Izvedite teh 5 vaj in se z boljšo formo poglejte težje
Čudovito je videti, ko se ljudje obračajo k vedno večjemu številu sestavljenih dvigal, medtem ko se zavedajo koristi, ki jih imajo ta gibanja. Eno najboljših sestavljenih dvigal, ki so jih ljudje začeli izvajati, je mrtvi dvig. Ljudje zdaj vedo, da je mrtvi dvig ena najboljših vaj, na kateri lahko delajo, da bi zadeli zgornji in spodnji del telesa. Kot nekdo, ki ljubi deadlift in je na tekmovanju pri 75 kg (telesna teža) potegnil 200 kg in je ljudem z natančnim treniranjem pomagal zlomiti PR-je (osebne rekorde), lahko rečete, da vem nekaj ali dve o tem, kako izboljšati deadlift številke.
Ali samo mrtve dvige postanejo boljše pri mrtvih dvigalih?
Čeprav je vsekakor res, da je praksa popolna, toda vključitev dela pomoči bo vašo obliko še izboljšala. Vedno je pametna odločitev za treniranje sinergičnih mišičnih skupin, ki sodelujejo v sestavljenem dvigalu. Tu je 5 takih vaj.
1) Razširitve hrbta
To lahko storite na stroju za hiperekstenzijo. Ta vaja učinkovito trenira spodnji del hrbta, kar mnogi ljudje ne trenirajo toliko, kot bi morali. Močan spodnji del hrbta mora v težkem položaju premikati težke kilograme. Začetniki lahko uporabljajo svojo telesno težo, medtem ko morajo napredni in vmesni proizvodi uporabljati večje teže.
2) Vrstice z mrenami
Ta vaja vas ne bo naučila le, kako sneti mreno s tal, ampak vas bo tudi naučila vzdrževati nevtralno hrbtenico, kar je med mrtvim dvigom ključnega pomena.
Poleg zgoraj omenjenih prednosti zadene vaše late, pasti in celo bicepse, s čimer okrepi celotno muskulaturo zgornjega dela telesa za eksploziven vlek.
3) Težka skomiganje
Močne pasti so ključne za ohranjanje drže / stabilizacije med mrtvim dvigom. Eden najboljših načinov za izgradnjo masivnih pasti so skomiganje. Težko skomignite s samo mreno, saj bo imela učinek prenosa na mrtvo dvigovanje.
4) Trenirajte abs / poševnice
Obe mišični skupini med mrtvim dvigom delujeta kot stabilizatorja antagonista. Preprosto povedano - pomagali vam bodo, da ne boste hiperekstenirali hrbta, kar na koncu počne večina ljudi, kar bo dodatno obremenilo ledveno hrbtenico. Videli boste, da nekateri ljudje vlečejo ogromen tovor na mrtvih dvigalih tudi brez pasu. Ti fantje imajo običajno zelo močne trebušne mišice. Treningi trebuha ločeno 1-3 krat na teden po 10-20 minut dobro služijo temu. Cilj tukaj ni zgraditi šest ali osem paketov, ampak pomagati povečati dvig.
5) Train Glutes
Vaje, kot so mostovi gluteusa, potiski kolka, visoki koraki, sumo počep z dumbbell sumo zelo učinkovito trenirajo gluteuse. Glute so sinergisti med mrtvim dvigom. Sinergistična mišična skupina stabilizira sklep, skozi katerega poteka gibanje. Ker večina delovnih ljudi ves dan sedi na gluteusu, so ponavadi šibkejši in neaktivni. Z zgoraj omenjenimi vajami boste poleg povečanega mrtvega dviga dobili lep plen.
Singh Daman je osebni trener in spletni osebni trener ter imetnik PG diplome za kondicijo in prehrano, ki meni, da je telesna pripravljenost v človekovem življenju tako pomembna kot dihanje, spanje in prehranjevanje. Povežeš se z njim na njegovem YouTube stran
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
vrv, vezana v vozelObjavi komentar
