Načrt vadbe in prehrane Christiana Balea 'Batman' je odličen za mišičaste moške, da pridobijo mišice in težo
Christian Bale je znano, da ga je treba prestati ekstremne preobrazbe za svoje vloge.
© Paramoutn Pictures
Igralec nadaljuje z neresničnimi ukrepi, kot je preživeti le na jabolku in skodelici črne kave na dan, medtem ko poskuša postati super suh. Ali pa si polnite usta z nezdravo hrano in se prenajedite, da pridobite tono teže, kadar se mu zdi, da je debel.
Od tega, da je 53 kg Strojnik do 85 kilogramov Trilogija Christopherja Nolana Batman v šestih mesecih je Bale nor, ko gre za zavzemanje za svoje vloge.
© Paramount Pictures - Warner Bros
Vsekakor pa je veliko znanosti o živilih in trdega dela, ki gre v vse norosti.
Za tako drastično preobrazbo je treba imeti resen presežek kalorij, skupaj s težkim dvigovanjem spojin, da se prepričate, ali ste nabrali veliko mišične mase. Da bi vse to razumeli, smo stopili v stik z ustanoviteljem BoxFita Rahulom Kaulom, ki je razčlenil, kaj je potrebno, da ima postavo, kakršna je igralec, in dobil vse potrebne informacije.
zunanja raziskovalna ultra lahka kompresijska vreča
Omejitev odgovornosti: BoxFit ne trenira Christiana Balea, vendar je to del BoxFitovega programa Movie Star Body.
Batmanova dieta Christiana Balea
© Warner Bros.
Ta vrsta treninga in prehrane bo delovala le, če imate znaten presežek kalorij - približno 500+ kcal . Medtem ko pridobite veliko mišic, boste pridobili tudi nekaj maščobe, ki jo lahko kasneje zmanjšate s spreminjanjem prehrane.
Zajtrk:
6-8 jajčno beljakov omlet in ovsena kaša z borovnicami (beljakovine težke)
Kozarec mleka z beljakovinami v prahu in kreatin monohidratom (za povečanje moči) ter banano
Kosilo:
Sendvič z ribami / piščancem in sirom z zeleno solato / paradižnikom / čebulo
kako kampirati na svojem dvorišču
Kozarec mleka
Prigrizek pred vadbo:
Mandlji
Prigrizek po treningu:
Polnomastno mleko z zajemalko beljakovin v prahu
Večerja:
Ribe / piščanec s kuhano zelenjavo z mandlji
Vadba Batmana Christiana Balea
© Warner Bros.
Dodajanje toliko mišic v kratkem času je mogoče s težkimi sestavljenimi (večzglobnimi) gibi s poudarkom na dvigovanju težkih 5 ponovitev in linearnem povečanju teže v prvih 6 mesecih.
Veliki trije glavni gibi (počep, klop in mrtvi dvig) bodo pokrili večino glavne mišične skupine, tako da bodo dodatni gibi stisnjeni nad glavo, podboji in podaljški hrbta.
zpacks vertice pregled dežne jakne
1. dan
Ogrevanje: Med vadbo sestavljenih dvigal s prazno palico se ogrejte
4 kompleti za ogrevanje, preden začnete naslednje delovne sklope:
najboljši čistilec vode za kampiranje
Nazaj Squat 5 ponovitev x3 sklopov
Bench Press 5x3
Deadlift 5x1
2. dan - dan počitka
3. dan
Ogrevanje: Med vadbo sestavljenih dvigal s prazno palico se ogrejte
Nazaj Squat 5 ponovitev x3 sklopov
Pritisnite zgoraj 5x3
Telesna teža podbradka 10x3
4. dan - dan počitka
5. dan
Ogrevanje: Med vadbo sestavljenih dvigal s prazno palico se ogrejte
zdravstvene koristi moške samozadovoljevanja
Nazaj Squat 5 ponovitev x3 sklopov
Bench Press 5x3
Podaljški hrbta 10x3
TOČKE, KI JIH OPOMBA:
Udeleženec mora skrbno slediti teži in ponovitvam v vsakem nizu vsake vaje in zagotoviti, da se teža poveča za 1 kg na 2,5 kg v vsaki seji.
Če pripravnik v prvih nekaj mesecih ne more dodati teže pod palico v vsaki seji, potem mora oceniti vnos kalorij, vnos beljakovin, način spanja itd.
Ko vadeči doda dovolj mišic, lahko zmanjša vnos ogljikovih hidratov in maščob ter se z dodanimi mišicami nekoliko nagne.
O telesu Movie Star - Projekt Movie Star Body je tam, kjer BoxFit trenira izbrane posameznike, da dobijo postavo svojih najljubših filmskih zvezd. To je popoln 360 ° program, pri katerem ekipa BoxFit prevzame vse vidike njihove kondicije. I. E. Vzorec spanja, moč, prehrana, vključno z zagotavljanjem, da jedo prave stvari ob pravem času, dnevne aktivnosti itd.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
