Vsak teden izvajajte vzvratne piramidne treninge, da bi se povečali in postali močnejši
Če ste se spopadali z močno planoto ali ste v življenjski fazi, ko treningu ne posvečate veliko časa, vam lahko sledenje tej metodi treninga prinese največ zaslužka. Ta tehnika treninga je znana kot Reverse Pyramid Training (RPT). Pri tej metodi vzamete običajno shemo napredovanja sklopov, s katero povečate težo vsakega niza in zmanjšate število ponovitev, ter jo obrnete na glavo.
Pomeni, da boste najprej izbrali najtežjo težo, izstrelili čim več ponovitev (saj se boste samo sramežljivi neuspeha) in v naslednjih serijah zmanjšali obremenitev in povečali število ponovitev.
Kdo naj to počne?
1) Pripravniki, ki se v zadnjem času niso mogli močno potiskati v utežnem prostoru.
2) Učencem primanjkuje časa.
3) Tisti, ki želijo premagati miselne blokade glede dvigovanja težkih.
Ker ta tehnika ali metodologija treninga spodbuja dvigovanje težkih delov, bi popolne začetnike ali začetnike opozoril, da naj se dvignejo, saj so bolj nagnjeni k neuspehu in s tem poškodbam.
sledi divjih živali v snegu
Kako bi izgledali vaši seti in ponovitve med RPT?
1. Začnite z nekaj sklopi za ogrevanje, ki ustvarijo do 75 do 80% obremenitve 'top set'.
2. Naredite najprej 'top set', ne da bi prišlo do okvare.
3. Zmanjšajte obremenitev, počivajte in opravite drugi delovni niz.
4. Ponovite enako in izvedite tretji delovni niz.
5. Počivajte in se premaknite na naslednjo vajo.
6. Stisnite zelo močno, izpustite čim več ponovitev, vendar ne pojdite na neuspeh.
pregled ultralahke puhaste patagonije
Poudarek na 'ne pojdi na neuspeh' je zato, ker ko ti ne uspe, je to točka, kjer ne moreš dokončati zastopnika v dobri formi. Napaka obrazca za doseg.
Odpoved obrazca je tisto, kjer se zgodi največ poškodb. Včasih je ta napaka obrazca povsem nepričakovana in se lahko zgodi vsakomur. Zato je dobro imeti vsaj nekaj varnostnih zatičev ali opazovalca za svoje 'top komplete'.
Trening vzvratne piramide ni poseben trening, ampak način, kako lahko programirate svoj trening. Ko dajem svoje stranke takim rutinam, ne načrtujem njihovega usposabljanja za več kot 3 do 4 seje na teden. Glavni razlog je ta, da je ta slog treninga razmeroma visoka intenzivnost, zaradi česar je smiselno obdržati malo glasnosti.
Vzorec 3-dnevnega treninga na teden bi bil videti nekako takole:
kako izgledajo skladbe lisic
To lahko storite v ponedeljek-sredo-petek, torek-četrtek-soboto in sredo-petek-nedeljo ali kot želite. Dneve lahko prilagodite svojim osebnim željam, vendar toplo priporočam, da imate prost dan med dvema sejama.
Zaključek dela z nekaj hitrimi opombami:
1. Ni za začetnike ali začetnike.
2. To je treba opraviti za kratek čas, da bi zlomili moč in psihološke planote.
3. Vedno je dobro imeti opazovalca za 'najboljše garniture'.
4. Ne ciljajte na neuspeh.
5. Seje, čeprav kratke, so lahko zelo zahtevne za vaše okrevanje.
Avtor biografija:
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
