4 Brutalne različice vlečenja za pošastne zaslužke nazaj
Medtem ko je oprema modna, nekatere vaje stare šole ne bodo nikoli izginile in bodo še vedno gradile mišične plošče. Poteg je ena takšnih vaj, ki je preprosto ne morete prezreti. No, vsaj če so vaša ramena popolnoma zdrava. Vlečenje preizkuša moč zgornjega dela telesa kot nič drugega in deluje na vsako mišično skupino od bicepsa do zgornjega prsnega koša do romboidov in latissimus dorsi. Lepota pull-up-a je v tem, da ga lahko med napredkom spreminjate in olajšate.
1) Odporni pas okoli vratu povlecite navzgor (uporabite nevtralni oprijem)
Vzemite rdeč odporni pas (srednje do močan odpor), en konec zanke vrzite okoli vratu, drugi konec pa potisnite pod težko utež. Zdaj se z nevtralnim oprijemom primite za vlečno palico in se umaknite. Ko se povlečete, se bo uporovni pas uprl vašemu vzponu na vrh. Poskusite se najprej dotakniti 10 in to, da moj prijatelj, NI nobena naloga. To bo zahtevalo vrhunsko moč roke in hrbta.
2) X- Commando Pull Up
Stojte pod palico, tako da nos teče vzporedno z dolžino palice. Zdaj držite palico z rokami in naredite X. Z vsakim ponovitvijo glava gre levo in desno od palice.
3) 5 sekund zadrževanja in 5 sekund zadrževanja povlecite navzgor
Zdaj je to nekaj tako brutalnega, da zahteva potrpljenje in moč. Kot že ime pove, gre za tipičen vlek s tipičnim sprednjim oprijemom. Zdaj pa morate pet sekund visiti v kapljici in 5 sekund držati v položaju vlečenja. Poglejmo, kaj imaš.
4) L-Sit
Skupaj z močjo vlečenja vam bo to pomagalo razviti tudi nekaj resnih osnovnih lastnosti. Povlecite se in naredite črko L z nogami spredaj. Noge ostanejo v položaju L ves čas vaje za dviganje in spuščanje.
Morate razumeti, da ni najboljše vadbe. Držite se tistih, za katere menite, da vam najbolj ustrezajo, in jih postopoma obremenjujte. Vlečenje je ena takih vaj, ki pri hipertrofiji pomaga enako kot pri pridobivanju moči, ne da bi pri tem ogrozila biomehaniko ramenskih sklepov. Preizkusite te in začutite rast!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
