5 nasvetov, ki vam bodo pomagali dvigniti težo med pritiskom na klop
Klasični stiskalnici pogosto očitajo, da ni najboljši graditelj mase. Kljub temu pa imajo powerlifterji (ki pretežno stiskajo klopi) masivni prsni koš. Veš zakaj? Ker vlečejo velike obremenitve! Z dvigovanjem pičlih uteži ne morete pričakovati dobro razvitega prsnega koša. Prenos moči, ki ga boste dobili z močnejšo stiskalnico v drugih pomožnih gibih, kot so stiskalnice za nagibanje / padanje in letenje, je neprecenljiv. Torej, če so vam številke v klopi zataknjene, uporabite te nasvete v naslednji seji in dvignili boste nekaj kilogramov več.
1) Umik lopatice ali pakiranje ramen
Najpomembnejši namig za močnejši klop, točka. Na klop ne ležite sproščeno, kot običajno na postelji. Rezila za ramena morajo biti ves čas umaknjena. Iztočnica: Predstavljajte si, da sedite z obema rokama v sedeči vrsti, stiskate lopatice in nato ležete. Tako so vaši ramenski sklepi v veliko varnejšem položaju in vam omogočajo učinkovit potisk več obremenitev. Opomba: Ne dovolite, da se vaše pasti skomignejo.
dva) Podpora za zapestje in oprijem desno - zadušite!
prenosni vodni filtri za pohodništvo
Močni ste kot vaš najšibkejši člen in vaša zapestja in moč prijema so najšibkejši člen tukaj. Vedno je priporočljivo nositi dober nosilec za zapestje, da se izognete neželenim poškodbam zapestja. Poleg tega postavi zapestja v močnejši položaj. Nato nikoli ne držite palice! Primite se, kot da nameravate dušiti palico. Vaša pest in mrena bi morali postati ena enota.
3) Arhiranje položaja hrbta in nog
Arkiranje hrbta brez ustreznega položaja nog je dokaj neuporabno. Naredi pravilno! Povlecite noge nazaj, tako da dobite spodoben raztezek v zadnjikih. Ko dosežete svojo mejo prilagodljivosti, se s prsti zataknite v tla in dvignite pete. Zdaj pa zavijte hrbet in si predstavljajte, kako se boste zakopali v klop. Ne pozabite, da morajo biti ramena ves ta čas tesno nabita.
4) Širina in položaj roke
Heath knjiga kot joker slike
Vaša širina prijema je lahko tista, ki se vam zdi najbolj udobna. Za večino ljudi najbolj ustreza širina ramen ali tik pred njo. Nato ne dovolite, da se vaše roke razplamtijo navzven. Držite nadlakti blizu trupa, med izvajanjem ponovitev pazite, da so pazduhe zaprte. Iztočnica: Predstavljajte si, da ste poskušali skrajšati palico, da jo stisnete. To zmanjša vodoravno addukcijo in v enačbo v večji meri vključi triceps, kar vam omogoča, da pritisnete več. Ne skrbite, da bodo vaše prsi manj stimulirane. Večja obremenitev bo povzročila večje mehanske poškodbe, kar bo privedlo do večje rasti mišic.
5) Odstranjevanje palice
Torej ste umaknili lopatice, pravilno prijeli palico in popolnoma obokali hrbet. Če pa boste naslednji korak naredili narobe, boste zapravili vse, kar ste storili. Če odklopite samo palico, boste izgubili vso tesnost, ki ste jo ustvarili v svoji nastavitvi. Zato vedno prosite nekoga, ki vam bo pomagal odviti palico in nato izvesti ponovitve.
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTubov kanal Yash Sharma Fitness, s pomočjo katerega želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki so podprte z znanostjo in so enostavno uporabne. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
