Fitnes

8 vaj, ki jih mora narediti vsak igralec kriketa, da doseže najvišjo raven kondicije v športu

Če ste ljubitelj kriketa, se strinjate z dejstvom, da se šport precej razlikuje od večine iger in za resničen uspeh zahteva zelo natančen nabor spretnosti in fizične usposobljenosti ter naravnega talenta in prakse.

zaloge za kampiranje, ki se začnejo z j

Tu je 8 vaj, ki jih morate vključiti v vadbo, če želite postati uspešen igralec kriketa:

Počepi

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Virat Kohli (@ virat.kohli) 14. oktobra 2020 ob 02:29 PDT

Čeprav so počepi idealna vadba za uravnoteženje telesa, hkrati pa povečujejo moč nog, bokov in križa, športnikom omogoča tudi hitrejši tek - bistveni del igre batsman med hitrimi samskimi tekmami.

Tudi kegljačem je priporočljivo, da v svojo rutino dodajo počepe, saj povečujejo gibljivost kolkov, če pa jih pravilno izvedete, pa lahko tudi spodbujevalnikom preprečite pogoste poškodbe, kot so stresni zlomi v spodnjem delu hrbta.

Deadlift

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil jasprit bumrah (@ jaspritb1) 20. novembra 2019 ob 23.48 PST

Za batsmana je bistvenega pomena gibljivost spodnjega dela hrbta. Če na stotine zapletenih strelov, na primer vlečenja in ureznine, lahko nanesete hrbet na hrbet, zelo pomembno pa je zagotoviti, da ima veliko moči.

Deadlifts pomagajo igralcu ohraniti močan hrbet in mu predstavijo najboljši možni scenarij, da se izognejo poškodbam v bokih in zadnjikih.

Spremenljivi sklece

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Hardik Pandya (hardikpandya93) 20. junija 2020 ob 10:03 PDT

Ko govorimo o moči zgornjega dela telesa, je zelo pomembno, da igralci kriket poskrbijo tudi za prožnost rok. Zato se preprosto ne držite preprostega potiskanja, malo ga premešajte. Roke približajte, da se osredotočite na tricepse, ali pa jih postavite na široko, da se bolj osredotočite na zunanji del prsnega koša.

preoblikovanje litoželezne posode

Ključne točke, ki si jih je treba zapomniti pri izvajanju vseh spremenljivk sklecev: naj bodo trebušne nogavice, hrbet raven in se osredotočite na dihanje.

Prepognjene vrstice

Večina moči, ki jo strelec da v strel, prihaja iz njegovih ramen. Če zamašite spiner za šestico, se je treba bolj potruditi kot udariti hitro žogo, ker morate ustvariti več moči, da žogo pošljete po vrvi, namesto da preprosto preusmerite vso moč, ki jo ustvari hitri kegljač.

kako začiniti litoželezno posodo

Veslanje z utežmi je eno najučinkovitejših načinov za povečanje moči ramen, hkrati pa prinaša stabilnost tudi bokom.

Snatches:

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Virat Kohli (@ virat.kohli) 3. julija 2020 ob 7:14 PDT

Sestavni del režima vadbe indijskega skiperja Virata Kohlija so odlomki odlični za igralca kriketa, ne glede na to, kakšna je njegova posebnost. Čeprav vaja traja nekaj časa, da pravilno opravite vajo (začnite z dvigovanjem le palice, da se izognete poškodbam), če pravilno opravite, pa športnikovemu telesu prinese celo vrsto koristi.

Snatches izboljšajo vašo držo, povečajo bočno hitrost gibanja, pospešijo vaše reflekse, omogočajo višji skok in izboljšajo tudi koordinacijo oči in rok.

Izpadi z zasuki trupa

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Rohit Sharma (@ rohitsharma45) 13. avgusta 2020 ob 1:42 PDT
strupeni bršljan v zimskih slikah

Še ena ključna vaja za kriket je, da okrepi boke, noge in trup ter s tem okrepi hrbtenico in izboljša gibljivost hrbta. Igralec, ki redno izvaja izpade in zasuke trupa, ne bi smel imeti težav s potapljanjem ali padcem nazaj pri težkih ulovih. Imetniki prehodov morajo to vključiti v svojo rutino.

Medicinske žoge

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Rishabh Pant (@rishabpant) 12. avgusta 2019 ob 11:01 PDT

Da bi zagotovili stabilnost v jedru, vadbe z medicinskimi žogami (zlasti spremenljivi meti) aktivirajo mišice po hrbtu in ramenih. Netopirjem pomaga hitro zamenjati držo glede na to, kako sodi žogo.

Hitri kegljači tudi izkoristijo prednosti te vaje, saj jim lahko pomagajo do hitrejše dostave.

Povleče

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo je delil Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10. septembra 2020 ob 9:31 PDT
kako narediti ogenj brez vžigalic ali vžigalnika

Brezplačni so, ne zahtevajo opreme in delajo čudeže v hrbet. Vlečenja so pokazatelj močne muskulature hrbta. To je preprosta vaja, ki zadene lats, srednji del hrbta, zadnji del, biceps in izmerno deluje na podlakti. Popolna kombinacija za vse igralce kriketa.