober znak.

slišim to sliko

prek GIPHY

Torej, nadaljujte in uživajte v svojem času, kolikor želite. To ne bo vplivalo na vaš napredek v prizadevanjih za bodybuilding. Pazite le, da si ne boste privoščili ljubezni do samega sebe, da bi bili preveč utrujeni, da bi vstali iz postelje in dejansko telovadili, ali pa vas to preveč izčrpava, da bi delali po svojih najboljših močeh.

AVTOR BIO:

Nachiketh Shetty je trener z Fittr , Največja spletna platforma za fitnes v Indiji. Po izobrazbi pravnik je obešal črni plašč, da bi nadaljeval svojo strast do kondicije. Do danes je skoraj 800 ljudem pomagal preiti od flab do fab.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar