5 vaj za jekleno močne podlakti in trdnost oprijema
Torej se pritožujete nad šibkimi podlakti? Potem naj vam postavim to vprašanje: kako pogosto jih trenirate? Vem, da jih uporabljate pri skoraj vseh vajah, ki jih izvajate, če pa se resno ukvarjate z izdelavo debelejših in popolnejših podlakti, jih morate porabiti za trening. Podlaket v telovadnici na splošno ne dobi spoštovanja, ki si ga zasluži. Resnica je, da če imate dobre podlakti, ne samo, da bo vaša celotna roka videti boljše, temveč vam bo v pomoč tudi pri drugih dvigalih, kot sta bench press in deadlifts. Sledijo najboljše vaje za gradnjo masivnih podlakti.
Povratne kodre
To je ena vaja, za katero sem prepričan, da ste gotovo videli nekaj fantov, ki so končali trening za biceps. Čeprav v resnici ne deluje ločeno za podlakti, so obrnjeni kodri zelo dober način za treniranje podlakti ob koncu vadbe. Gibanje te vaje je precej preprosto. Morate prijeti mreno s proniranim oprijemom. Stopite naravnost z dlanmi, obrnjenimi nazaj, medtem ko je mrena v vaših rokah. Oprijem naj bo približno na širini ramen. Zdaj zavijte mreno s prostiranim oprijemom, da jo potegnete proti bradi. Vrnite ga v nevtralni položaj, da dokončate obseg gibanja.
Za hrbtnimi zavitki
Ne zelo običajna, a zelo učinkovita vaja za izolacijo mišic podlakti. Tudi pri tej vaji morate uporabiti pronatni oprijem. Zgrabite mreno s prostiranim oprijemom za gluteuse, poskrbite, da bodo dlani obrnjene stran od gluteusa. Uporabite oprijem, ki je malo manjši od širine ramen. Zdaj počasi zvijte palico z zapestjem v polkrožnih gibih. Ko za sekundo zadržite krčenje, vrnite palico v prvotni položaj. To je izolacijska vaja, zato med izvajanjem vaje poskrbite, da bodo vaše zapestje edine premikajoče se mišice.
Bench Curls Curls With Barbell
To vajo lahko izvajate s pomočjo mrene ali utežmi. Pokleknite na tla z rokami na klopi. Zdaj zgrabite mreno / dumbbells s podprtim oprijemom (dlani navzgor). Zapestja naj vam visijo čez rob klopi na začetku vaje. Začnite z gibanjem zapestja navzgor in ga nato počasi vrnite v prvotni položaj. Tudi pri bučicah gibanje ostaja enako.
Obrnjeni zapestni kodri na klopi
Ta vaja je precej podobna zgornji vaji. Pri tej vaji morate uporabiti pronirani oprijem (dlani obrnjene proti tlom). Tudi to vajo je mogoče izvajati tako z mreno kot z bučicami. Samo pokleknite pred klopjo in držite podlakti na klopi, medtem ko bo vaše zapestje vislo čez rob klopi. Z utežnim potegom zdaj potegnite utež navzgor. Pri tej vaji ne uporabljajte pretežke uteži, sicer lahko na koncu poškodujete zapestje.
Vrtenje zapestja
To vajo lahko izvajate na enega od dveh načinov: bodisi s predhodno določeno utežjo, ki je obešena skozi vrv na zapestju ali na običajni ravni palici. Gibanje bo ostalo enako na obeh palicah. Palico morate držati z obema rokama, tako da so dlani obrnjene proti tlom. Zdaj se spustite po palici, kot da bi valjali časopis. Nadaljujte z menjavanjem obeh rok, dokler ne pridete do okvare. Zavijte gibanje tako, da upognete zapestje in se zavrtite v nasprotno smer.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
