Ta trening za bicep z maščobo, ki traja samo 15 minut, vam bo dal pošastno črpalko
Kratek čas, a vseeno želite vstopiti v ta kratek trening? Tu se lahko natančno zatečete k intenzivnemu treningu odpornosti (HIRT), ki ne samo, da skrajša običajno 45-50 minut dolgo vadbo, temveč tudi močno prizadeva vaše mišice.
Kaj je HIRT in kako bo to dodano k mojim treningom?
HIRT ni nič posebnega. Samo izvajate iste vaje za odpornost na moč, kot jih običajno izvajate, v nekaj minutah namesto v urah. Ne samo, da boste prihranili čas, ampak ker so intervali počitka izjemno kratki, ustvarili boste več rastnega hormona in testosterona (vadba po porabi kisika). Nešteto študij je dokazalo vpliv HIIT na proizvodnjo T in Gh. Medtem ko je HIIT v bistvu metabolični hiter, pri HIRT uporabljamo enako načelo za hipertrofijo, tako da mišico napenjamo z malo ali skoraj nič počitka med serijami.
Preizkušeni način za doseganje rasti bicepa
najboljši lahki šotori za nahrbtnike
Študije so dokazale, da je hipertrofijo bicepa najbolje ustvariti tako, da muskulaturo bicepa pod napetostjo namesto z zelo težkimi utežmi postavimo pod napetost. Ustvarjanje največjega TUT (čas pod napetostjo) je ključnega pomena za povzročanje največje možne travme mišicam bicepa, da se mišične celice obnovijo in postanejo večje. Če želite ustvariti največ TUT, poskrbite, da boste čim bolj nadzorovali fazo spuščanja (ekscentrično) zvijanja bicepsa.
Umor '2 vaje za bicep': Curls Barls X Dumbbell Hammer Curl
Če si zadajate biceps, poskusite to. Izvajali boste le dve vaji in ne boste šteli serij, ampak nastavite časovnik na največ 15 minut. Trening naj se konča v nekaj manj kot 15 minutah. Tisto, na kar se boste tukaj osredotočili, bo, kot sem že omenil, dajanje maksimalne napetosti na biceps - počasnejše in nadzorovane negative je OBVEZNO. Vsak komplet boste delali tudi do okvare.
30 spalnih vreč pod ničlo
Namestitev
Udarite po dveh 2,5-kilogramskih ploščah na ravni palici za bicep. Zdaj, če ima vaša palica za bicep tehtanje, recimo 12 kilogramov, imate 12 + 5 (skupaj ploščo) = 17 kilogramov, s katerimi lahko delate. Zdaj primite maščobne prijeme in jih postavite na prečko. Če še niste uporabljali maščobnih prijemov, se bo vaš trening za bicep za vedno spremenil.
Ko je vaša ravno kodrasto palico postavljena, vzemite par 15-kilogramskih bučk. Naj bodo pripravljeni.
veliki bojevniki sveta
Začeti
Začnite se zvijati s palico za bicep. Pazite, počasni in nadzorovani negativi. Razbijte čim več ponovitev, dokler ne dosežete neuspeha. Hranite obrazec v zavihkih v komolcih in brez nihanja ali upogibanja nazaj. Ko zadenete neuspeh, držite palico na vrhu za zadnji rep in stisnite, kolikor lahko. Zdaj spustite palico in takoj vzemite 15 kilogramske uteži (brez počitka) in s kladivom razbite 10 ponovitev vsake roke. To je nastavljeno 1. Lahko povečate težo na zvitku z mreno v skladu z vašimi zahtevami, vendar ne pustite, da vaš ego zdrsne. Teža za kladivo bo ostala enaka. Uporabite utež, ki omogoča najboljšo obliko in največ TUT. Seveda si v glavi imejte število nizov, vendar jih ne omejujte. Ponavljajte jih, dokler ne dosežete 15 minut ali odpovedi, kar nastopi prej.
Mišice Hit
S kodri iz mrene
Zadeli boste predvsem notranje in zunanje glave vašega bicepa (bicep brachii).
S kladivi z dumbbell kladivi
Predvsem boste zadelibrachioradialiski teče čez sprednji del vaše roke.
Prenesite bolečino in poskusite ne nehati!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
kako videti večje na slikahObjavi komentar
