5 načinov za naravno povečanje ravni testosterona za boljše telo in bolj zdravo spolno življenje
Kot kateri koli drug hormon v človeškem telesu je tudi vzdrževanje uravnotežene ravni testosterona izjemno pomembno.
Testosteron je bolj znan kot moški spolni hormon, vendar ga v majhnih količinah najdemo tudi v ženskih telesih. Hormon je odgovoren za večino fizičnih sprememb, ki jih moški preživijo po puberteti.
Globlji glas, rast las, rast mišic in seveda vaš spolni nagon so neposredno povezani s tem hormonom.
Bolj ko je raven testosterona bolj zdrava, boljše bo vaše fizično zdravje. Tukaj je opisano, kako lahko naravno povečate raven testosterona!
kako vedeti, ali si deklici na skrivaj všeč
1. Dobite veliko sonca / vitamina D
Vitamin D ima veliko prednosti, žal pa nima veliko naravno bogatih virov. Razumemo, da dovolj sonca morda ni na seznamu opravil večine ljudi, še posebej letos. Vedeti pa morate tudi, da sta kalcij in vitamin D izjemno pomembna za vzdrževanje optimalne ravni testosterona v telesu. Če ne morete dobiti dovolj sonca, se lahko vedno odločite za dodatke vitamina D.
© iStock
2. Zmanjšajte raven stresa
Morda ste v stresnih časih opazili padec spolnega nagona. To se zgodi, ker stres poveča raven kortizola (hormona stresa) v krvnem obtoku. To lahko poveča vnos hrane in telesne maščobe, kar posledično vpliva na raven testosterona. Ne samo to, stres lahko celo moti vaš krvni tlak in zdravje srca.
© iStock
3. Vzemite vitaminske in mineralne dodatke
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so bistvenega pomena za telesno zdravje. Vendar pa je pri hormonskem zdravju izredno pomembno uživanje prave količine vitaminov in mineralov. Večina od nas na koncu ne dobi prave količine vitaminov in mineralov. Zato je uživanje dodatkov pravzaprav odličen način za izravnavo pomanjkanja.
Že vemo, da vam vitamin D lahko pomaga povečati raven testosterona. Tudi drugi minerali, kot so magnezij, cink in kreatin, so dokazano zanesljivi ojačevalci testosterona.
© iStock
4. Izogibajte se zasvojenostim, kot so alkohol in droge
Znano je, da alkohol in droge povzročajo dolgotrajne poškodbe celic in hormonske motnje, vključno z zmanjšano ravnijo testosterona. Zloraba drog in alkohola ne bo samo zamočila vaših srečnih hormonov, ampak tudi vplivajo na splošno reproduktivno zdravje, zlasti pri moških . Morda že veste, da lahko odvisnost od alkohola povzroči tudi erektilno disfunkcijo.
© iStock
5. Upravljanje teže in redna vadba
Povečana raven maščob v telesu je iz več razlogov nezdrava. Študije pa kažejo, da to vodi tudi do znatnega zmanjšanja ravni testosterona. To se lahko kaže kot letargija in počasno presnovo. Na srečo vam zmanjšana vsebnost maščob in redno vadbo zlahka pomagata povrniti raven testosterona.
© iStockSpodnja črta
Testosteron je eden najpomembnejših hormonov za delovanje moškega telesa. Optimalna raven testosterona se za različna telesa razlikuje, zato se prepričajte, da dobite strokovni nasvet, koliko testosterona je zdravo za vaše telo.
Upoštevajte te nasvete in vaš spolni nagon se bo kmalu vrnil na pravo pot!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
