Nehajte zapravljati svoj težko prisluženi denar za BCAA
Če se ukvarjate z dvigovanjem, ste verjetno že slišali za enega najbolj priljubljenih dodatkov, to je razvejano verigo aminokislin, imenovano BCAA. Večina strokovnjakov za fitnes priporoča ta dodatek kot nujno potreben za pakiranje mišic. Čeprav ta dodatek telesu oskrbuje z najpomembnejšimi aminokislinami, še vedno ni potreben za vsakogar. No, kaj pravzaprav je BCAA? In ali ga res potrebujemo, si oglejmo ta dodatek nekoliko podrobneje.
Razumevanje razvejane verige aminokislin (BCAA)
ženska deževna oprema za pohodništvo
Kot že ime pove, BCAA je razvejana struktura treh esencialnih aminokislin, znanih kot levcin, izolevcin in valin. Levcin je med triom najpomembnejši in tudi najbolj anaboličen. Sproži sintezo beljakovin, ki je bistvenega pomena za razvoj anaboličnega okolja v telesu, kar vodi do hipertrofije skeletnih mišic. Drugi dve aminokislini, izolevcin in valin, podpirata okrevanje mišic in uravnavata glukozo v krvi v celice.
Zato je povsem očitno, da razvejana veriga aminokislin pomaga pri obnavljanju mišic, proizvodnji energije in preprečuje katabolično okolje v telesu.
Kadar ne potrebujete BCAA
Dodatek BCAA je verjetno eden najbolj prodajanih dodatkov po beljakovinah sirotke. Vendar pa dodajanje BCAA ni obvezno za pakiranje mišic. Običajno dobimo potreben odmerek BCAA z visoko beljakovinsko prehrano (jajca, piščanec, mlečni izdelki, ribe in soja), pa tudi z dodatki beljakovin sirotke. Poleg tega je na voljo več raziskovalnih člankov, ki kažejo, da lahko osebe, ki uživajo kakovostno visoko beljakovinsko prehrano z ustrezno porazdelitvijo beljakovin v obrokih čez dan, dosežejo enako mišično maso kot osebe, ki so jemale BCAA.
Kdo resnično potrebuje dodatek BCAA
10 znakov psihopata
Dodatek BCAA boste morda potrebovali le, če upoštevate prehranski načrt s pomanjkanjem kalorij in želite preprečiti razgradnjo mišic za energijo. Poleg tega so v primeru veganov / vegetarijancev BCAA lahko sestavni del njihovega kompleta dodatkov za pakiranje mišične mase.
Zato, če niste umazan bogataš, nehajte po nepotrebnem vlagati v dodatke BCAA. Samo jejte pravilno, osredotočite se na kakovostne prehranske beljakovine in vlagajte v osnovne temeljne dodatke. Zato jejte pametno in trenirajte kot zver!
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
