7 joga-poz za moške, ki lahko pomagajo v boju proti depresiji in okrepijo telo
Depresija hromi, še posebej, ko ste sredi nje. Stanje duševnega zdravja nima spolne norme, moški in ženske pa imajo različne načine in orodja za boj proti njemu. Ženske so pri tem vprašanju bolj vnaprej, moški pa večinoma ne sprejemajo dejstva, da gredo skozi vse, kar jih lahko spusti. To večinoma izvira iz trdne patriarhalne pogojenosti, ki jo preživijo med odraščanjem, ki jih uči, da nikoli ne priznajo slabosti v sebi.
Vendar pa jo depresija lahko popolnoma zajame, če je na začetku ne obravnavamo. Čeprav obstaja veliko orodij, s katerimi se lahko borite proti depresiji, pri čemer je profesionalno svetovanje najprej in najpomembnejše, obstajajo pa tudi druga sredstva, ki jih lahko poskusite, da vnesete raznolike spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo vzpostaviti čustveno ravnovesje. Joga je eno takšnih orodij, ki vam lahko pomagajo premagati depresijo in ohraniti mir v mislih.
Glede na Harvard Mental Health Letter študije kažejo, da lahko joga:
● Zmanjšajte vpliv stresa
● Pomagajte si opomoči od depresije in tesnobe
● Telo in duh naj bodo sproščeni
● Izboljšajte energijo
Druga študija, izvedena na Harvardu, je pokazala, da so dihalne tehnike med izvajanjem joge zelo učinkovite za telesno in duševno počutje. Jogo lahko začnete izvajati v kateri koli starosti in obstajajo določene drže, nemirne in drugačne, ki pomagajo sprostiti nekatera ujeta čustva, s katerimi imate težave. Joga torej fiziološko deluje tako, da sprošča čustveni in duševni stres, ki je eden glavnih vzrokov za depresijo.
Tukaj je sedem joga poz, ki jih lahko vsak dan preizkusite tudi doma, da vam pomagajo v boju proti depresiji.
(1) Pes navzdol (Adho Mukha Svanasana)
Ta posebna asana podaljša sprostitev v telesu. Najboljši del je, da kadar koli se počutite navzdol in navzven, lahko za nekaj minut vdrete v navzdol obrnjeno pozi psa in sprostite stres. Razteza stopala, ramena, tetive in krepi roke, noge in jedro. Asana opozarja na vsa tesna področja, ki moške izzivajo tako fizično kot čustveno. Ta joga poza je koristna tudi za srce, saj izboljša prekrvavitev. Trik je v tem, da s telesom naredite popoln 'V' in ostanete v pozi nekaj minut.
(2) Preklop naprej (Uttanasana)
Ta poza je briljantna za popuščanje hrbta. Če sedite več kot osem ur na dan, zagotovo potrebujete to asano. Teorija joge pravi, da večina čustev svojo pot vodi skozi hrbet. Najboljši način za njihovo sprostitev je torej delo na hrbtu počasi in vztrajno. Večina moških ni tako ukrivljena, zato lahko med položajem in z zravnanimi koleni težko pridete do tal, lahko mikro upognete kolena ali držite roke na stegnih teletih ali celo gležnjih. Ta asana znižuje krvni tlak in pomaga pri boljšem spancu. Torej, če je na spanje prizadet stres, poskusite zjutraj stati v tej pozi in sprostite napetost, ki jo nosite v zgornjem delu telesa.
(3) Poza predsednika (Utkatasana)
Poza stola lahko privede do solz vsakogar, tudi najbolj mahostnega moškega. Je fizično zahtevna poza in je odlična za sprostitev tesnobe in stresa. Deluje na štirikolesnike, gležnje, zadnjico in ramena. Zagotavlja stabilnost tako fizično kot čustveno in vsekakor okrepi vaše telo.
(4) Bojevnik I predstavljajo (Virabhadrasana)
To je odlična poza za iztegnitev bokov in ramen, hkrati pa prinaša tudi množico samozavesti. Poza zahteva, da vadeči stoji v bojevniški drži, popolnoma neporažen. Vgrajuje pogum in počasi prepušča znižano samopodobo, ki jo morda imate. Poza odpira tudi tesnejša področja, tako da lahko vaše telo bolje diha. Držite pozo 10-15 vdihov, da začutite razliko.
(5) Pes navzgor (Urdhva Mukha Svanasana)
Poza psa, obrnjena navzgor, je še en podolgovat odsek hrbta, ki vam pomaga sprostiti veliko čustev, ki se ujamejo znotraj. Če dlje ur sedite v pisarni, je ta poza najboljša za odpiranje bokov, hrbta in prsnega koša. Ta poza tudi krepi roke in gradi formacijo okoli ramen. Odlična poza je, da se vstavite po dolgem delovnem dnevu. Najprej preizkusite psa, obrnjenega navzdol, in nato pridite do te pozi.
(6) Poza za čoln (Navasna)
Želite odlično jedro in trdne trbušne mišice? Ta poza gradi jedro in omogoča tudi, da se dobro počutite v sebi. Poza krepi upogibalke kolka in hrbtenice ter zmanjšuje napetost v medeničnem predelu. Medtem ko so v depresiji, prehranjevalne navade postanejo nenavadne. Morda se zaradi stresa prenajedate in ta poza spodbuja prebavni sistem in ves čas gladko premika.
(7) Poza mostu (Setu Bandhasana)
Običajno moški stisnejo zgornji del telesa in ta poza pomaga sprostiti trup. Tesnost običajno blokira um, da ne gre naprej in ustavi naravni pretok energije. Poza mostu pomaga odpreti telo in okrepiti hrbet ter uravnava dihanje.
Naslednjič, ko vam ne bo vstalo iz postelje ali se boste počutili dol in ven, se postavite v te položaje in ostanite tam 20–30 sekund, dokler vaše telo ne začuti celotnega odseka. Ne delajo samo fizično, ampak sproščajo tudi nalet čustev, s katerimi se morda ne boste mogli soočiti vsak dan. Torej, pomagajte si sprostiti se, dihati in kar je najpomembneje, spustite se!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
