Tukaj je opisano, kako lahko človek izgubi maščobo na prsnem košu, maščobi na obrazu in trebuhu
Ste že kdaj iskali izraz 'Kako izgubiti maščobo na prsnem košu?' ali 'Kako izgubiti maščobo na trebuhu?' v Googlu ali YouTubu? Če je, je to popoln članek za vas.
Nedavno sem zasledil trend v fitnes skupnosti YouTube, kjer se takšne teme zelo pogosto pokrivajo:
1. Kako izgubiti maščobo na prsnem košu?
2. Kako izgubiti lično maščobo?
3. Kako izgubiti trebuh?
Presenetljiv del je število ogledov teh videoposnetkov. Dobesedno jih je v milijonih! Bolj presenetljiv del je čisto sranje, ki ga govorijo ti YouTuberji.
'Če izgubite lično maščobo, začnite več žvečiti in ves dan jejte žvečilni gumi.'
'Če izgubite trebušno maščobo, položite vse možne masale na svetu v lonec z vrelo vodo in si otrežite notranjost, tako da si v grlo prisilite dvomljivo zvarek.'
Zdaj pa naj bom nosilec slabih novic za vas.
NE SMETE SPOT ZMANJŠATI SVOJEGA KRAJA ALI OBRAZA ALI TRBUHA ALI KATERIH MAŠČOB IZ POSEBENEGA DELA TELESA!
Pomislite na ta način, tam je bazen in imate vedro. Lahko vzamete vedro vode in se odločite, s katerega območja bazena voda izstopa? Boste lahko v bazenu čarobno ustvarili luknjo?
Ne, voda se bo izenačila.
Enako velja za vaše telesne maščobe. Preprosto se ne morete odločiti, s katerega področja boste izgubili maščobo in morate izgubiti celotno telesno maščobo.
Težavna področja, tj. Prsi, trebuh ali lica, sčasoma izgubijo maščobo, če izgubite znatno količino telesne maščobe.
Zdaj pa pojdimo na posel.
Kako izgubljate telesno maščobo?
Tako, da jedo v kaloričnem primanjkljaju in to dovolj dolgo.
Morda so vam isti stavek pred kratkim zvrtali možgane s strani ustvarjalcev informativnih in na dokazih utemeljenih fitnes vsebin.
Naj vam razčlem. Hrana, ki jo jeste, vsebuje kalorije. Čez dan pokurite ali porabite energijo za različne dejavnosti.
Hrana -> Kalorije, ki jih zaužijete.
Dejavnosti -> Kalorije, ki jih porabite.
Če porabite več kalorij in zaužijete manj kalorij na dan, ustvarite kalorični primanjkljaj. S tem porabite odvečno energijo (ki je ne jeste) iz svojega shranjenega vira, tj. Telesne maščobe.
začetek zemljevida apalaške poti
Morda že občasno vidite nalepke na prehrambenih izdelkih ali na pločevinkah z brezalkoholnimi pijačami, kjer piše kalorija „XYZ“ na porcijo. Kalorično vsebnost različnih živil lahko preprosto ugotovite tako, da namestite aplikacijo ali preberete etikete živil ali poiščete v Googlu.
Zdaj pa pojdimo še korak naprej. Kako izračunate kalorije, ki jih potrebujete za izgubo maščobe na prsih, trebuhu ali obrazu?
Preprosto vzemite svojo telesno težo v kilogramih in jo pomnožite s 24.
Recimo, da tehtate 80 kilogramov, pomnožite 80 s 24. Tako dobite 1920. Začnite jesti 1920 kalorij in začeli boste hujšati. Ko dosežete 75 kilogramov ali kadar izguba teže zastane, ponovite korak. Torej 75 s 24 vam bo dalo 1800.
Tako nadaljujte, dokler ne dosežete želene telesne teže ali dokler ne izgubite vseh ličnic, obraza, prsnega koša in trebuha.
Torej, nehajte nasedati vsem informacijam o smeti in si delajte vprašljive izmišljotine in sili v grlo.
Ali pa ves dan žvečilni gumi. Joj!
Preprosto se držite diete, bodite disciplinirani in to dovolj dolgo. Bližnjic ni.
Avtor Bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o trenerstvu ga lahko dobite na thepratikthakkar@gmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
