Charles Poliquin: Eden največjih močnih in kondicijskih gurujev naše generacije je odšel
Charles Poliquin je bil eden najbolj znanih trenerjev moči in kondicije vseh časov. Bil je mojster za vsakim znanim olimpijskim športnikom in trenerjem. Na žalost je 27. septembra 2018 umrl zaradi nenadnega srčnega napada. Če se ukvarjate z močjo, kondicijo ali celo z utežmi na splošno, je tu nekaj o njem, kar morate vedeti.
Charles Poliquin se je rodil 5. marca 1961 v Ontariu v Kanadi. Magistriral je iz fiziologije vadbe. Njegove teorije treninga so bile skupnosti za bodybuilding predstavljene leta 1993 s članki za revijo Muscle Media. Izraz 'mit o disciplini' je skoval, da je predlagal, da so rezultati fitnesa odvisni od tega, kako motiviran je telovadnik. Kot kolumnist je napisal več kot 600 člankov v številnih publikacijah. Poleg tega je avtor osmih knjig, od katerih so bile številne prevedene v 12 različnih jezikov.
Njegov glavni prispevek k močni in kondicijski skupnosti je
Knjige
• Polikinovski principi
• Velikost in moč roke
ali je slabo, da se veliko naberemo?
• Vprašajte trenerja Poliquina (I. in II. Zvezek) in druge
Trenerji in športniki, ki so trenirali pod njim:
1. Jaz sem Pakulski
Je del telovadnice za mišično inteligenco MI40, sam je profesionalni bodybuilder in imetnik kartice IFBB PRO CARD
2. Miloš Sarčev
pričeska za moške z ovalnim obrazom
Pro prvak IFBB, strokovnjak za pripravo tekmovanja in preoblikovanje postave
3. John Meadows
Ustanovitelj / ustvarjalec diete za gorske pse
4. Paul Carter
najlažji samostoječi šotor za 2 osebi
Ustanovitelj Lift-Run-Bang, trener IFBB Pro, trener moči
5. Keith Tkachuk
Trikrat član ameriške olimpijske hokejske reprezentance, dvakrat 50 strelec. Olimpijska srebrna medalja.
6. Al MacInnis
Zlata olimpijska medalja 2002, zmagovalka pokalov Norris in Conn Smythe
Tu je njegovih 5 najboljših pristopov za krepitev moči:
Dumbbells so boljša izbira
Bolj ko se držite tega, za kar smo bili zasnovani kot živali - dvigovanje kamenja, prenašanje trupel in na splošno samo boj proti gravitaciji - potem ste boljši. To pomeni uporabo prostih uteži nad stroji. Ena težava pri strojih je fiksni vzorec gibanja. Iz istega razloga meni, da so uteži boljša izbira za večino vaj kot mrena, zlasti če imate opravka z atletsko populacijo. Uporaba proste teže bo prisilila telo, da zaposli več mišičnih vlaken, bo pomagalo več podpornim mišicam za izvajanje naloge in tudi treniralo CNS.
Želite odlične abs? Potem naredite počepe!
Izoliranje trebušnih mišic kot vadbe za moč ima zelo malo potenciala v primerjavi z drugimi mišičnimi skupinami. Nekateri od teh fantov lahko trdijo, da imajo vse te kilograme, uporabljene pri treningu ab, vendar to dejansko opravljajo PSOA. Če resnično izolirate abs, bo športnik po šestih do osmih tednih plato do konca svojega življenja. Najbolj usklajeni športniki obvladajo najtežje trebušne vaje v šestih do osmih tednih. Edino, kar najdlje izboljša trebušno izboljšanje, sta počep in mrtvi dvig.
Nosite čevlje za dvigovanje uteži
Če želite dvigniti največjo težo v počepu ali kateri koli drugi vaji, ki se izvaja iz stoječega položaja, morate imeti trdno podlago za podporo. Čevlji za dvigovanje uteži s svojo togo zasnovo pomagajo poravnati kosti gležnja in stopala, tako da je kolena lažje pravilno poravnati in tako z nogami uporabiti moč in stabilizirati telo.
Najprej izvedite najučinkovitejše vaje
Izvajajte najučinkovitejše vaje v začetku vadbe. Tisti, ki zaposlijo največjo količino mišičnih vlaken. Praktičen način določanja, katere vaje aktivirajo največ mišičnih vlaken, je, koliko teže lahko uporabimo pri teh vajah, seveda ob predpostavki, da se spoštuje pravilna oblika. To pomeni, da bodo padci na V-palicah naredili veliko več za razvoj vašega tricepsa, kot so povratni udarci ali padci.
dežne hlače z zadrgo na celo stran
Beljakovine
Pri vsakem obroku uživajte kakovostne beljakovine in maščobe. Dajte prednost hrani, ki vsebuje vsaj 10 gramov esencialnih aminokislin vsakič, ko jeste.
Poleg zgoraj omenjenih dosežkov je predstavil tudi nemško količinsko metodo treninga. On je tisti, ki je poudaril pomen okrevanja počitka in spanja. Je tudi lastnik svetovnega inštituta za certificiranje trenerjev na njegovo ime. A kot pravijo, legende nikoli ne umrejo. Tisto, kar je pustil za seboj kot prispevek k sodobni fitnes industriji, si bo vedno zapomnil.
Helius je eden najbolj perspektivnih fitnes profesionalcev v Mumbaju in predavatelj kotličkov s krajšim delovnim časom. Njegovo znanje o prehrani in treniranju mehkih veščin je dobro priznano. Da vem več o njem KLIKNI TUKAJ in poizvedbe o telesni pripravljenosti pošljite na heliusd@hotmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
