5 načel bodybuildinga, ki se jih je treba naučiti od Arnolda Schwarzeneggerja v dvajsetih letih
Vsak šport ima nekaj legend, ki ta šport dvignejo na višino. Arnold Schwarzenegger je ena takih legend, ki je popolnoma spremenila obraz bodybuildinga. Ne samo, da je bodybuilding svetovno zaslovel, temveč je dal tudi številne smernice za oblikovanje odlične postave. Tu je top 5 Arnoldovih ideologij za bodybuilding, ki so veljavne do danes.
1) Delajte z možgani tako močno kot mišice
Arnold je znan po svoji vizualizacijski tehniki in lahko preprosto dvigne vaše treninge na višjo raven. Arnold je rekel, če verjamete, resnično verjemite, da je mogoče zgraditi ogromno postavo in boste v vseh sklopih presegli meje svojega telesa. In to vam lahko dejansko pomaga postati večji in močnejši. Izkoristite svojo mentalno podobo, da postavite svojo postavo na višjo raven.
Šotor za 2 osebi do 3 kg
Vedno najprej odpove um, ne telo. Skrivnost je, da um deluje namesto vas in ne proti vam. - Arnold
2) Shock Your Muscles (prinesite različico)
Rast mišic je v bistvu proces prilagajanja vašega telesa po treningu. Ko trenirate mišice, jih stimulirate in postajajo večje in močnejše, da preživijo. Toda sčasoma se tudi vaše mišice navadijo na vzorce treninga in se upirajo rasti. Tam jih morate šokirati, da silijo rast. Arnold je včasih mešal načela treninga iz različnih vrst športnih močnikov, powerliftinga in dvigovanja uteži, da bi šokiral svoje mišice.
3) Jejte veliko, da postanete veliki
Današnja generacija je izjemno obsedena s trebuhi in tako imenovanimi rutinami „vitkega povečanja prostornine“. Če želite zgraditi več mišic, morate pojesti več kalorij in to neizogibno prinese malo maščobe. Arnold nikoli ni verjel, da bo ostal vse leto in je posvetil mesece fazi povečanja prostornine. Nihče razen njega si ne predstavlja, kako neverjetno se bo pojavil na odru, ko bo odvrgel maščobe. Zato dajte prednost rasti mišic v obdobjih povečanja prostornine in za nekaj časa pozabite na trebuh.
4) Vlak za črpalko
Arnold je slavno dejal, da če ni mišične črpalke, ni mišične rasti in znanost to potrjuje. Ko črpate mišice, nabirate kri, hranila in mlečno kislino v tej regiji, ki je anabolično okolje za mišično hipertrofijo. Da bi dosegli vrhunsko črpalko, lahko uporabite močno povezavo z umom in mišicami, ponovite neuspeh ali celo uporabite tehniko omejevanja pretoka krvi.
kaj obleči, da navdušiš dekle
5) Dajte prednost svoji slabosti
Vsi imamo nekaj močnih in šibkih mišičnih skupin. In priznajmo si, trening močnega dela telesa je lahka naloga in v tem uživamo. Izziv je dvigniti zaostale dele telesa. Arnoldove najšibkejše mišične skupine so bila njegova teleta in jih je pogosto izpustil. Nekoč je vse hlače razrezal v kratke hlače, da se je nenehno spominjal na svoja šibka teleta in jih strogo treniral, dokler niso dobili napihnjenosti kot preostanek njegovega telesa. Če imate kakšno šibko mišično skupino, je dobro, da jo trenirate najprej v tednu in jo usmerite z večjim obsegom (število sklopov) in pogostostjo (število treningov).
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTubov kanal Yash Sharma Fitness, s pomočjo katerega želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki so podprte z znanostjo in so enostavno uporabne. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
kako narediti sunkovite začimbe
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
