5 cenovno dostopnih virov beljakovin, ki vam ne bodo zažgali luknje v žepu
Beljakovine so najpomembnejše hranilo pri gradnji mišic ali rasti in vzdrževanju človeškega telesa. Potreben je za skoraj vsako aktivnost človeškega telesa. Poleg tega so hormoni, ki uravnavajo vitalne procese v telesu, vse prej kot beljakovine. Zato je pomembno zagotoviti, da telo dnevno dobi zadostno količino beljakovin.
brezplačna kampiranja v Michiganu
Človeške potrebe po beljakovinah je mogoče izpolniti tako, da zaužijemo 0,8-1 grama beljakovin na kilogram telesne teže, kar znaša približno 46 g na dan za povprečno samico in približno 56 g na dan za povprečnega moškega. Ta zahteva se še poveča, ko si oseba želi zgraditi mišice ali izgubiti maščobo.
Po internetu plava veliko informacij o tem, kako lahko preprosto dodate beljakovine v svojo prehrano. Le malo pa jih upošteva vaš proračun. Zato vam bomo v tem članku pomagali dodati prehrani vire beljakovin, ki ne zažgejo luknje v žepu.
1. Jajca
© Unsplash
Obstaja razlog, zakaj jajčeca odmevajo s samo besedo beljakovine. Jajca so eden največjih in najbolj priljubljenih virov beljakovin za vse bodybuilderje in športnike po vsem svetu.
Ker so jajca popoln vir beljakovin, ki vam zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin, skupaj z bistvenimi vitamini in minerali, so najboljša možnost za zajtrk, s katerim začnete dan.
Eno celo jajce vam daje približno 6 g beljakovin, skupaj z dobroto bistvenih hranil, medtem ko en beljak daje približno 3,5 g beljakovin.
Stroški: - Rs 4-6 na jajce
2. Sojini koščki
© Pexels
Preprosto ne moremo zamuditi sojinih kosov, ko govorimo o dostopnih virih beljakovin. Sojine koščke dela sojina moka, ki je bila 'razmaščena' ali pa je bilo odstranjeno olje.
Ponovno je bilo v internetu rečeno veliko o sojinih kosih, da ta zmede vaše hormone, saj zmanjšuje testosteron in zvišuje estrogen, vse to pa znanost ne dokazuje ali podpira.
Če ste zdrav posameznik, velja, da je uživanje približno 50-80 g sojinih kosov popolnoma varno. Če pa jih vaše telo ne prebavi zelo dobro, jih lahko tako kot katero koli drugo hrano zmanjšate ali celo popolnoma preskočite. Če pa so vaša črevesja z njo zadovoljna, lahko brez skrbi dodate sojine koščke v svojo prehrano.
Stroški: - Rs 40-60 za 200gm
3. Čičerika
© Unsplash
Še en odličen vir beljakovin, ki si zasluži, da je na vašem krožniku, je čičerika, saj vam 100 g čičerike (surove) da ogromnih 20 g beljakovin. Ne samo beljakovine, čičerika vsebuje tudi bistvena mikrohranila, kot so mangan, železo, folati, baker, ki izboljšujejo vaše celotno delovanje telesa. Poleg dobre vsebnosti beljakovin chhole (čičerika) je tudi okusnega okusa.
Čičerika pa ni popoln vir beljakovin, saj pogreša nekaj esencialnih aminokislin. Poskusite čičerkino curry zaužiti z delom riža ali večzrnatega / polnozrnate pšenice kolo (Indijski somun) in ste pripravljeni.
Stroški: - Rs 150 na kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu izvira iz soje in je popoln vir beljakovin. Odlična možnost je tudi za vegetarijance in vegane. 100 g tofuja vam daje odličnih 17 g beljakovin, skupaj z dobrimi količinami kalcija in železa. Ljudje lahko trajajo nekaj časa, da se navadijo na njegov okus, a okus res dobro vpije.
Da bo bolj prijetno, lahko poskusite pripraviti jedi, kot je tofu Bhurji (enako kot paneer bhurji) ali si pripravite zdravo omako, ki za osnovo uporabite paradižnikovo mezgo in pire iz ingverja in česna ter jo začinite s tradicionalnimi začimbami, kot so kurkuma, rdeči čili v prahu itd.
Stroški: - Rs 50 za 200 gm
5. Surove beljakovine sirotke
© Pexels
Sirotkine beljakovine so stranski produkt postopka proizvodnje sira in eden najprimernejših razpoložljivih virov popolnih beljakovin. Uživanje je preprosto, kot če dodate eno zajemalko v vodo in nato srkate.
Kar zadeva druge dodatke sirotkinih beljakovin, jih je večina precej draga, saj imajo dodane arome ali pa so izolati (kar je bolj izpopolnjena različica koncentratov beljakovin sirotke), zato so bili surovi sirotkini proteini uvedeni kot cenovno ugodna alternativa. Zdaj tudi surove beljakovine sirotke ne bodo tako dobre kot druge aromatizirane beljakovine sirotke, vendar to še ne pomeni, da je gnusnega okusa.
Če dodate 1 zajemalko kakovostne surove beljakovine sirotke, boste morda rešili vaš problem pri dnevnem vnosu beljakovin, saj vam bo 1 zajemalka sirotkinih beljakovin zagotovila dobrih 22–25 g beljakovin na 30 g obroka, kar vključuje vseh 9 esencialnih aminokislin in ponuja visoko biološko uporabnost za vaše telo.
Stroški: - 1200 Rs za 30 zajemalk
Morda se vam zdi drago, saj boste denar porabili naenkrat, toda ko boste izračunali matematiko, boste ugotovili, da dobivate približno 24 g visokokakovostnih beljakovin za 40 Rs, kar je najboljše, kar lahko zahtevate.
Spodnja črta
Če k prehrani dodate hrano, bogato z beljakovinami, vam ni treba zažgati luknje v žepu. To je torej nekaj cenovno ugodnih živil z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, tako da vam ni treba popustiti glede fitnesa.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
