Fitnes

5 načinov uporabe žoge za vadbo za močnejše trebušne mišice doma

Vzdrževanje kondicije in redno vadbo je za mnoge oblika samopomoči. Vendar pa lahko s toliko različnimi oblikami in vrstami treningov postane zastrašujoče, zlasti za začetnike.

Ne glede na to, ali se ukvarjate s fitnesom ali ne, ste že videli ljudi, ki vadijo z žogo za telovadbo. Ta podcenjena oprema za telovadnico je znana tudi kot žoga za stabilnost ali žoga za vadbo.

Danes se ne bomo pogovarjali le o številnih manj znanih prednostih uporabe vadbene žoge, ampak bomo z vami delili tudi 5 visoko intenzivnih vadb z žogo v telovadnici.

Potegnite nogavice, ker je čas, da dobite to sanjsko telo!

Prednosti vadbene žoge

Kar zadeva kondicijo, se večina od nas ponavadi zanese na trening z utežmi kot najboljšo obliko odpora. Vendar je tudi uporaba telovadne žoge odličen način. Še več, nakup modne opreme za telovadbo je lahko resnično težaven, nakup žoge za vadbo pa je precej cenejši.

Kar zadeva koristi za zdravje, je telovadna žoga priljubljena za aktivno sedenje. Kar pomeni, da so vaše mišice aktivne, tudi ko sedite, še posebej, če so na koncu dolge ure (kdo še vedno dela od doma?).

Razen tega pomaga tudi pri krepitvi hrbtenice in izboljšanju splošne drže. Dodajanje žoge za telovadbo k osnovnim treningom je odličen način za povečanje težavnosti. Nazadnje pomaga tudi pri izboljšanju prilagodljivosti.

Zdaj, ko veste vse o številnih prednostih uporabe žoge za telovadbo na treningih, je tukaj nekaj intenzivnih vaj za zvišanje srčnega utripa!

Prednosti uporabe infografike z vadbeno žogo © MensXP

1. Drobljenje v telovadnici

To je ena izmed najbolj priljubljenih vaj z žogo v telovadnici. Vsi vemo, kako delati trebušne trebuhe, če pa res želite delati s trebuhi, poskusite z drobljenjem na žogi za vadbo. Ni tako enostavno, kot se zdi. Ta vaja ne bo le okrepila trebuha, ampak tudi hrbet.

2. Vadba noža Jack

Naslednja vaja z žogo v telovadnici vam bo zagotovo pomagala pri trebuhu. Začnite tako, da se postavite v povišan položaj na visoki deski z žogo za telovadbo pod nogami. Nato kotalite noge po žogi, potegnite kolena navznoter proti prsnim košem. Vrnite se v začetni položaj tako, da izravnate noge in ponovite. Pazite, da vam ne potone v hrbet in zagotovo boste začutili, da vas peče!

Moški, ki dela škrtanje na telovadni žogi

3. Zgib kolena

Kot smo rekli, telovadne vaje z žogo najbolj pomagajo pri hrbtu in jedru. Naslednja vaja je odličen primer istega. Lezite na hrbet z vadbeno žogico, podtaknjeno pod nogo. Roke položite na bok in dvignite boke. Zdaj stisnite trebuh in upognite kolena, tako da žogo potegnete bližje bokom.

Kolena naj bodo v tem položaju usmerjena navzgor proti stropu. Zdaj jih poravnajte in ponovite, pri tem pa se prepričajte, da se boki ne dotikajo tal.

4. Odkloni sklece

Push up je ena najbolj vsestranskih vaj za telesno težo, s toliko različicami, ki jih lahko preizkusite. No, danes bomo govorili samo o upadanju z uporabo vadbene žoge. Vse, kar morate storiti, je, da si zataknete žogico pod noge in naredite sklece, kot običajno. Uravnoteženje žoge med skleki doda dodaten izziv za vaše jedro.

5. Vadba V-Pass

Zadnja na našem seznamu najboljših vaj z žogo v telovadnici je oblika dviganja nog. Če radi dvigujete noge za trebuh, vam bo ta všeč. Lezite na hrbet in postavite žogico za telovadbo med noge. Pazite, da so kolena ravna. Zdaj vse, kar morate storiti, je, da žogo podate z nog na roke, medtem ko dvignete noge in roke. Ponovite to in poskrbite, da boste roke in noge vsakič spustili do konca.

Spodnja črta

Zdaj pa poizkusite te vaje v telovadnici sami. Verjemite nam, niso tako enostavni, kot se zdijo. Če želite močnejše trebuhe in hrbet, vas te vaje ne bodo razočarale!

Raziščite več