8 živil, ki jih dodate k prehrani, da okrepite svojo imuniteto
Vzpostavitev dobre imunosti je pomemben in sestavni del vsakega preživetja in človek lahko dlje časa ostane zdrav, če uživa pravo vrsto hrane.
Imunost lahko okrepite tako, da v svoj življenjski slog vključite nekatere zdrave navade, kot so gibanje, pravilna rutina spanja, obvladovanje stresa, izogibanje kajenju in pitju ter, kar je najpomembneje, zdrava prehrana.
V tem članku vam bomo torej povedali najboljša živila, ki vam bodo pomagala okrepiti imunski sistem in vas bodo vedno varovala in varovala.
1. Papaja
© iStock
Papay je sadje, napolnjeno z vitaminom C, pomembnim antioksidantom za vašo imunost, v eni papaji lahko najdete približno 157% RDA vitamina C. Vsebuje tudi encim, imenovan papain, ki pomaga telesu, da bolje prebavi in asimilira hrano. Ta preprost sadež vsebuje tudi spodobno količino kalija, folata, vitamina B, antioksidantov in vitamina A, ki so pomembni za vaš imunski sistem, da ostane močan.
kako dolgo je pršilo za medvede dobro
Najboljši čas za dodajanje papaje v svojo prehrano je najprej zjutraj na tešče ali skupaj z zajtrkom lahko stisnete nekaj limoninega soka in dodate tudi črni poper, da bo vaša papaja bolj prijetna.
2. Zeleni čaj
© iStock
Zeleni čaj morda ni tako koristen za vas pri hujšanju, je pa res dober za vašo imunost, saj je zeleni čaj poln flavonoidov in epigallocatechin galata ( EGCG ), ki sta dva močna antioksidanta, ki dokazano izboljšujeta imunsko funkcijo. Zaradi prisotnosti dobre količine antioksidantov v zelenem čaju ima tako močne zdravilne lastnosti. Za izboljšanje okusa zelenega čaja lahko v vroč zeleni čaj stisnete nekaj apna.
3. Brokoli
© iStock
Brokoli je napolnjen z vitamini in minerali, pakiranimi z vitamini A, C, E in številnimi drugimi antioksidanti in vlakninami, brokoli je ena najbolj hranljivih zelenjadnic, ki jih lahko daste na svoj krožnik. Bogata količina vitamina C, ki ga najdemo v brokoliju, pomaga povečati vašo imunsko raven, saj 100gm brokolija vsebuje približno 89mg vitamina C, kar je več kot tvori veliko agrumov.
Brocalli je tudi dober vir beta karotena in množice drugih antioksidantov, zaradi česar je odlična hrana za splošno imunost. Ključno, da ohranimo vsa hranila nedotaknjena, je kuhati brokoli čim manj, najboljši način bi bil, da ga poparimo ali zmerno kuhamo na maslu / olju.
4. Špinača
© iStock
Špinača je bogata z vitaminom C, pa tudi s številnimi antioksidanti in beta karotenom, ki pomaga povečati sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam. Superhrano popeye lahko povsem enostavno vključite v svojo prehrano, saj je cenovno dostopna in zelo enostavna za pripravo. Špinača je dober vir kalcija, železa, magnezija, kalija, vitamina A in folata, ki so bistvena mikrohranila za zdrav imunski sistem,
Podobno kot špinača iz brokolija je bolj koristna, če jo kuhamo čim manj, tako da ohrani hranila, saj prekuhana špinača morda ni tako koristna.
imena bojevnikov v zgodovini
5. Česen
© iStock
Verjetno bi v hrano dodali česen, da bi dodali nekaj dobrih okusov, vendar je poleg tega kakovosten česen dober tudi za vašo imunost. en strok česna vsebuje približno 5 mg kalcija, 12 mg kalija in več kot 100 žveplovih spojin, ki so dovolj močne, da iz telesa izločijo bakterije in okužbe. Česen pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka in ravni holesterola v krvi, kar prav tako pomaga izboljšati vaše splošno zdravje.
