Delate na razvoju pasti pošasti? Izogibajte se tem 3 napakam
Paul Carter, legendarni trener priprav za bodybuilding, je nekoč dejal, da ima vsak 'suh, šibak fant' trebuh, a pasti so pravi znak moči '. No, do neke mere se strinjam s to izjavo, saj imajo dobro zgrajene pasti odsev moči in trdega dela. Po drugi strani pa, ko govorimo o trebušnih mišicah, jih lahko dobi kdorkoli že samo s podaljšano prehrano s kaloričnim primanjkljajem. Kakorkoli že, ta del ne govori o Abs vs Traps, gre za 3 pogoste napake, ki jih dvigala delajo med treningom pasti.
Razumevanje trapezne mišice / pasti mišice
Ujeta mišica je mišica v obliki diamanta, imenovana trapezi, ki se nahaja okoli zgornjega dela hrbta in se razteza tudi do določenega dela vratu. Mišica je na splošno uvrščena med zgornje pasti, srednje pasti in spodnje pasti. Primarna naloga te mišice je premikanje in stabilizacija lopatic lopatice. Premiki, kot so dvigovanje in pritiskanje ramen, dvigovanje rok nad glavo in umikanje lopatic lopatice, da se ramena potegnejo nazaj, so v pomoč pasti. Vendar bomo v tem članku govorili o zgornjih pastih. Navsezadnje je to tisto, kar se pojavi okoli vaših ramen in ločuje moške od fantov.
Najboljši in najučinkovitejši razvijalec pasti: Barbell Shrugs
Obstaja veliko vaj za ciljanje zgornjih pasti. Na žalost pa večina njih ni varna za vaš ramenski sklep. Na primer, pokončne vrstice z mreno, pokončne vrstice z eno roko in vam bodo uničile ramenski sklep. Vendar je ena izmed vaj, ki je najučinkovitejša in najvarnejša od vseh, to je skomiganje z mreno. Ko govorimo o zgornjih pasti, je osnovna funkcija te mišice dvig ramen. Za optimalno rast te mišice je edina pot dodajanje odpornosti ob upoštevanju prave biomehanike.
Kaj pa dumbbell skomigne?
Medtem ko bi lahko s pomočjo dumbbelov izvedli tudi skomiganje, če primerjamo zmečkanje s palicami z dumbbell snemalci, bi ramena s palicami uvrstila na vrh. Zaradi omejenega gibanja roke vam skomiganje z mreno omogoča, da v primerjavi z utežmi bolje ohranite obliko.
Poskusite se izogniti tem napakam
1) Upogibanje komolca med skomiganjem
Veliko dvigal upogiba komolce, medtem ko skomiguje, kar med vajo aktivira njihove bicepse (upogibalec komolca). Aktivacija bicepsa bo razdelila upor med bicepsi in zgornjimi pasti, kar v bistvu ovira optimalno delovanje vaših zgornjih pasti.
2) Vrtenje ramen nazaj
To je spet zelo pogosta napaka, ki jo ljudje storijo, ko skomignejo z rameni. Razumejte dejstvo, da ko zavrtite ramena nazaj, dejansko umaknete svojo lopatico, ki preskoči upor z zgornjih pasti na srednje pasti. Zato le pojdite gor in dol. To je več kot dovolj.
3) Preveč nihanja
Ego dviganje je neverjetno razširjeno in prav to vodi v slabo biomehaniko. To seveda nadalje povzroči poškodbe. Sleganje z rameni ni nič drugačnega in ni nenavadno, da se fantje nalagajo na težke uteži. Gibanje z gibi močno pritiska na mišico spodnjega dela hrbta, kar seveda ni dobro. Zato naj bo vaše telo stabilno, zmanjšajte obremenitev in pustite, da zgornje pasti opravljajo svoje delo.
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
