Kako zgraditi vitko in raztrgano postavo, kot je Ryan Reynolds v filmu 'Deadpool'
Če obstaja en superheroj, ki pooseblja sodobnega najpomembnejšega superheroja, je to Deadpool.
Otroški smisel za humor, pamet, brez strahu pred nikomer, je Deadpool zlahka med najbolj priljubljenimi superjunaki, čeprav se rad imenuje plačanec.
Ryan Reynolds je bil popolna oseba, ki je igral vlogo, saj pooseblja domiselne značilnosti Deadpool . Popoln prikaz vloge ob strani, enako impresivna je tudi postava, ki jo je Ryan zgradil za to vlogo.
Vitke, mišičaste in atletske postave! To želi vsak človek doseči. Telesna postava, zaradi katere niso videti kot množične pošasti, hkrati pa se jim dekleta cedijo, ko slečejo majico.
vozli za privezovanje tovora
Tukaj morate storiti, da poskusite zgraditi vitko mišičasto postavo, kot je Deadpool:
1. Spustite telesno maščobo
Ena glavnih napak, ki jo dela večina fantov in tudi trenerji desi v telovadnici napačno pridigajo, je začeti delati na povečanju prostornine, ne glede na to, kakšna je vaša telesna sestava.
Nekateri idioti celo govorijo do te mere, da je kasneje lažje rezati.
Ne ni.
darila za ljudi, ki kampirajo
Tukaj je nekaj stvari:
a. Z višjo telesno maščobo boste pridobili več maščobe: sladko mesto, ki deluje na vitko maso, je med 8 in 15% telesne maščobe. Če ste nad tem, obstaja velika verjetnost, da boste pridobili več telesne maščobe.
b. Maščobne celice ne odmrejo: Ko postanete debelejši, se bo število maščobnih celic v telesu povečalo. Več maščobnih celic pomeni, da boste v prihodnosti razmeroma lažje pridobivali telesno maščobo ali težo.
Torej, vedno najprej naredite rez, dokler ne dosežete približno 8-10%. Če ste na koncu videti suh, je v redu. To je začasno.
2. Začnite jesti v majhnem kaloričnem presežku
Ko imate nižjo telesno maščobo, začnite jesti več kalorij kot kalorije za vzdrževanje, da povečate svojo težo. In ja, to morate početi zelo konzervativno. Ne gre za tekmovanje v tem, da se v najkrajšem času čim bolj zredite.
razpršeno kampiranje kalifornijskih državnih gozdov
Cilj je pridobiti največ 1 do 1,5 kilograma na mesec. Kar pomeni presežek okoli 200 kcal na dan! Poskrbite, da zaužijete vsaj 1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
3. Naredite več sestavljenih gibanj
Dvignite večzglobne gibe, da se boste okrepili in spakirali več mišic. Ne zapravljajte ves svoj čas v telovadnici s 100 sklopi biceps kodrov. Več kot sestavljenih gibov izberete, več mišic delate, kar povečuje možnost za rast mišic.
In ne izvajajte običajnih treningov z enim delom telesa na dan. Raziskave kažejo, da so tudi pri enakem številu tedenskih serij tisti, ki so dvakrat tedensko trenirali eno mišico, povečali več mišic. Ne bodite gumba.
4. Naredite to Ab Circuit 3x na teden
Edina stvar, ki v Ryanovi postavi izstopa v filmu 'Deadpool', so njegovi trebuhi. Ker so trebuhi manjša mišična skupina, si hitreje opomorejo, kar pomeni, da jih lahko pogosteje trenirate.
če imate radi piščančje grude, zaplešite
Primarna funkcija trebuha je upogibanje hrbtenice. Dva osnovna giba, ki to počneta, sta trebušnjaki in dviganje nog. Naredite 3-4 nadomestitve po 12-15 ponovitev teh vaj vsak nadomestni dan, da zgradite mišice in se vam pojavijo trebuhi.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o treniranju je dosegljiv na thepratikthakkar@gmail.com
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
