Tako lahko jeste neželeno hrano in še vedno izgubljate maščobo
Strah, ki preganja vsakega novinca, ki želi izgubiti maščobo in se pripravi v formo, je, 'kako bom užival v svoji ljubljeni nezdravi hrani'. In ta strah je popolnoma upravičen. Če želite izgubiti 10 kilogramov maščobe in izboljšati telesno sestavo, boste za dosego tega cilja potrebovali vsaj 3-4 mesece. In ne jesti svojih najljubših živil tako dolgo, je precej težko, razen če imate izredno zavzetost in predanost, česar večina ljudi ne. Tu se ljudje na splošno zamotijo - poskušajo prehitro prehranjevati, kot so pro-bodybuilderji in po 2 tednih izgorijo in popivajo hrano. Preden vam ponudim rešitev, si oglejmo, kako lahko dejansko izgubite maščobo.
Resnica: Vsaka dieta deluje, saj ste v dieti s kaloričnim primanjkljajem in jo lahko vzdržite!
Leta 1964 je skupina z Inštituta za medicinske raziskave v Oaklandu v Kaliforniji preučevala učinek različnih sestavin makrohranil na izgubo teže pri 8 debelih bolnikih. Prehranjevali so se z dieto s kaloričnim primanjkljajem in na tri ali štiri tedne so preiskovalci prilagodili prehrano tako, da je spreminjala vsebnost beljakovin (od 14% do 36% kalorij), maščob (od 12% do 83% kalorij) in ogljikovi hidrati (3% do 64% kalorij). Toda kalorije so bile vedno pod nivojem vzdrževanja pacienta. Vsi debeli bolniki so konstantno izgubljali maščobo, ne glede na sestavo hranil v prehrani, ne glede na to, ali je bil vnos maščob ali ogljikovih hidratov visok ali nizek - pomemben je bil celoten primanjkljaj kalorij.
Zato dokazano!
Potem se odločite, da boste iz prehrane izločili odvečni sladkor, kolo in samose. Dodajte nekaj piščanca, oreščkov in sadja na žaru, hkrati pa ustvarite dieto s 300 kalorij in se odpravite na pot, da izgubite maščobo. Predpostavimo, da vaše vzdrževalne kalorije znašajo približno 2300/2400 Kcal, zato morate za dnevni primanjkljaj 200-300 dnevno zaužiti največ 2000 Kcal. Tako boste imeli tedenski primanjkljaj v višini 2100 Kcals.
Idealno svetovno stanje
Preberete nekaj motivacijskih citatov in se odločite, da boste vsak dan pridno zaužili 2000 Kcal. Ali vidite razkorak med rdečo in modro črto? To je vaš tedenski kalorični primanjkljaj, poskrbite, da ga boste ohranili! Na žalost ne živimo v idealnem svetu. In neizogibno bomo vsi v skušnjavi, da bi jedli ta slana živila.
Razmere v resničnem svetu
Od ponedeljka do sobote preživite s svojo 2000 kcal dieto. Potem pa pride mogočna nedelja in greš s prijatelji na film. Napolnite se z rezinami pice, nekaj krompirčka, srednjim napitkom, pivsko pinto in seveda kokicami. Vnos kalorij požene do 3500 Kcal in tedenski primanjkljaj postane zanemarljiv. Se spomnite, o čem sem govoril v zgornjih točkah? Ohranite kalorični primanjkljaj! Zdaj se vaše hujšanje ustavi in za to krivite svojega trenerja, svoj metabolizem, boga in ogljikove hidrate. Razlog, da ste se zredili, je povečan povprečni vnos kalorij. To je to!
Rešitev pametnega sveta
Najprej, če ne stopite na oder, nehajte jesti kot bodybuilder, pika. Nehajte jesti kuhano neokusno hrano in ne poskušajte izračunati kalorij v zelenjavi in natrija v hrani.
Praktični nasveti: Od ponedeljka do četrtka nadaljujte z dieto z 2000 kcal. V petek ga znižajte za 200 Kcal. Preprosto izrežite 2 rumenjaka (90 Kcal) in porcijo sadja (100 Kcal). V soboto ga še dodatno znižajte za 500/600 Kcal in iz svoje prehrane bi morali lahko izločiti nekaj večjih virov ogljikovih hidratov in maščob. Zdaj, v nedeljo, tudi če boste uživali v svoji najljubši hrani, boste lahko ohranili precejšen tedenski primanjkljaj in še vedno shujšali.
Odnesite
To je bila zelo dramatična ilustracija za ljudi, ki nimajo nadzora nad seboj, ko začnejo jesti zunaj. Če želite enkrat na teden uživati v srednje velikem obroku z junk foodom, zadostuje, če v dveh dneh izrežete 400–500 dodatnih kalorij. Upam, da ste s tem člankom postali nekoliko modrejši in vam pomaga pri izgubi maščobe.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
