Fitness Zvezd

Načrt vadbe in prehrane Shahrukh Khan za leto 2014, ko je dobil 'osmih pakiranj' za 'srečno novo leto'

Že nekaj časa je od Badshah od Bollywood 'Shahrukh Khan je bil viden na velikem platnu, toda vrsta dela, ki ga je že opravil, in njegovih prispevkov k indijskemu kinu ni nič drugega.



In čeprav so se nekateri njegovi najnovejši filmi trudili pripovedovati dobre zgodbe, ste lahko prepričani, da se je igralec vlogi stoodstotno zavezal.

Njegova resnična strast, da poišče del in dela na svojem telesu, je bilo mogoče videti v dveh njegovih filmih, O Shanti About (2007) in Srečno novo leto (2014). Obakrat je SRK-u, ki je po naravi vitke postave, uspelo znižati odstotek telesne maščobe in je bil zdrobljen, da je imel osem pakiranja trebuha in na splošno dobro definirano telo. Kako pa je to storil?





Načrt vadbe in prehrane Shahrukh Khan za leto 2014, ko je dobil © Red Chillies Entertainment

Tukaj je običajna vadba in prehrana Shahrukh Khan, da boste popolnoma strgali in dobili osem paketov abs:



Dietni načrt Shahrukh Khana

Po poročanju NDTV Foods , SRK porabi porabo kalorij v majhnih obrokih čez dan, kar daje telesu čas, da pravilno razgradi hrano pred naslednjim obrokom.

Po izčrpavajoči telovadnici najraje uživa visoko vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov pred vadbo ter beljakovinski napitek, ki pomaga okrevati mišice.

Večina njegovih obrokov je sestavljena iz nemastnega mleka, piščanca brez kože, beljakov, stročnic in pustega mesa. Surova zelenjava ali zelenjava na žaru so zanj tudi dober vir makrohranil. Rafinirana zrna, kot sta bel kruh in beli riž, so zunaj, umetni sladkorji pa tudi.



Kava z draguljarji Kalyan v Dubaju. Brez kave v sladkorju, prosim ... samo obliznil se bom ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ

- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. april 2019

Dodaja jih s polnozrnatimi žitaricami in svežim sadjem za naravne sladkorje.

Velik del ultra raztrgane postave Shahrukh Khana je voda. Ves dan ostane hidriran in zaužije 2-3 litre vode. Kokosova voda in sadni sokovi so nekatere druge tekočine, ki so visoko na njegovi prehranski lestvici.

Ena od njegovih obsesij, kot jo je priznal tudi igralec sam, je ljubezen do črne kave. Številna poročila kažejo, da Shah Rukh na dan požre 30 skodelic kave, kar se zdi preveč, da bi bilo res. Vendar je njegova naklonjenost pijači dobro znana. Kava je odličen vir antioksidantov in daje zagon energije zaradi kofeina, ki je v njej, vendar pretirano uživanje lahko povzroči visok krvni tlak, omotico, tresenje, glavobol ali nenormalen srčni utrip.

Priljubljeni obrok: Pepsi, McDonald's in tradicionalna indijska hrana, kot so masleni piščanec in biryani.

Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@iamsrk)

Načrt treninga Shah Rukh Khana

Po besedah ​​njegovega trenerja telesa Prasanta Sawanta je igralčev načrt vadbe obsegal največ 45 minut izjemno živahnih vaj, ki so bile mešanica rehabilitacijske vadbe, treninga moči in kardio treninga.

Običajno je delal pozno zvečer, bil je zelo strog do svoje rutine in se po najboljših močeh trudil, da bi se je držal, z izjemo, ko je bil zaposlen z napredovanjem ali strelskimi obveznostmi.

