Želite šest paketov? Nehajte iskati hitre popravke in začnite s temi 3 osnovnimi koraki
Imeti šest paketov je nekaj, česar si vsak človek prizadeva, ko gre za dobro postavo. Če berete ta članek, je zelo verjetno, da ste celo kaj takega iskali po internetu:
kako uporabljati gamsa
'Kako izgubiti maščobo na trebuhu?'
'Kako do šestih paketov abs?'
'Enostaven način za izdelavo absov s šestimi paketi?'
Rezultati iskanja, ki ste jih morda dobili, so napitki za izgorevanje maščob ali vaje za izgubo maščobe ali tehnike izgorevanja maščob v trebuhu. Kot vsi tudi vi počnete te stvari in končni rezultat je ... nič!
Skrajni čas je, da ga vtaknete v možgane, da ni čarobnega popravka, ki bi vam lahko pomagal v šestih tednih dobiti šest paketov. Potrebuje trdo delo in predanost. Začnite s temi osnovnimi koraki:
1. Pojdi na dieto
Vsak ima trebušne mišice, saj je to del človeške fiziologije. Edini razlog, da ljudje ne vidijo trebuha, je dva:
a. Prekrivajo jih veliko telesne maščobe
b. Nimajo razvitih trebušnih mišic
Tukaj zajemimo prvi del. Resničnost je taka, da morate biti na dieti, da zmanjšate odstotek telesne maščobe. Hkrati bi želeli ohraniti že obstoječo mišično maso.
povečanje prostornine in rezanje pred in po
Če želite izračunati število kalorij, ki jih morate pojesti za izgubo maščobe, preprosto pomnožite svojo telesno težo v kilogramih s 13.
Če želite ohraniti mišice, zaužijte en gram beljakovin na kilogram telesne teže.
Če tehtate 160 lbs., Bi to pomenilo:
kako zaneti ogenj s kremenim udarcem
do. Kalorije = 160x13 = ~ 2100 kalorij
b. Beljakovine = 160 gramov
2. Naredite trening z utežmi
Ko izgubljate maščobo, morate dvigovati uteži, da se zadržite na mišicah.
Prepričajte se, da izvajate sestavljene vaje, tako imenovane vaje, ki vključujejo vaše jedro, in hkrati premikate več kot eno mišično skupino, tako da sestavite svoje jedro.
Vključite lahko tudi neposredne treninge ab z in brez trebuha, če jih želite graditi naprej.
dog print vs cat print
3. Vsak teden izgubite približno 0,5 do 1% telesne teže
Definitivno boste začeli z dieto, ko boste te številke vključili v 1. korak in začeli hujšati. Nato bosta postavljeni dve vprašanji:
do. Koliko teže shujšati?
b. Kako hitro ga izgubiti?
Če želite razkriti šest paketov, morate imeti približno 10 do 12% telesne maščobe. Torej, dokler ne dosežete te številke, boste morali globoko seči. Če želite najti številko telesne maščobe, lahko uporabite veliko orodij, kot so spletni kalkulatorji ali stroji Inbody.
V idealnem primeru bi morali vsak teden izgubiti približno 0,5 do 1% svoje telesne teže. Če so stvari hitrejše od tega, lahko pojeste nekaj dodatnih kalorij.
instant shakeology vs nageljnov zajtrk
Če vam je všeč, lahko nekoliko pospešite tempo. Če so se stvari upočasnile, lahko bodisi znova izračunate številke glede na novo telesno težo ali pa preprosto spustite 100-150 kalorij in stvari se morajo pobrati.
Torej, pojdite na delo in sledite načrtu, namesto da bi našli naslednjo hitro rešitev za šest-paket abs.
Avtor Bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o trenerstvu ga lahko dosežete na thepratikthakkar@gmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
