Kaj je anabolično okno po treningu in ali to v resnici obstaja?
Takoj ko se zadnji sklop konča, fantje pohitijo s proteinskim napitkom, kot da je od njih odvisno življenje. 'Anabolično okno' je opredeljeno kot omejen časovni okvir po vadbi, med katero je telo najbolj pripravljeno vlagati hranila v gradnjo čiste mišice. In če v tem oknu ne zaužijemo dovolj hranilnih snovi, preprosto ogrožamo pridobivanje mišic. To je tisto, kar močno verjame v svet črpanja železa. Na splošno velja, da je časovni okvir do ene ure po treningu. Dvigalci po vsem svetu prisegajo na 'anabolično okno', a ali to v resnici obstaja ali je to le bratovska znanost?
Kaj mora povedati znanost?
Medtem ko 'bratci' pravijo, da okno traja do ene ure, ima dejanska znanost še nekaj povedati. Študija iz Journal of International Society of Sports Nutrition je preučevala anabolično okno. Dve skupini moških sta bili na treningu odpornosti in količina beljakovin, ki so jih hranili, je bila enaka. Le časi so se razlikovali. Medtem ko je prva skupina svoj vnos beljakovin razporedila čez dan, je druga skupina moških uživala beljakovine takoj po vadbi. Rezultat? No, skupina, ki se je zavzela za beljakovine po treningu, se je odrezala le nekoliko bolje kot druga skupina. Le 'malo boljši'! To dokazuje, da lahko, če anabolično okno obstaja, traja do 4-6 ur po vadbi. Toda povedali so nam, da so naše mišice obsojene, če v prvih 45 minutah ne jemo. Presenetljivo! Če pogledamo študije kot celoto, so bili rezultati nasprotujoči si. Ni dokončno!
Tukaj je Take-Away
Osnove ostajajo enake - vnos beljakovin bo vedno ostal najpomembnejši dejavnik za rast mišic. Če trdo trenirate, zaužijete več kot 1,7 grama na kilogram beljakovin vsak dan. Časovni vnos beljakovin je lahko koristen, vendar 'anabolično okno' v resnici ni tako kratko, kot se domneva. Prav tako imajo zelo pomembno vlogo tudi obroki, bogati z beljakovinami, pred vadbo. Po raziskavah lahko učinki polnih obrokov obrokov pred vadbo trajajo do 3-4 ure. Če torej pred treningom pravilno napolnite gorivo, vam po tem vnosu beljakovin res ni treba hiteti takoj po zadnji seriji.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