(Z vložki iz Superheroj Jacked )

Ponedeljek: prsni koš in triceps

Ogrevanje: 5–10 HIIT (Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti)

Superset One:

Klop tisk z utežmi (4 × 12)

najboljši nepremočljivi čevlji za pohodništvo

Nagnjeni prsni muhi z utežmi (4 × 12)

Odkloni potisk (4xNeuspeh)

Superset Two:

Tricep potisni kabli z vrvjo (3 × 10)

Podaljšanje kabla nad glavo z vrvjo (3 × 10)

najboljši pohodniški čevlji z ničlo

Povratni kabli (3 × 10 na vsaki strani)

Superset Three:

Nagibna stiskalnica za prsi (3 × 10)

Pasaste ali kabelske skrinje (3 × 10)

Nagibni šestrob tisk (3 × 10)

Blowout (3 kompleti):

Padci x25

Trikotni sklepi x15

Daska za potiskanje x5

Torek: Nazaj in biceps

Ogrevanje: 5–10 HIIT (Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti)

Superset One:

Vrte z nagibnimi palicami (4 × 12)

Vlečenja za kabel (4 × 12)

Razširitev dumbbell lat (4xFailure)

Superset Two:

Dice bicep kodri (3 × 10 na vsaki strani)

Kladivo s kladivom (3 × 10)

EZ Bar Bicep kodri (3x neuspeh)

Superset Three:

Bočni izvleki na kabelskem stroju (3 × 10)

Potiskanje naravnost roke na kabel (3 × 10)

Preacher Curls (3 × 15)

Blowout (3 kompleti):

sistemi za filtriranje vode za pohodništvo

Noga za podlaket (60 sekund)

Kettlebell deadlifts (20)

Podbradek (10)

Sreda: Abs in Core Work

Ogrevanje: 5–10 HIIT (Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti)

Superset One:

Viseče dviganje nog (4 × 20)

V-Ups (4 × 20)

Zadrževanje L-Sit (4 × 30 sekund)

Superset Two:

Ležanje nog (3 × 25)

Flutter Kicks (3 × 30)

Zadržite Superman Hold (3 × 30 sekund)

Superset Three:

Utežena deska za podlaket (3 × 60 sekund)

Potiski (3x neuspeh)

Izpuh: 10 minut EMOM (vsako minuto na minuto)

Kmetje nosijo z Dumbell, Kettlebell ali Hex Deadlift Bar

Valovi bojnih vrvi (15 sekund)

Četrtek: Rame, pasti

Ogrevanje: 5–10 HIIT (Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti)

Superset One:

Sedeči Arnold Press (4 × 12)

Dvig spredaj sedečega ramena (4 × 12)

Stoječe pokončne vrstice s ploščo (4xNeuspeh)

slike največjega človeka na svetu

Superset Two:

A. Ročaji z mreno blizu (3 × 10)

Ročice z utežmi (3 × 10)

Power čisti z dumbbells (3xFailure)

Superset Three:

Vojaški tiskarski stroj (3 × 10)

Ramenske muhe (3 × 10)

Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)

Izpihovanje (5 kompletov):

Gugalnice za kettlebell (20)

En krak ročice (vsaka stran x10)

Petek: Noge, teleta in izpuh

Ogrevanje: 5–10 HIIT (Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti)

Superset One:

Skodelice s čašami (4 × 12)

Skoki s skoki (4 × 12 na vsaki strani)

Stenski sedeži (4xNeuspeh)

Superset Two:

Pritisnite za noge (3 × 10)

Dvig teleta na stiskalnici za noge (3 × 10)

Dvig teleta v sedečem ali stoječem položaju (3 × 10)

Superset Three:

Bolgarski splitski počepi (3 × 10)

lahka hrana za kampiranje

Mostovi za glute (3 × 10)

Skoki ali skoki (3 × 20)

Izpuh: 10-minutni EMOM (vsako minuto na minuto):

Stenske kroglice (10)

Dvig z ravno nogo (5)

Sobota: prosti dan

Nedelja: prosti dan

OPOMBA 1: Dnevi vadbe niso namenjeni vadbi določenega dela telesa. Z njimi ste lahko prilagodljivi.

OPOMBA 2: Dnevni HIIT morda ni vzdržen. Lahko ga nadomestite s 15-20 minutami kardio treninga tudi za ogrevanje.

Preberite tudi : Načrti vadbe in diete Chrisa Evansa 'Captain America' so strašljivi, vendar jih ni mogoče izpolniti

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar