5 najboljših 10-minutnih treningov, ki bodo pustili začetnike boleče in zadovoljne
Zasedeni, zasedeni, zasedeni, kajne ?! Poglejte, razumemo, da je vaš urnik tesen in da vam od 9 do 5 služb ne ostane nič energije.
Če pa poskušate povečati svojo rutino in vrnite se v fitnes igro , ne pozabite se zabavati. Ne čakajte, da vas bo trener obnašal kot novinec. Svoje poteze se naučite vnaprej.
Nismo tu, da bi vam povedali, katera vadba naj bo vaša izbira in katerim vajam bi morali reči ne. Toda vlaganje ure na dan v vaje, ki vam niso všeč, ni nič manj kot kazen.
Kaj če vas prosimo, da poskusite 10-minutni treningi za začetnike? Sliši se izvedljivo. Udobno se s temi, nato pa bomo govorili o tem, da bo kratek, a intenziven.
1. Ogrevanje
● Marec na mestu
● Dvižni vtiči
● Zadnjice brcajo
● Gorski plezalci
● Čučanj ob strani
● Visoki udarci
● Izmenični stranski izpadi
● Veliki krogi rok
Vsaki vaji dajte 1 minuto
Šotor za 2 osebi do 3 kg
© iStock
2. Vadba za celo telo
● Jumping Jacks - 20 sekund
● Skleki - 20 sekund
● počepi - 30 sekund
najboljša dežna jakna za tropsko vreme
● Pipe za deske - 30 sekund
● Počivajte 1 minuto
Naredite čim več krogov v 10 minutah.
© iStock
3. Vadba za zgornji del telesa
● Potiski - 20 sekund, 10 sekund počitka
● Prepognjene vrstice - 20 sekund, 10 sekund počitka
● Renegade vrstice - 20 sekund, 10 sekund počitka
● Plank ups - 20 sekund, 10 sekund počitka
● Psa dol na desko - 20 sekund, 10 sekund počitka
Ponovite 4-krat.
© iStock
4. Za vaš dan nog
● Zgibani počepi - 40 sekund
● Curtsy Lunges s stranskim udarcem - 20 sekund na vsako stran
● Ukrepi z dvigom kolena - 20 sekund na vsaki strani
● Povratni izpadi - 40 sekund na vsako stran
● Glute Bridges - 30 sekund
Počivajte 45 sekund in nato ponovite še 2-krat.
© iStock
5. Osnovna vadba
● Plošča za pipo - 40 sekund
● Drobljenje koles - 40 sekund
● Trbušnjaki - 40 sekund
● Stranske deske - 30 sekund
Počivajte 45 sekund in nato ponovite še 2-krat.
© iStockHladitev in raztezanje
Zelo pomembno je, da upočasnite srčni utrip in raztegnete mišice, preden zaključite s treningom.
Začnite s prečnim telesom (stran ob strani), čemur sledi zasuk trupa, raztezanje prsnega koša in raztezanje celotnega telesa.
kako biti princ očarljiv
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
