10 joga asan za močne jedrne in napete trebušne mišice, ki segajo od začetne do napredne drže
Mednarodni dan joge 2020 je le še en dan in kaj je tema tega leta?
To je joga za zdravje - joga doma.
Iz očitnih razlogov bo letos praznovanje nekoliko drugačno. Čeprav smo vse to radi praznovali skupaj, letos zaradi izbruha COVID-19 tega ne moremo storiti.
Mešanje potrebe po bolj zdrav življenjski slog s trenutnimi omejitvami , letošnja tema ne bi mogla biti natančnejša.
Osnova joge je združitev in ravnovesje med umom, telesom in duhom. Za vsakogar, ki se je pred kratkim začel ukvarjati z jogo ali se že nekaj časa, bi vedel, kako pomembna je bistvena moč.
Večina položajev joge potrebuje ali ciljno okrepi jedro zgolj zaradi številnih prednosti. Vaše jedro je moč vašega telesa in potrebuje vso to dodatno pozornost.
Ne glede na to, ali iščete joga drže za zmanjšanje trebušne maščobe ali joga drže za močno jedro, to asane vam bo zagotovo pomagal!
Od uravnoteženih poz do raztežajev, tukaj so naši vrhunski položaji joge, s katerimi tonirate vaše trebuhe!
Začetna joga predstavlja za močno jedro
Če jogo ne poznate, vam bodo te poze zagotovo nabrale moči za naprednejše vaje.
Ime tega je lahko dolgo in zastrašujoče, vendar je pravzaprav precej preprosto asana . To je tisto, čemur običajno rečemo položaj visoke deske. Pri tem pazite, da vam ramena in zapestja padajo v eni ravni črti. Ne pogreznite se ali dvignite bokov in v nekaj sekundah boste začeli čutiti, da vas v trebuhu peče. Začnite z majhnimi in lahko dodate preproste različice, ko postanete močnejši.'Phalakasana'
Ta poza je znana tudi kot poza kobre ali pes navzgor. Čeprav ima to veliko različic, bomo razpravljali le o tisti, ki izvaja večji pritisk na jedro. Lezite spredaj in držite noge skupaj. Usmerite prste in položite roke ob prsi. Zdaj dvignite zgornji del telesa (do ladje) z rokami, pri tem pa držite komolce mehko upognjene. Če ga želite zarezati, lahko preizkusite različico z rokami ob prsih in v zraku. Tako boste osrednje mišice uporabili samo za dvig zgornjega dela telesa.'Bhujangasana'
kako uporabiti pohod na krilo
To asana je znano tudi kot 'Naukasana' ali 'Poza čolna'. Usedi se in poravnaj noge pred seboj. Če uravnotežite boke, dvignite noge čim višje s pomočjo jedrnih mišic. Razširite roke naravnost naprej in začutite, kako se trebuhi krepijo. Če ste popolnoma začetnik, lahko za to držite kolena mehko pokrčena.'Navasana'
Vmesne joge predstavljajo za močno jedro
Ko se začetne drže začnejo počutiti manj zahtevne, takrat preidete na vmesne drže.
„Trikonasana“
Kot že ime pove, v tem asana s telesom moraš oblikovati trikotnik. Stopala razprite malo širše od bokov. Desni prst naj bo usmerjen navzven na desni in levi prst pravokoten. Razširite roke vodoravno in ne upogibajte kolen vstran ter poskušajte doseči desni gleženj. Levo roko imejte naravnost v liniji z desno roko. Ta drža je odlična za odpravo teh ljubezenskih ročajev.
'Dhanurasana'
Za to asana , oblikovali boste obliko loka in uravnotežili svoje osnovne mišice. Lezite spredaj in upognite kolena. Zdaj držite levi prst z levo roko, desni pa z desno roko. Vdihnite, dvignite roke in noge nad telo. Nekaj časa zadržite v tej drži in ponovite, ko si nabirate moči.
kako sprožiti ogenj z baterijo
'Chaturanga Dandasana'
Chaturanga je ena izmed najbolj priljubljenih joga drž za krepitev jedra mnogih. Če vam deske niso dovolj zahtevne, poskusite to. Roke položite ob prsi in dvignite telo. Roke naj se držijo ob strani in poskrbite, da bo vaše telo padalo v ravni črti in kolena odmaknjena od preproge. Preprosto in učinkovito!
To bolj znano kot 'stranska deska' asana za jedro moči je kot nalašč za redne vadeče. Tako preprosto je, kot se zdi. Vse, kar morate storiti, je dvigniti telo vstran. Upoštevajte isto pravilo, da ga držite naravnost in ramena in zapestje držite v eni črti.'Vasisthasana'
Napredne joge predstavljajo za močno jedro
Nazadnje pridete do izjemno zahtevnih in naprednih joga poz. Za začetek smo izbrali tri najboljše.
„Virabhadrasana 3“
To bolj znano kot bojevniška poza 3 asana potrebuje močan poudarek skupaj z močnim jedrom. Za to boste morali ogreti noge.
Najprej zložite roke v a 'Namaste' položaj na prsih. Počasi začnite premikati svojo težo naprej. Zategnite jedro, začnite dvigovati desno nogo. Levo nogo držite naravnost in močno pritisnite na tla. Če lahko tu uravnotežite, lahko poskusite zravnati tudi roki naprej.
„Sirsasana“
Če ste prestali vmesno stopnjo, boste to lahko storili asana , znan tudi kot 'stojalo za glavo'. Začnite s prvo različico na začetku, nato pa lahko nadaljujete z drugimi.
Prekrižajte prste in jih položite vzporedno drug z drugim na tla. Postavite glavo na sredino in poravnajte kolena v 'pozi delfinov'. Zdaj začnite hoditi bližje glavi, ne da bi upognili kolena. Začeli boste čutiti pritisk na roke in glavo.
Ko se približujete glavi, bo prišlo do točke, ko se bodo noge samodejno začele dvigovati. Takrat zategnete jedro in jih dvignete naravnost navzgor. Potrebno bo nekaj poskusov, zato ne skrbite. Na začetku vzemite podporo stene in še naprej poskušajte!
'Bakasana'
Če so inverzije, kot je stojalo za glavo, za vas nekoliko preveč napredne, poskusite s tem. Ta drža joge za močno jedro bo tudi tonizirala in okrepila vaše roke.
Dlani trdno položite na podlogo in razprite prste. Položite kolena tako, da se malo naslonijo na roko, tik pod pazduho. Zdaj upognite kolena še naprej in začnite premikati svojo težo naprej. Ne pozabite vključiti svojega jedra, saj je to glavni del asana .
Nadaljujte s premikanjem, dokler se vaše telo ne odstrani iz preproge in ne uravnoteži rok. Teža ne sme biti v celoti na rokah, temveč mora biti enakomerno porazdeljena med roke in sredico.
Najboljša vadba za dom
Ta dan joge bo sprejel to starodavno obliko vadbe! Vadbo je mogoče enostavno opraviti doma in ne potrebuje skoraj nobene opreme. Ostanite v formi in bodite zdravi!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
