5 najpomembnejših stvari, ki jih morate upoštevati, da boste dobili raztrgane abs, ki so vidni skozi majico
Fotografija vodje kongresa Rahula Gandhija, posneta, ko se je z ribiči v Kerali kopal v oceanu in je postala virusna. Od takrat ga je več ljudi prosilo za nasvet glede fitnesa, zahvaljujoč trebuhu, ki je viril skozi srajco.
. RahulGandhi ima tudi trebušne mišice? Oglejte si to fotografijo od blizu. To je potem, ko je plaval v morju Rajeev Shukla na Twitterju
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. februarja 2021
Abs boksarja
Najbolj drzni mladi fit in vodja ljudi Way to go RahulGandhi Iz Vijender Singh na Twitterju
merino osnovni sloj z dolgimi rokavi- Vijender Singh (@boxervijender) 26. februarja 2021
Poleg teh slavnih osebnosti, ki so cenile RaGine trebušne mišice, je bilo to aam deska ki je bil bolj radoveden, kako bi lahko dosegli podobne rezultate za svoje trebuhe.
Morda tudi vaši trebuhi ne vidijo skozi srajco, je odvečna količina maščobe v predelu trebuha in nerazvite mišice jedra.
Ampak mi imamo tvoj hrbet. Evo, kako si lahko v formi in dobiš boljše trebuhe kot celo naš mož Rahul Gandhi.
1. Redna vadba
© Unsplash
Iskanje dobre vadbene rutine za trebušne mišice je enako pomembno kot vaša prehrana, saj morate, da bi dobili trebušne mišice, v celoti uskladiti spanje, prehrano in gibanje.
Najboljša rutinska vadba za trebuh je trening odpornosti, ki je izvajanje vaj za dvigovanje uteži v telovadnici. Sestavljeni gibi, kot so Deadlift, Squats, Lunges, Bench press, vam bodo pomagali razviti vaše osnovne mišice in povečali tudi izgubo maščobe.
Druga vaja, ki vam lahko dodatno pomaga, da pospešite postopek, je, da dodate neko obliko kardio vadbe, v kateri uživate, pa naj bo to tek, šprint, tek ali kakšen HIIT trening, kot so burpees, preskakovanje vrvi, sklece, visoka kolena v krogu. To bo še povečalo izgorevanje kalorij, hkrati pa izboljšalo pretok krvi in ustvarilo dobre hormone v telesu.
In ja, očitno ne zamudite osnovne vaje, kot so deske, dviganje nog, škrtanje, gorski plezalci za nadaljnje treniranje trebuha.
2. Uporabite svojo beljakovinsko igro
© Unsplash
Beljakovine so zelo pomembne za naš razvoj mišic in okrevanje telesa, in ker trebuh ni nič drugega kot nabor mišic, so beljakovine ključnega pomena tudi za njihov razvoj.
Če iščete izgubo maščobe, je primeren obseg beljakovin približno 1,5–1,8 g na kg teže.
To vam bo pomagalo, da se boste dovolj časa nasitili in izboljšali vaš metabolizem, saj telo med prebavo beljakovin porabi nekaj kalorij.
Na primer, če ste nekdo, ki tehta 80 kg, bi morali gledati na vnos beljakovin približno 120–145 gm na dan.
Nekaj dobrih virov beljakovin, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, so:
1. Piščančje prsi (27 g beljakovin na 100 g)
2. Jajca (6 g beljakovin v celotnem jajcu in 3,5 g beljakovin v jajčnem beljaku)
3. Beljakovine sirotke (24–27 g beljakovin na zajemalko, od znamke do znamke se razlikujejo)
4. Tofu (17 g beljakovin na 100 g)
5. Čičerika (19 g na 100 g surove)
6. Ribe (20–22 g beljakovin)
7. Grški jogurt (10 g beljakovin na 100 g)
Poleg tega je pri visokem vnosu beljakovin pomembno, da ste ves dan dobro hidrirani. Zato si prizadevajte za vsaj 3 litre vode vsak dan.
3. Spite kot dojenček
© Pexels
chorizo in hašiš iz sladkega krompirja
Imate lahko najboljšo prehransko shemo in rutino vadbe na svetu, posebej zasnovano za vaše telo, vendar ne boste nikoli dobili želenih rezultatov, če je vaš urnik spanja zamočen.
zakaj ženske igrajo miselne igre
Verjemite mi, spanje je enako pomembno kot prehrana in gibanje, ker se naše telo obnavlja in zdravi v globokem stanju počitka, le takrat je čas, ko spimo.
Vso trdo delo, ki smo ga opravili čez dan, vključuje, ko spimo, zato se naše mišice popravijo zaradi vse škode v telovadnici. Ko spite, vaše telo porabi in prebavi vse hranilne snovi, ki jih je hranilo čez dan. Popravljajo se milijoni celic, izločajo se vsi bistveni hormoni in vse to prispeva k uravnoteženemu razvoju telesa.
Tako je najbolje, da vsak dan spite ob istem času in si prizadevate vsaj 6,5–7 ur spanja.
4. Doslednost
© Unsplash
To je en vidik, pri katerem večina ljudi ne uspe.
Če želite trebušne mišice, si boste vložili veliko truda, saj je za izdelavo trebuha potrebna predanost, disciplinirana prehrana, spanje in gibanje.
Ključno je, da ne poudarjate rezultatov in se raje osredotočate na uživanje v celotnem procesu izboljšanja iz dneva v dan.
5. Dodatni nasveti
© Unsplash
Pridobivanje raztrganih trebušnih mišic je lahko težavno, če ne skrbite za osnove, kot je vodenje zdravega načina življenja, in se tako izogibate predelani / nezdravi hrani in alkoholu, saj je njihovo število kalorij visoko, profil hranil pa nizek.
Prepričajte se tudi, da uživate uravnoteženo prehrano, ki vključuje zdrave maščobe (za optimalno proizvodnjo hormonov), polne ogljikove hidrate (za optimalno proizvodnjo energije), vlaknine (za dobro zdravje črevesja in prebavo, ki jih lahko dobite iz zelenjave, oreščkov in sadja ) in voda za hidracijo je ključnega pomena.
Spodnja črta
Če želite dobiti šest-paket trebušnih mišic, je veliko več kot preprosto vsak dan nekaj drobljenja ali desk.
Namesto tega se je treba osredotočiti na zdravo prehrano in ohranjanje aktivnega načina življenja, da dosežemo želene rezultate.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
