Prehrana

5 receptov konopljinega semena z beljakovinami, ki jih mora poskusiti vsak fitnes čudak, dolgčas jajc

Do zdaj smo že vsi vedeti, kako zdrava so semena . Ta superživila so po svoji hranilni sestavini zelo gosta in jih mnogi trenerji celo priporočajo.

Vendar se ena posebna vrsta semen izkaže za najljubšo vsem.

Konopljina semena imajo v nasprotju z drugimi sortami zelo visoko vsebnost beljakovin, zaradi česar jo je treba imeti v prehrani vseh ljubiteljev fitnesa.

najboljši recepti za kampiranje v nizozemski peči

Če je vaš cilj izgradnja mišic in ste naveličani jesti jajca za zajtrk, je ta članek za vas!

Kaj jih dela tako dobre?

Seveda so dober vir beljakovin, kaj pa jih naredi bolj zdrave od drugih živil? No, konopljina semena nimajo le dobre količine beljakovin (16 gramov v 3 žlicah), ampak tudi odlično ravnovesje med zdravimi maščobami, ogljikovimi hidrati in veliko vlaknin. Zaradi vseh teh hranil je odličen prehranski izdelek za vsakogar, ki se poskuša zrediti.

Zdaj, ko vemo, zaradi česar so tako dobri, lahko preizkusite nekaj okusnih in zdravih receptov konopljinih semen!

1. Smoothie iz konoplje za zajtrk

V zdravem receptu za zajtrk mora biti vključena dobra količina beljakovin. Ta recept za napitke to počne, ne da bi bil dolgočasen na brbončicah.

Sestavine:

1 skodelica mleka (po vaši izbiri), ½ skodelice surovih indijskih oreščkov (namočenih v vodi 2-4 ure), 1 skodelica na kocke narezanih jagod, 1 zamrznjena in sesekljana banana, 4 datlji, brez koščic in sesekljan, nekaj ledu, 1 čajna žlička lupine lupine in 1 žlica semen konoplje.

Navodila:

Kolikor enostavno je narediti smuti, vse kar morate storiti je, da vse sestavine združite v mešalnik in zmešate do gladkega. Pijačo lahko okrasite s še nekaj semeni in jagodami. Tukaj je, to je bil enostaven in hiter recept za konopljino seme za vas.

Smoothie za zajtrk s konopljo in jagodami

2. Puding semenskih poti

Še en hiter recept, puding je odličen pripravek za prigrizek v katerem koli času dneva. Prav tako je zelo enostavno narediti.

Sestavine:

¼ skodelica kuhane kvinoje, ¼ skodelica naribanega korenja, 2 žlici. chia semena, 2 žlici. Konopljina semena, 1/2 žličke. Cimet v prahu, nekaj morske soli, 1/2 kokosovega mleka in 1/4 skodelice vode, če uporabljate samo 1/2 skodelice kokosovega mleka

Navodila :

elektrolitski dodatek za pitno vodo

Vse sestavine vlijemo v katero koli visoko in globoko posodo in vse dobro premešamo. Prestavite v nepredušno posodo in pustite, da sedi v hladilniku od ½ ure do nekaj ur. Ko se ohladite, dodajte nekaj prelivov, kot so banane, orehi in še nekaj semen, ter uživajte!

Puding s semensko sledjo z jogurtom in semeni konoplje

3. Konopljina superhrana solata

Semena imajo na splošno neverjeten okus s solatami. Dodajo mu lep drobec in celo veliko prehrane. Konopljina semena lahko dodate kateri koli svoji solati ali sledite temu receptu konopljinega semena, da poskusite nekaj novega.

Sestavine:

½ palčni ingver (drobno nariban), 1 majhen strok zdrobljenega česna, majhen kup drobno sesekljanega peteršilja, korenček in 1 pesa (nariban), sesekljan list ohrovta, 1 majhno steblo zelene, ½ limonin sok, ½ zrel in sesekljan avokado, 1-2 žlički. konopljino olje, ½ žličke. sezamovo olje in nekaj morske soli po okusu.

Navodila:

Tudi solate je hitro in enostavno narediti. Vse, kar morate storiti, je, da dodate vse suhe sestavine v skledo za solato, prelijete z olji in prelivom ter ga premešate. Tukaj je, vaša konopljina solata je pripravljena!

4. Posodica za zajtrk konoplje kvinoje

Še en odličen recept za zdrav zajtrk, ki ga lahko preizkusite, je poln beljakovin, vlaknin in vse tiste bistvene dobrote, ki jo potrebujete zjutraj.
Sestavine:
1 skodelica kvinoje, 1 ½ skodelice vode, 1 ½ skodelice svežih češenj, 1 skodelica borovnic, 1 skodelica mandljevega mleka, 1 žlica. javorjev sirup, 1 žlička. cimet, 2 žlici. konopljina semena, 1 skodelica namočenih mandljev, ½ skodelice nesladkanih kokosovih kosmičev in nekaj soli po okusu.
Navodila:
Kvinojo skuhajte do takšne konsistence, ki vam je običajno všeč. Medtem dobite mešanico mandljevega mleka, javorjevega sirupa, soli in cimeta. Ko je kvinoja končana, jo pustite, da se ohladi, nato dodajte mešanico in mešajte, dokler se ne kombinira. Nato dodajte vse preostale sestavine in dobro premešajte. Postrezite v skledi in uživajte v zdravem receptu konoplje.

5. Energijske kroglice iz konopljinega semena

To je še en zdrav prigrizek, ki ga lahko pripravite in shranite. Ko zamujate, jih lahko nosite naokrog kot prigrizek v sili ali celo zajtrk v zadnjem trenutku.

Sestavine:

1 skodelica datljev, 1 ½ skodelice surovih orehov, 2 žlici. chia semena, 2 žlici. konopljina semena, 1 žlica. lanena semena, 1 žlica. konopljin beljakovinski prah, 2 žlici. kakav v prahu, 2 žlici. cimet, 2 žlici. vode in nekaj morske soli.

Navodila:

Začnite z mešanjem orehov, dokler se nekoliko ne zlomijo. Dodajte vse ostale sestavine in mešajte, dokler se testo ne začne oblikovati. Zvijte jih v kroglice ali uporabite model. Postavite jih v posodo in shranite v hladilniku. Te energijske kroglice lahko preživijo do teden dni v hladilniku in 3 mesece v zamrzovalniku.

Konopljina energijska kroglica s semenom chia in laneno seme

Spodnja črta

Tukaj je bilo nekaj hitrih in enostavnih receptov iz konopljinega semena, ki jih mora preizkusiti vsak fitnes čudak. Napolnjeni so z beljakovinami in zdravimi maščobami in so v veselje tudi za vaše brbončice!

V oddelku za komentarje spodaj nam sporočite, katerega od teh receptov konopljinega semena boste poskusili.