Je L-karnitin pretirano kurilno sredstvo za maščobe, s katerim zapravljate denar?
L-karnitin ima med fitnes navdušenci podobo preizkušenega kurilca maščob. Zaradi nizkih stroškov na obrok in priročnega odmerka je velik hit za ljudi, ki želijo hitro izgoreti maščobe. Pa se res splača? Kritično analizirajmo, kaj o L-karnitinu povedo znanost in različne študije glede njegovega vpliva na izgubo maščobe.
Kako deluje in pod kakšnimi pogoji ga potrebujete
L-karnitin je naravni aminokislinski derivat, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije s prenosom maščobnih kislin v mitohondrije vaše celice. Mitohondriji gorijo maščobe v vaših celicah, da ustvarijo energijo, ki jo telo lahko porabi. Človeško telo je samo po sebi sposobno proizvajati L-karnitin iz aminokislin, lizina in metionina, za kar potrebuje vitamin C v optimalni količini. Naravni viri L-karnitina vključujejo živalske proizvode, kot so perutnina in ribe, če jih zaužijete v zadostni količini, pa jih ne potrebujete.
Lahko vam pomaga pri kurjenju maščob, toda raziskave imajo nekaj drugačnega
Če pogledamo, kaj L-karnitin počne v telesu, se teoretično zdi povsem očitno, da je L-karnitin tisti čarobni dodatek, ki ste ga iskali vse življenje, vendar pa imajo raziskave o L-karnitinu drugačno zgodbo. Rezultati študij na ljudeh in na živalih so mešani in nedosledni. Študija na živalih, objavljena v Annals of Nutrition and Metabolism leta 2004, je pokazala, da dodatek L-karnitina ne poveča izgube maščobe. Glede na študijo, ki jo je objavil Oddelek za človeško biologijo in gibalne vede, Royal Melbourne Institute of Technology, je bilo 38 žensk razdeljenih v dve skupini. Ena skupina je jemala dodatek L-karnitina, druga pa ne. Oba sta osem tednov izvajala štiri vadbe na teden. Raziskovalci niso ugotovili razlike v izgubi teže med obema skupinama.
Druga študija Oddelka za športne študije Univerze v Stirlingu na Škotskem je spremljala vpliv L-karnitina na količino maščobe, ki so jo udeleženci pokurili med 90-minutnim stacionarnim kolesarskim treningom. Raziskovalci so ugotovili, da štirje tedni uživanja dodatkov niso povečali količine maščobe, ki so jo udeleženci pokurili. Izvleček petih študij, ki ga je objavil Nacionalni center za biotehnološke informacije, pa je pokazal, da so udeleženci med jemanjem L-karnitina v povprečju izgubili 1,3 kg več teže. Glede na rezultate raziskave se zdi, da so učinki dodajanja L-karnitina majhni, raziskave pa mešane in nedokončne. Vendar pa se zaradi celičnega mehanizma L-karnitina zdi, da bi lahko koristil izgubi teže.
Kaj pa njegovi učinki na športno uspešnost?
Zdaj, če govorimo o športni uspešnosti, se L-karnitin izkaže za učinkovitejšega za športno uspešnost kot hujšanje. Najprej je treba omeniti, da morate za povečanje ravni mišičnega karnitina vzeti L-karnitin z visokimi ogljikovimi hidrati dvakrat na dan vsaj šest mesecev. Vsak vnos L-karnitina pod tem obdobjem ni pokazal vpliva na raven mišičnega karnitina. Povišane ravni karnitina v mišicah omogočajo ljudem, da trenirajo dlje, vendar je to lahko tudi posledica povečanja ogljikovih hidratov, ki so jih posamezniki v študijah zaužili, zato raziskava ni dokončna. Raziskave pa so pokazale pozitiven učinek na okrevanje, zmanjšanje bolečine v mišicah in povečanje pretoka krvi po dodatku L-karnitina.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer izvaja spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
