Super proračunu prijazna razsuta dieta za študente, ki se trudijo nabiti mišice
Šolsko življenje je zabavno. Imate zabave, zmenke, manjše izlete na bližnje plaže ali zabave ob bazenu s prijatelji. Bolj kot vse to očitno želite videti dobro in pokazati odlično postavo. Pridružite se telovadnici in trener vam pove, kako pomembno je jesti čisto in jemati veliko dodatkov. To vas nikamor ne pripelje, saj bodisi tisto, kar vam priporočajo, ne deluje ali pa imate premalo denarja, da bi jih dobili.
Ugani kaj? Tega ne potrebujete.
Ker sem diplomiral iz hotelskega menedžmenta in sem celo življenje v šoli in polovico študentskega življenja preživel v hostlu, poznam boj. Razlog je bil v tem, da nisem imel pravega znanja in nisem vedel komu zaupati na tem področju. Edino, kar sem vedel, je bilo, da sem šel v telovadnico in dvigovanje uteži vendar samo dvigovanje uteži ne obremenjuje mišic.
Kaj še morate spakirati na mišicah?
HRANA!
Tu ima pomembno vlogo vaša prehrana.
Na podlagi mojih izkušenj bi ta članek pomagal oblikovati vaše telo in graditi mišice na proračun.
Za začetek potrebujete dve stvari:
1) Načrtovanje
2) Prenesite aplikacijo števca kalorij.
Načrtovanje
Načrtujte svoj mesečni proračun in ustrezno izberite hrano. Razdelite obroke glede na vaše udobje. Če želite pridobiti mišice, predlagam 3 do 5 obrokov na dan.
najboljši lahki moški pohodniški čevlji
Prenesite aplikacijo števec kalorij
Prenesite aplikacijo števca kalorij iz trgovine z aplikacijami in navedite svoje podatke, da nastavite kalorije za pridobivanje mišic. Ko dobite ciljna priporočila, vključite spodnja živila.
Nekaj osnov:
1 gm beljakovin = 4 kcal
1gm ogljikovih hidratov = 4kcal
1gm maščobe = 9kcal
Vzorčna prehrana (2500-3000 kalorij na dan)
Obrok 1 : Zajtrk
4 rezine kruha
1 celo jajce
2 beljaka
1 čajna žlička masla
Makro :
Ogljikovi hidrati : 52 g, beljakovine - 22 g, maščobe - 15 g, skupne kalorije - 431
Obrok 2: prigrizki
2 srednje veliki banani
1 porcija arašidov
Makro :
Ogljikovi hidrati : 55 g, beljakovine - 8 g, maščobe - 10 g, skupne kalorije - 342
Obrok 3 : Kosilo
1 piščančji tali (2 roti, ena skodelica riža, 2-3 kosi piščanca, 1 skodelica skute, solata)
ali
1 veg Thali (2 roti, 1 skodelica riža, 1 skodelica dal, 1 skodelica zelenjave, 1 skodelica skute, solata)
Makro : (piščanec Thali):
Ogljikovi hidrati : 90 g, beljakovine - 40 g, maščobe - 20 g, skupne kalorije - 700
Makro : (Veg Thali):
Ogljikovi hidrati : 155 g, beljakovine - 30 g, maščobe - 20 g, skupne kalorije - 920
Obrok 4 : Ogrevanje
1 srednje velika banana
2 rezini kruha
najem avtodomov na Islandiji
1 žlica arašidovega masla
Makro :
Ogljikovi hidrati : 50 g, beljakovine - 15 g, maščobe - 13 g, skupne kalorije - 377
Obrok 5 : Po vadbi
6 beljakov
Makro :
Ogljikovi hidrati : 0g, beljakovine - 20g, maščobe - 0, skupne kalorije - 80
Obrok 6 : Večerja
1 porcija piščančjega mesa
1 porcija zelenjave
1 skodelica riža in dal
1 žlica olja
Makro :
Ogljikovi hidrati : 62 g, beljakovine - 35 g, maščobe - 25 g, kalorije - 613
P.S- To je le vzorčni načrt, ki ga lahko prilagodite glede na vaš okus in želje.
Vedno si zapomnite, dobiček mišic prihaja iz dvigovanja uteži, prehrana pa ga povečuje. Za rast mišic je potreben čas. Torej, predlagam, da vsak teden trenirate postopoma, bolj se osredotočajte na gibe z več sklepi kot na posamezne sklepe. Spite 6-8 ur na dan in ne obremenjujte se, če ne gre vse po vašem načrtu.
Začnite to delati za izgradnjo mišic.
Avtor bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
