Teči ure in delati škrtanje vam ne bo pomagalo, da se znebite človeških joškov in ljubezenskih ročajev. Izvajanje te volje!
Najslabša stvar, ki jo debela oseba lahko naredi, da izgubi maščobo, je brezskrbno zniževanje kalorij, teči na velike razdalje, ki uničuje kolena, in hruščati. Cilj tega je običajno, da se oseba želi znebiti joškov in ljubezni. Naj povem naravnost - prvič, maščobe ne morete zmanjšati, drugič pa ne morete doseči trajne izgube maščobe, če tečete ure in drastično znižate kalorije.
Preveč teka na dolge razdalje bo uničilo vaš metabolizem, povečalo raven stresnega hormona in vam postalo suh maščobe
Če niste vzdržljiv športnik, nimate časa, da ure na tekalni stezi tečete ure. Še posebej, če ste res debeli in poskušate izgubiti maščobe s prekleto tekaško vožnjo, tako kot večina, boste na koncu imeli porušen metabolizem, povišano raven kortizola (stresnega hormona) in bolečina v kolenih ter zajeban srčni utrip v mirovanju. Še huje, na koncu boste izgubili veliko mišic, medtem ko mislite, da izgubljate maščobo. Zdaj imate trmaste ljubezenske ročaje, mehek želejev trebuh in povešene bradavičke ali v nekaterih primerih moške joške. Čestitamo, zdaj ste debeli, ker niste debeli.
Za božjo voljo, nehajte delati škrtanje, da izgubite trebušno maščobo!
najboljši čevelj za pohodništvo v vodi
Drobljenje, da izgubite maščobo, je kot poskušanje kositi travo s kuhinjskim nožem. Vsak dan vidim na ducate debelih fantov, ki se spopadajo s hruškanjem, a le malo vedo, da jim bo zaradi tega hernija diska postala hitrejša kot raven trebuh! Niso oni krivi, trener je slab. Maščoba pade kot celota, maščobe nikoli ne opazite. Drobljenje je zelo malo napora, porabljene kalorije so zanemarljive. Narejeni so predvsem za krepitev trebušnih mišic, NE za odstranjevanje maščob. V laičnem jeziku s trebušnjaki ne boste ‘dobili trebuha’.
Naredite to namesto tega
Interval visoke hitrosti, sprint namesto teka na dolge proge
Prednosti sprinta so neskončne. Kratek izbruh kroglic na steno, ki sprintira z intervali, ima na vaše telo enak učinek kot dvigovanje težkih uteži. Požene vaš metabolizem, spodbuja hipertrofijo, odpravlja slabosti spodnjega dela telesa in izjemno povečuje izgubo maščobe. Najboljše je, da ohranite mišično maso, medtem ko kurite maščobe in kardiovaskularno obremenjujete do konca. V 15-minutnem zasedanju lahko za razliko do teka na daljavo porabite do 600 plus kalorij.
Vadbe za telesno težo in dviganje uteži, namesto da bi delali škrtanje
Sprinting bo poskrbel za izgubo maščobe. Zdaj pa nadaljujmo s tem, da se znebimo vaših neprijetnih joškov. Najprej obvladajte sklece. Od tam se odpravite do klopi, tako nagnjene kot ravne. Muhe na prsnem košu so tudi velik ubijalec moških. Temeljno pravilo je, da mišice kurijo maščobe, MORATE delati s prsmi, da se znebite povešenega prsnega koša. Če želite delati na trupu, torej počepnite tako spredaj kot zadaj in mrtve dvige. Ko se znižate na spodobno raven telesne maščobe, lahko začnete delati neposredno na svojem jedru.
Nadzirajte vnos ogljikovih hidratov in povečajte porabo beljakovin in prehranskih maščob
Noben trening ne more nikoli preseči slabe prehrane. Ogljikovi hidrati niso demon. Ogljikovi hidrati zaradi prenajedanja povzročajo težave. Nadzirajte vnos ogljikovih hidratov med mirovanjem, na primer, ko vaše delo predvsem sedi. Poskusite zaužiti ogljikove hidrate pred in po vadbi. Hkrati pa postopoma povečujte vnos beljakovin in maščob. Maščobe vas ne naredijo debele!
katera je najdaljša pot na svetu?
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