Najboljši način uživanja česna je surov ali rahlo kuhan, saj lahko kuhanje v ekstremnih temperaturah neaktivno in zmanjša česnove antibiotične učinke.
6. Ingver
© iStock
Ingver je eno izmed živil, ki je bilo časovno preizkušeno, in za zdravljenje različnih vrst bolezni ima ingver protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zmanjševanju vnetja, kar dodatno pomaga pri zdravljenju vnetega grla, prehlada in gripe ter bolečin v sklepih.
Najboljši način, kako lahko ingver dodate v svojo prehrano, je tako, da v običajen čaj ali zeleni čaj dodate malo ingverja, lahko ga dobite tudi z vročo apneno vodo.
Prepričajte se, da s svojo vrhunsko hrano v svoji prehrani ne pretiravate, saj ima ingver v naravi zelo vroče, kar lahko povzroči preveč težav, če ga zaužijete preveč.
znani ljudje, ki so delali lsd
7. Jajca
© iStock
Jajca pogosto odmevajo z besedo gosta hranila, saj je eno jajce gonilo bistvenih hranil, kot so cink, selen, folat, fosfor, vitamin A, D, E, K, B12, kar vse pomaga kot katalizator za zdrav imunski sistem .
Poleg bistvenih hranilnih snovi so jajca dober vir beljakovin, saj vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin in omega 3, kar spet pomaga telesu, da se znova dobro bori z virusi in okužbami.
Da bi dobili super koristi od te superhrane, je nikoli ne jejte v surovi obliki, saj jajca zahtevajo malo kuhanja, da njihova hranila in beljakovine pridejo v absorpcijski obliki v naše telo
kako se poljubiti z uporabo jezikov
Lahko dobite v obliki umešanih jajc, omlete, francoskega toasta, kuhanih jajc, da dobite vso dobroto od te superhrane.
8. Paprika
© iStock
Če menite, da so citrusi najboljši vir vitamina C, dobro premislite, saj rdeča paprika vsebuje približno dvakrat več vitamina C kot citrusi. Rdeča paprika je tudi dober vir beta karotena in antioksidantov, ki pomagajo okrepiti vaš imunski sistem
Poleg krepitve imunske funkcije lahko vitamin C pomaga tudi pri vzdrževanju zdrave kože. Cvrtje in praženje ohranjata vsebnost hranil v rdeči papriki boljše kot kuhanje na pari ali kuhanje, zato je plitvo cvrenje rdeče paprike na nekaj oljčnega olja in začinjanje z vašimi najljubšimi začimbami najboljši način, da jo dodate v svojo prehrano.
Drugi načini za povečanje imunosti
© iStock
Ohranjanje osnovnih protokolov pod nadzorom, na primer pogosto umivanje rok in ohranjanje socialne distanciranosti. Poleg dobre in zdrave prehrane se prepričajte, da vodite tudi zdrav življenjski slog, ki ima dovolj sončne svetlobe, dnevno telovadi ali je večji del tedna aktiven in ima dobro rutino spanja. Tudi ne zlorabljati alkohola in kajenja, da bi bili na vrhu zdravja.
Spodnja črta
Če dodate teh 8 živil za krepitev imunskega sistema, zajetih v tem članku, lahko okrepite imunski sistem ljudi in izboljšate njihovo sposobnost za boj proti okužbam.
Kot smo že omenili, si moramo zapomniti, da je imunski sistem kompleksen. Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane je le eden od načinov za izboljšanje vašega imunskega zdravja. Pomembno je tudi, da se zavedate drugih dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na zdravje imunskega sistema, na primer gibanje ali večino aktivnosti, ne zlorabljanje škodljivih zdravstvenih praks, kot je kajenje, in ohranjanje ravni stresa.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
