Motivacija

5 nasvetov za nočno vadbo za moške, ko je zgodnje jutranje rutine preveč

Ko v zgodnjem delu dneva ne morete stisniti nobene vaje ali če preprosto niste jutranji človek, je nočna vadba za vas.

Toda ali vam vadba pred spanjem ne da počitka energije, zaradi česar je težko doseči dober spanec? No, odgovor je ne. Vaše telo ima zvečer večjo sposobnost proizvodnje energije, zakaj ne bi tega časa vložili v rutinsko vadbo, ki ste se je veselili?

Tukaj je 5 strategij za boljšo vadbo po temi, končni rezultati pa vam bodo omogočili, da uživate v nočni vadbi. Oglejte si jih!

1. Časovni obroki pravi

Če pojeste veliko večerjo in se odpravite naravnost na vadbo, lahko porabite svojo energijo in povzročite težave s prebavo. Načrtujte obroke 2-3 ure po vadbi, ne glede na to, v katerem dnevu se odločite za vadbo.

2. Obleci del

Kadar radi vadite na prostem ali v zaprtih prostorih, je pomembno, da se oblečete pravilno. Oblecite se v aktivna oblačila, da boste lažje in se osredotočite na svojo vadbo.

Če boste zapeljali na ulice, bodite na varnem z odsevno opremo in čeprav je morda težko, slušalke pustite doma, da boste bolje seznanjeni z okolico.

3. Ostanite hidrirani

Dehidracija lahko povzroči pomanjkanje energije, krče in nekaj drugih težav, ki lahko ovirajo vašo vadbo. Poskrbite, da ves dan pijete vodo v pisarni in tik pred, med in po vadbi.

4. Nastavite svoj prostor

Načrtovanje mesta, kjer želite telovaditi, vam lahko dolgoročno pomaga. Če je fitnes vaša izbira, si rezervirajte in plačajte čas. Če želite delati doma, postavite kotiček, počistite prostor in postavite joga preprogo.

5. Raztegnite se

Vaje pred vadbo so veliko pomembnejše od dejanske vadbe. Redno raztezanje vam lahko pomaga, da bodo vaši boki in stegenske kosti pozneje v življenju prilagodljivi.

Če sta vaša drža ali dejavnosti težavna, si navadite redno raztegovati te mišice. Če imate bolečine v hrbtu zaradi celodnevnega sedenja za pisalno mizo, vam lahko pomagajo odseki, ki bi obrnili to držo.

Spodnja črta

Vadba pred spanjem je lahko čudovit način, da svoje telo opozorite, da je čas za izklop. Popijte kozarec vode, opravite nočno nego, lahko poskusite tudi s sivkinim oljem na posteljne blazine in boste na poti k sladkim sanjam.