Motivacija

Kako zmanjšati maščobo na zadku

vseVsakdo si želi lepega derriera. Pusta zadnjica pomeni dobro zdravje.



Medtem ko mnogi ljudje vlagajo v operacije in kozmetične popravke, se postopek zmanjševanja maščobe na zadku lahko preprosto začne od doma. Beri naprej!

1. Pravilna prehrana

Če želite zmanjšati maščobo, je prvi korak omejiti nepotreben vnos kalorij. Izogibajte se uživanju globoko ocvrte nezdrave hrane, gaziranih pijač in prekomernih sladkarij. Prehrana, bogata z vlakninami in bistvenimi hranili, bo pripomogla k hitrejši presnovi maščob. Namesto treh večjih obrokov uživajte manjše obroke, dobro razporejene čez dan. Za učinkovito hujšanje vlagajte v hrustljave solate, sadne sokove in veliko vode.





2. Vadba

Redna vadba je ključni element pri ohranjanju dobre postave in zagotavljanju splošnega počutja. Stroge kardiovaskularne vaje se ob rednem izvajanju izkažejo kot dobro za oblikovanje maščobne zadnjice. Tek, plavanje, ples ali celo tako domače vaje kot plezanje po stopnicah so pokazali dobre rezultate. Z vajami, zasnovanimi posebej za močnejše in vitkejše gluteuse, lahko človek vadi iz udobja svojih domov in kljub temu dobi učinkovite rezultate. Tu je nekaj primerov:

a. Dvig zadka



Za začetnike, ki ne morejo počepniti ali narediti naleta, ta alternativni način zagotavlja učinkovite rezultate. Ulezite se na preprogo s pokrčenimi koleni in nogami, ravno na tleh. Ko zadnjico dvignete od tal, stisnite zadnjične mišice. Postopoma pripeljite zadnjico v počitek in na poti sprostite mišice. Izvajanje te vaje dvakrat s 15 ponovitvami, skupaj z utežmi za povečan upor, bo zagotovilo odlične rezultate.

b. Povratne razširitve

Za izvajanje te vaje uporabite žogo za stabilnost. Lezite z obrazom navzdol in nogami položite na tla. Brez premikanja teže na roke, počasi dvigujte zadnjico, dokler niso vzporedni s tlemi. Noge naj bodo združene. Postopoma jih spustite v počitek. Vadite to dvakrat, po 15 ponovitev.



c. Počepi

Squats so nedvomno najboljša vaja za krepitev mišic zadnjice. Za večje koristi lahko to vajo izvajate s pasovi upora. Stojte z nogami narazen. Upognite kolena in poskusite sedeti na tleh, ne da bi dejansko sedeli. V sključenem položaju mora hrbet ostati raven, kolena pa za prsti. Počasi se dvignite nazaj v začetni položaj. Vadite to vajo dvakrat po 15 ponovitev.

Z zgoraj omenjenimi koraki boste verjetno imeli najmočnejšo zadnjico, kar ste jih kdaj videli.

slike živalskih sledi v snegu

Morda vam bo všeč tudi:

Mora imeti hrano za body building

Top 30 živil za pridobivanje teže

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar