Prehrana

Dietni nasveti za amaterske bodybuilderje

vse



Če ste mislili, da gre pri bodybuildingu zgolj za trening z utežmi in črpanje železa, razmislite še enkrat. Pomemben vidik bodybuildinga je prehrana. Resen bodybuilder potrebuje posebno prehrano, ki zagotavlja izgubo maščobe in vključuje dodatne beljakovine.

Potrebe po strogem programu vadbe z utežmi, da bi postali uspešen bodybuilder, ni mogoče znižati, toda brez vzpostavljenega prehranskega načrta ste lahko prepričani, da se usmerite k zanesljivemu neuspehu strela.





Oglejmo si široke prehranske smernice za bodybuilderje in nato nadaljujmo z nekaj nasveti za uspešen načrt igre.

Osnove bodybuildinga - Prehrana

Pri bodybuildingu gre za obsežno rast mišic in obnovo mišic. Popravilo, vprašate? No ja. Del treninga z utežmi pri bodybuildingu vodi do solz v mišicah, vendar se ne sekira, to sploh ni slabo. Ko se te solze zacelijo, vodijo do rasti mišic. Za to povečanje prostornine morate svoje telo razvajati s pravilno prehrano.



1. Ogljikovi hidrati : Če se ukvarjate z resnim bodybuildingom, boste potrebovali ogljikove hidrate, ki bodo zagotovili energijo, ne samo za strog trening, ampak tudi za fazo okrevanja. Toda ne pozabite se osredotočiti na tiste ogljikove hidrate, ki se prebavljajo počasi. Ogljikovi hidrati, ki se hitro prebavijo, lahko privedejo do situacije, ko vaše telo začne shranjevati dodatno energijo kot maščobo, za katero se strinjate, da ni nič drugega kot kontraproduktivno. Torej prigrizite sadje in zelenjavo (razen krompirja in lubenice), zrnat kruh, testenine, stročnice / stročnice, riž basmati in mleko. Izogibajte se koruznim kosmičem, pečenemu krompirju, polnozrnatim kruhom in jasminovemu rižu.

2. Beljakovine: Tudi o beljakovinah, ki so morda najpomembnejši del prehrane bodybuilderjev, se največ razpravlja. Zdi se, da ima večina bodybuilderjev ljubezen z beljakovinami. In prav je tako. Mišično tkivo vsebuje večino telesnih beljakovin. Beljakovine so potrebne tudi za rast mišic. Ker beljakovin ni mogoče shraniti v telesu, mora bodybuilder vsak dan uživati ​​prehrano, bogato z beljakovinami.

Večina raziskav kaže, da bi morali bodybuilderji na celoten vnos kalorij zaužiti 25-30% beljakovin. Čeprav se to število razlikuje od regije do regije, je splošno sprejeto, da bi morali bodybuilderji zaužiti beljakovine čez dan, zlasti med in po treningih ter pred nočno upokojitvijo.



Kateri so torej dobri viri beljakovin? Piščanca, govedina, svinjina, ribe, jajca in mlečna hrana vsebujejo veliko beljakovin, prav tako oreški, semena, fižol in leča. Lahko se zanesete na kazein in sirotko, da dopolnite svojo prehrano z dodatnimi beljakovinami.

3. Maščobe: Ni vam treba popolnoma odstraniti maščobe iz prehrane. Da, poslanstvo je izguba maščobe in povečanje prostornine. Toda nekatere maščobe so nujne za hormonsko delovanje in s tem za rast mišic. Za optimalno rast in delovanje mišic uživajte omega-3 esencialne maščobne kisline v obliki lanenega olja, ribjega olja ali ekstra deviškega oljčnega olja.

nogavice za hladno vreme

4. Dodatki: Zaradi pomembne vloge, ki jo ima prehrana pri povečevanju prostornine, so prehranski dodatki naklonjeni bodybuilderjem. Dodatki se pogosto uporabljajo za povečanje stopnje izgube maščobe, povečanje rasti mišic in preprečevanje pomanjkljivosti. Ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podprli prednosti takšnih dodatkov, in mnogi izmed njih se ne štejejo za zakonite na področju bodybuildinga. Dodatek, ki je zakonit in se pogosto uporablja, je kreatin. Uporablja se za zagotavljanje dodatne energije med intenzivnimi treningi.

Zdaj, ko vemo, katere so osnovne sestavine diete za bodybuilderje, kaj pa nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali razstaviti in predstaviti te valove.

Nasveti za dieto za bodybuilding

- Čez dan jejte v manjših količinah.

- Vsak obrok naj vsebuje 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% dobrih maščob.

- Pijte veliko vode.

- Zmanjšajte hitro prebavljive ogljikove hidrate in nikoli ne zaužijte ogljikovih hidratov pred spanjem. To bo preprečilo, da bi vaše telo prešlo v način izgorevanja maščob.

- Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. To vam bo pomagalo pri prizadevanjih za izgubo maščobe in prispevalo tudi k splošnemu počutju.

- Povečajte vnos dobrih maščob, kot so omega-3 maščobne kisline.

- Ne sestradajte se kadar koli. Hkrati se ne polnite. Vse je v zmernosti.

- Nikoli ne zapustite svojega prehranskega načrta, tudi za nekaj ur. Bodi pripravljen. Hrano, beljakovinske napitke ali dodatke hranite v avtu, v telovadnici in kjer koli drugje, kjer se vam zdi, da morate jesti.

- Spremljajte zavihke in računajte. Zabeležite vnos hrane in si oglejte nalepke, da vidite, kaj natančno zaužijete.

- Obnavljanje in obnavljanje mišic poteka v mirovanju. Torej, ne pozabite, da se ne boste prenapeti.

- Dieta za bodybuilding bi morala biti del vsake rutine. Ne glede na to, ali ste ljubitelj ali profesionalec, je dobra prehrana lahko vaša karta za uspeh. Toda kot pri drugih dietah so tudi bodybuilderji krivi, da delajo napake pri prehrani.

Napake pri prehrani pri bodybuildingu

Nestrpnost je eden najhitrejših morilcev v bodybuilding rutini. Vsaka bodybuilding dieta potrebuje čas, da začne kazati rezultate. Vaše telo bo potrebovalo vsaj 3 tedne, da se prilagodi novi prehrani. Torej bodite potrpežljivi in ​​se vsaj 2 meseca držite prehranskega načrta, preden na trg poiščete novega.

Veliko bodybuilderjev ne šteje svojih kalorij. Če ne vodite evidence o tem, kaj jeste, ne morete pričakovati, da boste izgubili maščobo ali pridobili mišično maso s pričakovano hitrostjo.

najboljše nogavice za poletno pohodništvo

Če se vrnemo k dodatkom za hujšanje, je želeno razmišljanje. Dodatki lahko le pomagajo procesu. Ni čarobnih tablet, ki vam bodo čez noč omogočile zdrave napete mišice.

Tukaj je. Kot nadobudni bodybuilder boste našli veliko informacij o prehrani in treningih z utežmi. Ideja je, da se osredotočite na svojo prehrano in jo uravnotežite z zadostnim treningom z utežmi in počitkom. Vaš program usposabljanja ni tisti, ki določa vaš uspeh. Prehrana je najpomembnejši del enačbe. Če v fitnesu preživite izredno veliko časa, ne da bi imeli ustrezen načrt prehrane, verjetno zapravljate čas.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar