So zime za razvrščanje in poletja za nagibanje? Ne bratec, to je mit
Večina nas, ki smo telovadili ali smo že več kot leto dni v telovadnicah, bi to morda slišala od VELIKO trenerjev in bodybuilderjev. Običajno to govorijo z veliko samozavesti in slišijo se, ko pridigajo mit, da so zime namenjene razsutem stanju in da se poleti odrežete ali nagnete. Razlog? Seveda, bratec, to delajo elitni bodybuilderji, pa tudi ti. Samo, da niste in verjetno nikoli ne boste profesionalni bodybuilderji.
Najprej nehajte trenirati kot bodybuilderji!
Preden začnete s temo, vas prosimo, da razumete, da so elitni bodybuilderji in njihove strategije najslabše, čemur je treba slediti, če se ukvarjate z rekreacijsko kondicijo ali želite le videti dobro. Zakaj tako? Preprosto zato, ker počnejo veliko stvari, ki jih nikoli ne boste storili ali pa tudi ne bi smeli, če želite le lepo postavo. Steroidi igrajo veliko vlogo pri manipulaciji genetike in tega, kako se telo odziva na različne obremenitve pri treningu, izgubo maščobe in ohranjanje mišic. Seveda so bodybuilderji na izboljšavah, vi pa ne.
Od kod ta mit o rezanju in povečanju prostornine?
Torej, od kod ta zimski razsuti tovor in poletni rez? V resnici obstaja nekaj logike, ki pa je razumljena v napačnem kontekstu. Zakaj se ljudje pozimi naberejo? Pravzaprav ne. Pravzaprav dobijo FAT. Ljudje se debelijo pozimi, saj je zunaj smešno hladno in dnevi so krajši. To vodi do manjše aktivnosti, kar vodi do manjših porabljenih kalorij. Skupaj z dodatno hrano, ki jo pojeste, postanete debelejši. Poleti ljudje pogosteje izstopajo, se ukvarjajo z aktivnostmi in so bolj aktivni kot pozimi. Od tod prihaja poletje za rez.
Ko smo razumeli razlog, zakaj ljudje to počnejo, bomo razumeli, ali bi morali to storiti ali ne?
Če je vaš cilj dobra mišična postava, morate upoštevati nekaj premislekov:
celoten obrok v pijači
1. Vaše trenutno stanje
Povečevanje prostornine ni namenjeno vsem. Tu se večina suhljatih debelih in neinformiranih fantov (Size Matters, Bruh!) Zmoti. Če imate približno 15-16% telesne maščobe ali več, bo povečanje prostornine samo postalo debelejše. Razdeljevanje hranil v telesu in občutljivost na inzulin sta namreč neoptimalni. Dobički, ki se tukaj zgodijo, so skoraj izključno dobički na maščobi. Če imate več kot 15-16% telesne maščobe in se še bolj zredite, postanete debelejši, pika!
2. Vaš cilj
Razsuti tovor lahko kadar koli, to je vaša izbira. Kaj pa je cilj?
Se zredite ali napolnite mišice? Za večino bi to bile mišice. Če je cilj dati mišice, bi bil najboljši razpon, za začetek, 8-10% telesne maščobe in se počasi potrudite do 15-16% telesne maščobe. Kako počasi? Cilj bi moral biti pridobiti 1-1,5% vaše telesne teže na 30 dni. Če greste hitreje, obstaja velika verjetnost, da bo večina teže, ki jo boste pridobili, DEBELO in boste dosegli točko, ko boste morali začeti rezati. To bo prišlo hitreje kot je bilo pričakovano in rezanje zanič.
Torej, kako se temu izogniti?
V smislu nastavitve kalorij pojejte 100-300 kalorij več kot kalorije za vzdrževanje. Če vidite, da se zelo hitro zredite, malo spustite kalorije. Če se sploh ne zredite, dodajte več kalorij. S tem izkoristite obdobje, ko je vaše telo pripravljeno na rast, in lahko porabite veliko produktivnega časa, ko se povečujete.
In v razsutem stanju mislim na vitke dobičke.
katero zelenjavo lahko dehidrirate
Če imate celo malo pravilnih informacij, veste, da je povečanje prostornine ali rezanje odvisno od vnosa kalorij in ne od sezone. Pametno vložite svoj čas in trud in sprejmite odločitev, ki najbolj ustreza vaši situaciji.
Zima = razsuti tovor, poletje = rez, hudiča ne!
Delite ga z 'bratcem' in jih izobrazite. Avtor biografija:
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar