6 stvari, ki jih je treba najesti, da se zredite
Zdi se, da je večina nasvetov za zdravje in kondicijo tematskih tem, da postanejo vitkejši ali bolj mišičasti.
Zdi se, da je niša ljudi, ki so po naravi suhi in se trudijo, da bi postavili na teens-weensy malo teže, popolnoma prezrta. Obstaja veliko ljudi, ki se težko trudijo, da bi imeli na kosteh osnovno količino mesa, ki je ključnega pomena za zdrav videz, če ne celo lep. To še ne pomeni, da suhi ljudje ne morejo izgledati dobro, vendar je bolje imeti povprečno količino telesne mase. Torej, če ste tudi vi član tankega kluba, uporabite naslednja živila:
1. Suhe rozine za pridobivanje teže
Prosimo, razumejte, da potrebujete več kot povprečno količino naravnega ali rastlinskega / sadnega sladkorja, da boste zlahka pridobili težo. To pomeni, da uživate najslajšo naravno hrano, na primer posušene rozine. Sem spada priljubljeno suho sadje, kish-mish in datlji. Ta so polna vlaknin, ki pomagajo vzdrževati močan prebavni sistem, ki je ključnega pomena za pravilno absorpcijo hranil. Med bodybuilderji veljajo posušene rozine kot popoln prigrizek, ki jim takoj zagotovi presežek kalorij, ki z lahkoto pridobijo na teži ali mišicah.
2. Viri ogljikovih hidratov, ki pomagajo pridobivati na teži
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo in kadar imamo presežek zaloge energije, se nekaj tega shrani, kar pomaga pri pridobivanju teže. Uživati morate zapletene ogljikove hidrate, ki vsebujejo več hranilnih snovi in zagotavljajo kompaktno obliko kalorij. Lahko trdite, da paket čipsa vsebuje več kalorij, vendar se bo večina teh kalorij preusmerila proti zgoščevanju arterij in vas potisnila v srčni napad. Kalorije, pridobljene iz zapletenih ogljikovih hidratov, kot so riž, krompir, ovsena kaša, banane, testenine iz polnozrnate pšenice / fižol, zagotavljajo zalogo energije, ki pomaga pri enakomernem, zdravem povečanju telesne mase.
3. Nutty pomaga pri pridobivanju teže
Večina od nas se ponavadi prehranjuje z oreščki in semeni, ko nastopi hladna sezona. Vendar pa je treba skozi vse leto pojesti minimalno količino oreščkov. Vsebujejo najbolj zdravo obliko kalorij, ki poleg tega, da pridobivate na teži, prispevajo k vašemu splošnemu zdravju. Izbirate lahko med številnimi možnostmi, vključno z mandlji, arašidi, orehi in indijskimi oreščki, razen sončničnih in lanenih semen. Indijska modrost pravi, da lahko v vroči sezoni oreščke zaužijemo, ko jih namočimo v vodo, kar zagotavlja, da njihov termogeni učinek ni čutiti. Oreški omogočajo najlažji način uživanja zgoščenih kalorij, ne da bi se počutili siti. Nekaj praženih arašidov je po številu kalorij enakovredno chapattiju. Orehi predstavljajo neverjetno kombinacijo zdravih ali mononenasičenih maščob, razen fitosterolov in spojin, potrebnih za spodbujanje tvorbe dušikovega oksida, ki pomaga hitrejšemu okrevanju mišic in mišični rasti. Če torej telovadite, da pridobite večino, ne pozabite zaužiti približno 25 g orehov vsak dan.
4. Sadni sokovi za pridobivanje teže
Potrebujete energijsko bogat vir, ki lahko vsebuje tudi bistvene vitamine. Najlažja rešitev za to je pomarančni sok. Za začetek lahko zaužijete več pomaranč v obliki soka. Pomaranče so odličen vir vitamina C, ki zagotavlja boljšo presnovo dušikovega oksida. Izogibajte se sladkim, gaziranim pijačam, zaradi katerih lahko izgledate nekaj mesecev noseče, a le malo pomaga pri pravilnem pridobivanju teže. Poskusite izbrati energetsko goste sokove, kot so granatna jabolka in ananasovi sokovi.
5. Uporaba maščob za pridobivanje teže
Poleg rastlinskih olj, ki se uporabljajo v večini indijskih gospodinjstev, se morate dopolniti z nekaterimi manj rabljenimi olji. Sem spadajo kapsule ribjega jetrnega olja in nekaj kapljic oljčnega olja, namočenih na kruh. Ta olja vsebujejo višjo koncentracijo dobrih maščob, razen omega-3 maščobnih kislin. Poskrbite, da boste povečali vnos mlečnih živil, vključno z srednje maščobnim mlekom, skuto, skuto in maslom. Poskrbite, da boste vsak dan posvetili uživanju vsaj dveh vrst tukaj naštetih maščob. Tudi če ste vegetarijanec, poskusite vsakodnevno uživati jajca. Jajca vsebujejo eno najčistejših oblik beljakovin, potrebnih za vzdrževanje vaše mišične mase.
kako narediti zavetje za dež s ponjavo
6. Uporaba netipičnih virov hrane za pridobivanje teže
Pojav supermarketov okoli nas je omogočil enostaven dostop do tipičnih ameriških živil, kot sta avokado in granola. Avokado vsebuje veliko kalorij, poleg tega pa je bogat z vitaminom K in vlakninami. Nakupujte palčke z granolo in piškote ter jih dodajte času čaja ali mleka, ki jih uporabljate kot običajne prigrizke, saj so polni zdravih kalorij. (Zdravje, MensXP.com )
Preberite tudi:
- Zdravstvene prednosti spanja
- 9 hitrih mamil, ki dejansko delujejo
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
