Trening presnovne odpornosti: vrsta kardio, ki ni dolgočasna
Evo, rekel sem. Ne govori mi, da še nikoli nisi čutil enako. Če bi se odločil za enega izmed obeh, bi bil vedno navdušen ljubitelj treninga z utežmi, vedno bi šel z utežmi. Prepričan sem, da bi večina bratov, ki hodijo v telovadnico, rekla enako. Toda včasih je kardio nujno zlo. Še posebej, kadar ste na kroju in želite, da se pojavijo trebuhi, vam pomaga dodatni kardio. Kaj če bi ti rekel, da lahko z dvigovanjem uteži izvajaš kardio? Sliši se čudovito in noro hkrati, kajne?
MRT
No, ni. Obstaja slog treninga, znan tudi kot Metabolic Resistance Training aka MRT, ki tehnično dviguje uteži na kardio način. V bistvu gre za krožni trening, ki ga izvajate z dvigovanjem uteži. Študije so pokazale, da je lahko v smislu izgorevanja kalorij tako dober ali celo bolj koristen kot tradicionalni kardio. Je precej intenziven in ga lahko uporabljate kot finišer 2-3x na teden po vadbi, lahko pa so samostojna.
Kako jih delaš?
Izberete 4 do 5 vaj in vsako za seboj izvajate krožno. Te vaje je treba izvajati z minimalnim počitkom med nizi. Ko končate vezje, počakajte 1-3 minute po potrebi in zaženite drugo vezje.
Naredite lahko 2 do 3 takšna vezja.
kako spakirati pohodniški paket
Kot sem že omenil, lahko to storite po tradicionalnem treningu z utežmi ali kot samostojni trening.
Če to počnete kot kardio rutina po tradicionalnem treningu z utežmi, si oglejte nekaj napotkov.
1. Izberite večinoma izolacijske vaje.
dva. Izberite iste mišične skupine kot na vadbi, da se izognete splošni utrujenosti.
3. Uporabite višja območja ponavljanja, v območju od 12 do 20+.
Štiri. Izberite manjše število vaj.
5. Časi počitka naj bodo med vezji kratki (če je mogoče).
Na primer, če ste dan potiska, ki vključuje prsi, ramena in triceps, lahko sledite temu krogu
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 do 15 ponovitev
dva. Stranski dvigi - 12 do 15 ponovitev
3. Tricep potisk - 12 do 15 ponovitev
Štiri. Poteg obraza - 15 do 20 ponovitev
odtis medvedje tace v snegu
To lahko storite za 2 do 3 vezja z 1-minutnim počitkom med vezji.
To vam bo prineslo gladko opeklino in po treningu s črpalko ter vam pomagalo porabiti nekaj dodatnih kalorij. Če to počnete kot samostojno sejo, si oglejte nekaj napotkov.
1. Izberite večinoma sestavljene vaje.
dva. Izberite vaje, usmerjene na različne mišične skupine, da zagotovite optimalno delovanje.
3. Uporabite spodnja območja ponavljanja, v območju od 8 do 12.
Štiri. Izberite 4-5 vaj.
Marmot vs North Face dežna jakna
5. Med vezji naj bodo razmeroma daljša obdobja počitka.
Na primer, lahko sledite temu vezju:
1. Čučeji z utežmi - 8 do 12 ponovitev
dva. Vrstice bučic - 8 do 12 ponovitev
3. Klop tiska z utežmi - 8 do 12 ponovitev
Štiri. Dumbbell Romunski deadlifts - 8 do 12 ponovitev
5. Pritisk z bučicami od zgoraj - 12 do 15 ponovitev
To lahko storite za 2 do 3 vezja z 2 do 3-minutnim počitkom med vezji.
Reference:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
kako odpraviti alkoholni dih
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
