7 Joga Asanas Moški, ki delajo od doma, bi morali poskusiti lajšanje bolečin v hrbtu
Večina ljudi trpi zaradi hudih bolečin v hrbtu zaradi dolgih ur, ki jih preživijo v službi, skupaj s sicer sedečim načinom življenja.
Zdaj, ko večina od nas dobesedno dela s postelje, se naša drža še poslabša. Zaradi tega bolečine v hrbtu postanejo prisotne v našem življenju dokaj trajne.
Razumemo, ne moremo vsi imeti domače pisarne ali pravega pisarniškega stola za hrbet. Vendar lahko svoje položaje popravimo z jogo.
Preprosti raztežaji in vaje lahko dejansko dolgoročno vplivajo na hrbet. Te joga pozi za bolečine v hrbtu so pravzaprav zelo učinkovite, zlasti za ljudi, ki nimajo veliko časa, da bi se uvrstili v pravilno rutino vadbe.
Tukaj je 7 joga asan za lajšanje bolečin v hrbtu, ki jih lahko uporabite za zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta in križu.
1. Poza mačke in krave
To je joga zaporedje, ki združuje dve asani - pozo mačke in pozo krave. Kolena v širini bokov naj bodo narazen, pridite v namizni položaj. Poskrbite, da bodo zapestja poravnana z rameni. Zdaj vdihnite med upogibanjem hrbta navznoter in gledanjem navzgor (poza krave). Dihajte počasi, medtem ko hrbet zaokrožite navzven in gledajte navzdol (mačja poza). To zaporedje ponavljajte tako dolgo, kot želite.
2. Poza sfinge
Ta poza je različica besede 'Bhujangasana' in je znana kot 'salamba bhujangasana'. Lezite spredaj in položite roke tik ob prsi. Zdaj vdihnite in dvignite zgornji del telesa, medtem ko gledate navzgor. Komolci naj bodo upognjeni in jih vključite, da iztegnejo hrbet. To je ena najučinkovitejših joga asan za lajšanje bolečin v hrbtu.
3. Pes navzdol
Med izvajanjem joge pri bolečinah v hrbtu in zavojih hrbta je pomembno vedeti, da mora imeti vsak ovinek nazaj nasprotni položaj v obliki prednje gube. Ko naredite sfingo, lahko naredite preprostega psa navzdol, da nadaljujete lajšanje stresa . Če vam je izziv všeč, lahko ustvarite zaporedje, ki se izmenjuje med pasom navzdol in sfingo.
4. Različica Pawanmuktasana
To je zelo preprosta joga poza in je pravzaprav nekako zabavna. Lezite na hrbet, upognite kolena in jih z rokami trdno objemi. Zdaj počasi začnite premikati svojo težo nazaj in nato naprej. Zaženite tempo in začnite se valjati v tej pozi. Opazili boste, da vsa vretenca hrbtenice v enem trenutku udarijo o tla. To je tisto, kar pomaga pri lajšanju bolečine. Lahko se premikate tudi od desne proti levi.
5. Otroška poza
To sproščujoča joga poza za bolečine v hrbtu pomaga tudi pri odstranjevanju duševnega stresa. Začnite tako, da sedite na kolenih. Spojite prste na nogah in razprite kolena. Vdihnite in med dihanjem se upognite naprej. Čelo položite na podlogo in roke razprite naravnost. Ostanite v tej drži, dokler želite.
6. Sedežni hrbtni zasuk
Čeprav se to morda zdi napredna joga asana pri bolečinah v hrbtu se ni treba potiskati več, kot vam telo dopušča. Počasi, še posebej na začetku. Sedite z iztegnjenimi nogami na preprogi. Zdaj vzemite desno nogo in jo položite čez levo stegno, medtem ko levo koleno upognite navznoter (poleg desnega glute).
Nato postavite desno roko za seboj, ne da bi upognili komolce. Iztegnite levo roko in jo med upogibanjem komolcev položite na desno koleno. Zdaj s to roko zavrtite hrbtenico nazaj, kolikor je le mogoče, in zadržite nekaj časa. Sprostite pozo in ponovite z druge strani.
7. Poza mostu
Med jogo pri bolečinah v hrbtu ta asana ni nikoli izpuščena. Začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Dlani položite na podlogo in hrbet dvignite navzgor. Poleg ramen, stopal, glave in rok se nič drugega ne sme dotikati preproge. V tej pozi lahko zadržite ali sledite zaporedju gibanja gor in dol.
Spodnja črta
Vse te joge predstavljajo bolečine v hrbtu, ne le za lajšanje fizičnega stresa, temveč tudi duševnega stresa. To je odličen način za sprostitev po dolgem delovnem dnevu.
Te asane redno izvajajte in zagotovo boste videli razliko v svoji drži in lajšanju bolečin v hrbtu.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
