5 resnično učinkovitih vaj za bicep, ki so večinoma spregledane
Vsak fant sanja o velikih pištolah. Tisti, ki pravijo, da ne lažejo, pika! Da bi imeli biceps morilca, moramo imeti določeno osnovno znanje o 'anatomiji bicepa'. Tu naj razgradim najbolj 'ljubezen do treniranja' mišic človeškega telesa.
Brachialis, brachioradialis in biceps brachii tvorijo biceps. Če želite imeti sanjski biceps, morate vse te udariti z enako pozornostjo.
biceps femoris
Brachii se nanaša na nadlaket. Ja, tisti, ki se pojavi, ko udariš v kodre.
Brachilalis
Ta mišica sedi tik pod brachii in je odgovorna za potiskanje bicepa navzgor, zaradi česar je videti višja.
Brachioradialis
Največja mišica na podlakti se imenuje tudi mišica 'Popeye', ker ko je pravilno razvita, ima debelejšo podlago, podobno kot Popeye. Nahaja se blizu vašega komolca in prečka vaš komolčni sklep.
Zdaj, ko veste, iz česa so sestavljeni vaši bicepsi, je tukaj 5 vaj, ki bodo z maksimalno intenzivnostjo prizadele vsako zgoraj omenjeno mišično skupino.
1) Zottmanov curl
Zadetke mišic: Brachialis, brachioradialis in biceps brachii.
Zottman je ena najbolj podcenjenih in spregledanih sprememb kodre, ki je izjemna za razvoj bicepsa in podlakti. Naredite običajni curl navzgor, toda ko spustite curl, namestite dlan navzgor, namesto da bi jo držali navzgor. Curl navzdol se imenuje tudi obratni curl.
kratke hlače za moške
dva) Klasični Scott Curl s podloženimi pazduhami
Zadetke mišic: roka
Precej podobno kot zavijanje mrene, so vam pri skotskem zavihku pazduhe zataknjene ob vrh pridigarske klopi, podlakti pa zavite ob sprednje blazinice pridigarske klopi. To popolnoma izolira vaše roke in ves zagon od bokov in jedra je odrezan, kar povzroči izjemno napetost na bicepsu.
najboljši nadomestki obrokov za hujšanje
3) Zaprite Grip Chin Ups
Zadetke mišic: Brachii Brachioradialis
Čeprav se v prvi vrsti premika zgornji del, zadnji del hrbta in pasti, biceps naredi tudi resno delo. Od vaše podlakti do bicep brachii, dvig brade prisili celotno skupino mišic bicep, da vam pomaga potegniti telesno težo navzgor.
4) Kovčeri z odpornimi trakovi
Zadetke mišic: roka
Če dodajate pasove na kodre z mreno, stalno spreminjate napetost, kar vam daje največjo stimulacijo na različnih točkah med kodranjem. Prav tako bo faza spuščanja kodre zahtevala večjo stabilnost mišic, saj vas pas poskuša potegniti navzdol.
5) Ležeča zavojnica na tesnem ročaju na visokem jermenici
Zadetke mišic: roka
Za večino skoraj vaja tujca, to je nekaj, kar morate poskusiti začutiti njen vpliv. Lezite na klop s čelom tik pod jermenico, zdaj pa potegnite kokoš, tako kot naredite stoječe kodre.
Hvala pozneje!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
