Ta izziv za 100 ponovnih počepov bo ločil prave dvigalce od vikendaških opic v telovadnici
V tem članku vam ne bomo povedali, kaj je počep. Če dvigneš, veš, zakaj je to velik očka vseh vaj. V tem članku vam bomo postavili izziv, zaradi katerega boste v naslednjih nekaj tednih preskočili dan nog. To je izziv za počep telesne teže nazaj s 100 ponovitvami. Če ste na primer 60-kilogramski fant, morate na obeh straneh naložiti po 20 kilogramov krožnika na olimpijsko mrežo, ki tehta 20 kg.
Izjava o omejitvi odgovornosti : Preden nadaljujete, naj zelo jasno povem, da ta vadba ni za začetnike in vmesne izdelke. To je napredna vadba, ki vas lahko raznese, ko končate z njo.
Tukaj morate storiti naslednje:
1. Izberite težo / odpornost glede na svojo telesno težo.
2. Cilj je izvesti 100 ponovitev počepov, ne glede na število serij. Na primer, lahko ga razbijete na 5 serij po 20 ponovitev, 4 serije po 25 ponovitev ali celo 10 serij po 10 ponovitev.
3. Čas počitka med posameznimi serijami ne sme biti daljši od minute. Ne vlecite ga.
4. Naj bo vaša oblika pravilna, vedno pa je pametno, da jo pregleda pooblaščeni trener, ki pozna pravo biomehaniko vaje.
5. Ne pozabite, da je cilj 100 ponovitev.
Prednost te vadbe
To je različica starega šolskega treninga, ki bo vašim mišicam dala nekaj zelo potrebnega dražljaja (mikro travme), da bodo v fazi popravila in okrevanja rasle. Visoka ponavljanja (20+) bodo ciljala na vaša mišična vlakna tipa 1, medtem ko bodo srednja ali nizka ponavljanja tapkala mišična vlakna tipa 2 v telesu.
Opomba : Pred začetkom vadbe se pravilno ogrejte, nato pa vaje za gibljivost kolkov in nekaj dinamičnih raztegov.
Poskusite in nam sporočite svoje povratne informacije za več takšnih rutin vadbe.
Trenirajte varno!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
