4 Vaje za debelejše in močnejše tetive zadnjega kolena
Zahvaljujoč memeom v telovadnici, ki se posmehujejo piščančjim nogam, so fantje začeli več pozornosti posvečati treningom nog. Še vedno pa je veliko ljudi, ki trenirajo samo kvadriceps (sprednje stegno) in ne dajejo enakega pomena razvoju tetive (zadnje stegno). Posledično ima večina dvigal tiste izbočene štirikolesnike, a slabo razvite tetive zadnjega kolena.
Razumevanje Hamstringsov
Kolena so dvočlenčne mišice (mišice, ki prečkajo dva sklepa). Sestavljen je iz treh glavnih mišic - biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Vse vaše hrbtne gibe noge določajo podkolenice. Natančneje, upogib kolena in podaljšek kolka sta osnovna funkcija vaših podkolenij. Večini vsakodnevnih dejavnosti, kot so hoja, skakanje, tek, počep itd., V prvi vrsti pomagajo tetive na hrbtu.
Tukaj so 4 najboljše vaje za tetive, ki bi jih morali izvajati zdaj.
Ukrivljena sedeča noga
Nič ni boljšega od sedečega zvijanja nog za vaše tetive. Kot smo že omenili, je ena od osnovnih funkcij stegenskega kolena upogib kolena in ta vaja lepo posnema isto. Če pa v svoji telovadnici nimate sedeče klopi za zvijanje nog, je tu rešitev. Kot nadomestek naredite običajne nagnjene noge. Tu je najpomembnejši nasvet, trenirajte teleta, preden nagnite kravlje noge.
Romunski mrtvi dvig
Zdaj se to nekoliko razlikuje od običajnega mrtvega dviga. Kakorkoli, gluteus maximus je glavni gibal v tem gibanju, vendar pri tem v glavnem pomagajo zadnjiki. Pri tej vaji se vam ni treba popolnoma upogniti - rahlo mehko koleno z rahlim tečajem kolka in tu ste. V trenutku, ko se upognete, bi se morale vaše tetive zatakniti, kot da se bodo strgale. Pri tem se vam ni treba dotikati nožnih prstov. Med gibanjem vzdržujte hrbtni lok.
Dvig talne glute-šunke
Dvig glute-šunke je ena izmed najbolj priljubljenih vaj zadnje verige za krepitev tetive, telet in gluteusa. Verjetno je najbolj podcenjena vadba in če jo pravilno izvedete, vam lahko prinese res odlične rezultate. Če naprave v telovadnici nimate, to storite ob prisotnosti partnerja za trening.
Squats s široko držo
Odlična različica počepa, ki v prvi vrsti deluje na tetive in zadnjične mišice, je čučanj. Čepenje s široko držo v glavnem uporabljajo dvigalniki, ki premikajo velike uteži, in športniki, ki morajo teči hitreje in skakati višje. Če želite močnejše tetive zadnjega kolena in zadnjične mišice, je odgovor čep s široko držo.
Vključite te 4 vaje in bodite priča močnim zaslužkom v tetivah.
Opomba: Da bi preprečili poškodbe, pred vsakim treningom spodnjega dela telesa vedno izvajajte vaje gibljivosti kolka.
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
