Kreatina sploh ni treba 'nalagati'. Naredite to namesto tega
Kreatin je najbolj raziskan naravni dodatek. Pogost je med bodybuilderji in športniki. Ker je tudi cena na porcijo dostopna, jo lahko uporabljajo tudi začetniki. Skupaj s številnimi koristmi, množica mitov obdaja tudi uporabo kreatina. Najpogostejši mit govori o 'nalaganju' kreatina, da bi izkoristil koristi. To preprosto ni res.
Kaj je kreatin?
Kreatin pomaga pri tvorbi ATP v telesu. ATP je okrajšava za adenozin tri fosfat, ki ga vaše telo potrebuje za kratek izbruh moči. Kreatin se uporablja kot dodatek, saj telesu pomaga, da proizvede več energije. Kreatin je na voljo v različnih oblikah - kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin citrat in kreatin hidroklorid. Najpogosteje uporabljen kreatin je kreatin monohidrat. Ljudje imajo na splošno raje mikroniziran kreatin, saj ne povzroča napenjanja. Mikronizirani kreatin je bolj rafinirana oblika kreatina, saj so delci v mikronizirani obliki, saj so bili razrezani v manjše molekule.
Kaj je faza nalaganja ali nalaganje kreatina?
Verjetno ste videli, kako bodybuilderji v telovadnici zaužijejo približno 10 g kreatina na obrok in vam priporočajo, da storite enako. To pravzaprav pravi strokovnjak za fitnes, cikel nalaganja kreatina. Ljudje, ki nalagajo kreatin, zaužijejo približno 20 g 5 do 7 dni, nato pa 3-4 tedne vzamejo vzdrževalni odmerek 5 g. Nato odidejo teden ali dva. Razlog za nalaganje kreatina je, da bo nalaganje dodatka povzročilo večjo nasičenost mišic, kar bo povzročilo povečanje moči in mišične mase zaradi zadrževanja vode. Zaradi tega mišice mislijo, da se v krajšem časovnem obdobju povečajo. Toda pravzaprav se držijo samo bolj znotrajcelične vode.
Zakaj vam ni treba ‘nalagati’ kreatina!
Čeprav lahko obremenitev s kreatinom v krajšem času izgleda večja, resnica je, da lahko enake rezultate vidite pri vzdrževalnem odmerku. Nasičenost za moč in mišično maso ostane enaka, ne glede na to, ali ste kreatin naložili ali ne. To je bilo ugotovljeno tudi v študijah, objavljenih v Nacionalnem centru za biotehnološke informacije. Težava pri nalaganju kreatina je tudi v tem, da uživanje kreatina v tako velikih odmerkih dodatno obremeni želodec in ledvice. Ljudje se soočajo s težavami z napihnjenostjo in drisko, ko preidejo v nakladalno fazo. Če so končni rezultati enaki, kreatina sploh ni smiselno nalagati. Namesto tega zaužijte vzdrževalni odmerek 5 g na dan in glejte, kako vaše telo počasi napreduje. Kreatina vam sploh ni treba odnehati, če ga jemljete zmerno. Isti odmerek 5 mg lahko uporabljate tudi skozi vse leto.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer izvaja spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
