Jejte več 'Rajma', če si želite dati mišice
Dajanje mišične mase zahteva stanje kaloričnega presežka. Ustvarjanje presežka pomeni, da morate veliko jesti, kar je res naloga. Če ste bili kdaj v čisti količini, bi vedeli, da prehranjevanje postane služba. Umazano povečanje prostornine v resnici ni povečanje prostornine. To je le izraz, ki se uporablja kot izgovor za zamaščanje. Čista kalorično gosta hrana je sveti gral za povečanje prostornine. Ena taka hrana, ki smo jo Indijanci močno spregledali, je Rajma ali fižol. Evo, zakaj bi ga morali jesti pogosteje.
1) Kalorija je gosta. 100 gramov fižol vsebuje 300 kalorij
Pri povečanju prostornine gre za doseganje višjega konca kalorične lestvice. Veliko lažje postane, če v svojo prehrano vključite kalorično hrano. Rajma / fižol je fantastično visoko kalorično živilo. Obrok v količini 100 gramov lahko tvori do 333 kalorij. Razdelite ga glede na obroke in vam ni treba skrbeti, da boste jedli naenkrat.
2) Potrebujete veliko ogljikovih hidratov v razsutem stanju. To vam bo dal fižol.
Ne morete izpodbiti anaboličnega odziva ogljikovih hidratov. Tipična razsuta prehrana je vedno bogata z ogljikovimi hidrati. 100 gramov fižola vsebuje ogromnih 60 gramov ogljikovih hidratov. Če sovražite vključevanje ogljikovih hidratov iz glutena, ga nadomestite s fižolom. Vključite jih v svoj obrok po treningu in pripomogli boste k hitrejšemu obnavljanju in okrevanju mišic.
3) Beljakovine
Če imate težave z dnevno porabo beljakovin, vključite fižol v svojo prehrano. 100 gramov fižola vsebuje 24 gramov beljakovin. Tudi tu bo idealen del obroka.
4) Železo in magnezij
Če ste športnik, sta železa in magnezija pomembna. Magnezij ima številne vitalne funkcije v telesu. Pomaga pri sintezi maščob, beljakovin in nukleinskih kislin. Pomaga tudi pri pomoči nevrološki aktivnosti, krčenju in sproščanju mišic, srčni aktivnosti in presnovi kosti. Skratka, bistveno je. Po drugi strani železo zmanjšuje utrujenost mišic, pomaga uravnavati telesno temperaturo in pomaga pri ustreznem delovanju možganov. Fižol je bogat z obema mineraloma.
5) Ima vlakna. Če je vaša prebava zanič, bodo tudi vaši zaslužki
Ena stvar, ki jo večina dvigal pri izračunu vseh beljakovin in ogljikovih hidratov močno ignorira, so prehranske vlaknine. Ne pozabite, da vlaknine spodbujajo zdravo prebavo in če je vaša prebava zanič, tudi vaši dobički. 100 gramov fižola vsebuje približno 25 gramov vlaknin.
Previdnostni ukrepi - Ker je fižol bogatejši z ogljikovimi hidrati kot z beljakovinami, bodite pametni, medtem ko ga uživate vsak dan. Prepričajte se, da ustrezajo vašim makrom in dnevnemu številu kalorij. Ne pozabite, uporabljajte hrano in je ne zlorabljajte.
Opomba - Vsi izračuni makrohranil so pridobljeni pri Googlu.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
