5 načinov za gojenje masivnih bicepsov in tricepsov
'Nikoli ne moreš imeti velikih bicepsov.' Morda ste to že veliko slišali, če ste se ukvarjali z dvigovanjem. Skoraj vsi se trudijo, da bi bicepsom dodali večjo velikost. Sledita specializiranim programom, počnejo stvari, kot da je vsak dan dan orožja, sledijo številnim bodybuilderjem in njihovim 'naprednim' skrivnostim in tehnikam za izgradnjo mišic, ne da bi prišli do kakršnega koli rezultata. Glavni razlog, da se to zgodi, je pomanjkanje osnov. V tem delu vam bom predstavil prvih pet stvari, ki jih lahko začnete početi, če želite rasti roke.
1. Jejte v kaloričnem presežku
Prehrana je eden izmed zelo spregledanih vidikov večine prebivalstva telovadnic. Vsakdo bi želel slediti najnaprednejšim rutinam, želel bi zaužiti množico čarobnih, čarobnih dodatkov, ki zagotavljajo čarovništvo, vendar niti enkrat ne bi želeli paziti, kaj jedo. Če želite pridobiti mišice, morate biti v kaloričnem presežku. In ja, to ne pomeni, da bi morali vsi jesti v kaloričnem presežku. Prav tako morate biti nižji glede telesne maščobe, da boste mišice optimalno napolnili. Prepričajte se, da ste najprej v območju 10 - 17% telesne maščobe, nato pa jejte v presežku le, če je vaš cilj pridobiti mišice. Če imate 18% in več, najprej zmanjšajte na 10 - 12% in nato v razsutem stanju.
2. Neposredno trenirajte orožje
Precej preprosto! Če želite dobiti večje roke, morate trenirati roke. Veliko ljudi je primerov, kot so 'delam težke vrste in vleke ali pa težko delam' ali 'delam samo CrossFit ali funkcionalno.' Ne pravim, da ne smete delati vaj, v katerih uživate. Če pa želite povečati velikost rok, jih preprosto trenirajte.
koliko stane spalna vreča
3. Dajte prednost usposabljanju za roke
Obstajajo študije, ki kažejo, da bo stvar, ki ji boste dali prednost, boljše rezultate. Če želite na primer izboljšati svojo stiskalnico s klopi in vrstice z mreno, boste postali boljši pri vaji, ki jo najprej trenirate v tej vaji.
Če najprej klopite, boste na klopi v primerjavi z vrstami postali veliko močnejši.
Če boste veslali prvi, boste v primerjavi s klopjo pri tem močnejši. Torej, če želite dobiti močnejše in mišičaste roke, jih med treningom najprej trenirajte.
ali si lahko odvisen od samozadovoljevanja
Če hočejo zgraditi večje roke, za svoje športnike načrtujem mezocikle / cikle treningov, kjer imajo roke prednost v teh 6 do 12 tednih.
4. Pogosteje trenirajte orožje
Večina udeležencev vadbe v telovadnici izvaja klasično razdeljevanje, kot so dan prsnega koša, zadnji dan, ramenski dan itd. Študije dosledno kažejo, da je bila pri enaki količini (skupni sklopi) večja pogostnost povezana z boljšo rastjo mišic, močjo dobički, okrevanje in uspešnost. Torej, če trenirate orožje le enkrat na teden, to število pomaknite na 2-3 krat na teden.
5. Ne prezrite tricepsa
Tako se spominjam, tri - tri, bi - dve. Triceps je večja mišica v primerjavi z bicepsom. Mnogi ljudje se veliko ukvarjajo z bicepsom in ignorirajo triceps, saj večje roke povezujejo z večjimi bicepsi. Dejstvo je, da bolj kot so zgrajeni vaši tricepsi, večje bodo vaše roke.
Želite večje orožje? NE prezrite tricepsa.
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
najbolj vroče pornozvezde vseh časovObjavi komentar
