Body Building

5 pravil za palec za suhe fantje, ki poskušajo pridobiti mišice

Če jeste veliko in se kljub temu ne zredite ali vam primanjkuje moči in vzdržljivosti, ste 'ektomorf'. Skratka, vi ste tisti suhljat fant, za katerega je znano, da jedo kup hrane in ga vprašajo 'kako si še suh?' ves prekleti čas! Ektomorfi imajo peč metabolizma in zelo težko postavijo mišično maso. Toda ne skrbite, mnogi priznani bodybuilderji so bili ektomorfi. Tu je 5 pravil o palcih za ektomorfe, ki poskušajo dati mišice.



Pravila-za-suhe-fantje-kdo-poskuša-pridobiti-mišice

1) Jejte več. Jejte čisto. Trdo treniraj

Pravila-za-suhe-fantje-kdo-poskuša-pridobiti-mišice





Preprosto je dvigniti mišice, povečati morate vnos kalorij. Na primer, če jemljete 400-500 kalorij na dan, ga povečajte na vsaj 1000 kalorij na dan. Prepričajte se, da vaše kalorije prihajajo iz doma kuhane hrane in se ne zanašajte na nezdravo hrano. To vam bo dalo samo trebuh in nevarno raven holesterola. Ni treba posebej poudarjati, da pridno trenirajte, kajti če ne boste, se vsi odvečni kalčki, ki jih zaužijete, nalagajo kot maščobe.

dva) Kombinirana dvigala so vaš najboljši prijatelj

Klopi, počepi, mrtvi dvigi, vrste, povleci in padci, raje jih nikoli ne preskočite. Sestavljena dvigala zajemajo več sklepov in silijo največje rekrutiranje mišic. Trenutno izolacijske poteze niso za vas. Držite se glavnih ciljnih skupin mišic, kot so, prevladujoče, prevladujoče v kolku in prevladujoče v zgornjem delu telesa.



3) Dvignite težko in natančno preverite svoj obrazec

Pravilo palca za večje je dvigovanje težkih. Toda ne poskušajte se razkazovati z utežmi 20 kg, če ne morete dvigniti 12 kg-15 kg v pravilni obliki. Pravilna oblika je ključ do hipertrofije. Začnite z najtežjimi utežmi in povečajte le, ko ste dovolj samozavestni. Hitro dejstvo - večina bodybuilderjev ne dviguje res zelo težkih uteži. Raje imajo uteži, ki jih lahko najbolj udobno dvignejo in se osredotočijo na udarce v mišico.

4) Dodatki so dobri, vendar se na njih ne zanašajte v celoti

Pravila-za-suhe-fantje-kdo-poskuša-pridobiti-mišice

zemljevidi poti john muir s kilometrino

Uživanje pridobivalcev mase ni narobe, dokler in razen če jih ne uporabljate za predvideno uporabo, tj. Dopolnjevati morajo vašo prehrano in je ne nadomeščati. Večino zaužitih kalorij vedno dobite iz hrane, ki jo jeste.



5) Ne nehajte, mišice si vzamejo čas za rast

Pravila-za-suhe-fantje-kdo-poskuša-pridobiti-mišice

Suhi fantje so večinoma 'težko pridobitelji', nalaganje mišic je naloga zanje. Ker pa dobre stvari nikoli ne pridejo enostavno, je rast mišic lahko tudi dolgočasno dolgočasno opravilo, ki zahteva popolno zavzetost. Jejte pravilno, dobro spite in bodite osredotočeni. Rezultati se bodo splačali!

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar