Body Building

Nasvet za vadbo na ramenih, ki vam bo zagotovil najboljšo črpalko v življenju in spodbudil rast mišic

Stiskalnica nad glavo je že dolgo veljala za sveti gral celotnih vaj za ramena. Pozor, to je temeljno in funkcionalno gibanje. To pomeni, da to gibanje mišičja ramen človeku prihaja naravno - tako kot počepi, skakanje, sprint, plazenje in drugi funkcionalni gibi. Že dolgo preden so se različice stiskanja ramen prebile v telovadnice, so močni moški in bodybuilderji (dva različna športa) dvigovali težka dela in izvajali visoke ponovitve stoječe in sedeče vojaške ramenske stiskalnice / vojaške stiskalnice ali preprosto / ramenske stiskalnice / preše za glavo. Veliko imen, en namen - celoten razvoj ramen.

Kako tisk nad glavo zadene ramena

Naša ramena lahko razdelimo na te mišične vrste.

Nasveti za vadbo na ramenih: Kako sprožiti rast mišic© YouTube





Spodnja slika prikazuje, kako zgornja stiskalnica pretežno deluje na sprednji deltoid (spredaj), stranski deltoid (stransko), pri čemer ni veliko vpletenosti branega deltoida (zadaj). Zato je znan kot razvijalec sprednjih ramen. Toda nedvomno je vpleten tudi zadnji deltoid.

Nasveti za vadbo na ramenih: Kako sprožiti rast mišic© YouTube



Namig: Nadzorovan negativni pritisk nad glavo do okvare

Zdaj želim, da sedite na naslonjeni klopi / blatu, namesto da stojite kot običajno. Medtem ko poskušate stoječi stiskalnik, pride pomoč z nog in zadnji predstavniki se namesto v 'stroge pritiske' spremenijo v potiskanje. Kinetična veriga se začne od nog. Sila se ustvari na stopalu, ki se nato prenese na ramena v razpoku iz muskulature kolčnega sklepa in jedra. To je poteza moči, ne hipertrofična poteza. To počnemo zaradi velikosti. Zdaj si primite ramensko palico, če je v telovadnici ni, uporabite palico za bicep. Udarite po uteži, s katero ne morete narediti več kot 8-10 ponovitev. Zdaj potisnite navzgor in nadzorujte negativ (gibanje navzdol), kolikor je le mogoče (morda lahko štejete do 5, medtem ko palico vračate nazaj na ramena). Ključno je, da ne naredite več ponovitev, ampak da naredite več nizov strogo nadzorovanih ponovitev. Z vsako serijo povečajte težo, pri tem pa upoštevajte svojo sposobnost pritiskanja. Prevelika teža bo ogrozila tudi vašo sposobnost nadzora tempa. Torej, jebi svoj ego in treniraj varno, vedno!

Nasveti za vadbo na ramenih: Kako sprožiti rast mišic© YouTube



Kako vedeti, da to počnete pravilno

Če je vaš spust strogo nadzorovan, bodo sprednji in stranski deltoidi kričali od bolečine. Tudi z zmerno težko težo se boste borili, da potisnete več kot 4-6 ponovitev. To je zelo subjektivno, toda do 4. ali 5. niza bi morala biti vaša ramena izčrpana.

Odnesite

Temeljni zakon hipertrofije je 'čas, ko se mišica postavi pod napetost' ali TUT. Dlje ko je napetost, več škode (mikro solz) se nanese ciljni mišici. Da bi se spopadli s to škodo, se bodo mišične celice popravile in se povečale.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar