Kako imeti mišice še vedno ne videti zajetno
Ugotovljeno je bilo, da je zajeten videz zunaj in vitkejši, bolj vgrajeni obris modna izjava za moške.
Bodybuilderji morajo dodati večji del, saj so večje, močnejše mišice bistveni del njihovega poklica, kjer morajo navduševati na tekmovanjih in fotografiranju. Vendar je zajetnejše mišice težje vzdrževati, zaradi česar ste videti debelejši od dejanskih dimenzij. Bolj pravilen videz, ki ga je enostavno voditi, je tam, kjer je odstotek mišic večji brez preveč količine. Tako morate odkriti vaje, ki vam bodo pomagale pridobiti mišično maso, ne da bi dodali preveč količine. V tej niši je za vaš premislek naštetih nekaj priročnih nasvetov:
kraji za obisk v bližini gore shasta
Ne pozabite na sestavljene vaje
Večina fantov ve za to, vendar se zdi, da jih ni veliko pripravljenih slediti - govorim o sestavljenih vajah, ki v enem samem treningu porabijo več mišic. Večina telovadcev se osredotoča na izolacijske vaje, med katerimi se zdi, da je kodranje bicepsov obsedenost z mnogimi. Sestavljene vaje ponavadi tonizirajo celotno muskulaturo, porabijo več kalorij in nevtralizirajo težnjo k večji količini. To pomeni kombiniranje vaj, kot so:
• počepi —To lahko storite v drugih dneh. Če se vam zdi utežena različica prezahtevna, naredite počepe s prostimi rokami kot del svoje ogrevalne rutine. To lahko vključuje do 100 do 150 ponovitev, opravljenih hitro.
• Bench Press s tesnim oprijemom - raje kot običajni oprijem, uporabite zaprti oprijem na klopi. Tu se poudarek premakne na srednji del prsnega koša in tricepsa, zato je več stresa. To tudi preprečuje, da bi se prsni koš povečal in jim doda večjo definicijo kot velikost.
• Deadlifts —Najboljši način, da zagotovite, da so mere stegen, pasu in spodnjega dela nog usklajene z zgornjim delom telesa, morate vsaj dvakrat na teden dvigniti roko. To je najbolje narediti z večjo težo in manj ponovitvami. Naredite to pod nadzorom, da se izognete resnim poškodbam hrbta.
• upognjene vrstice — Ena najbolj spodkopanih vaj, ki so odlične za vadbo celotnega, zgornjega dela hrbta in ramen. Vrstice obdelujejo tudi nadlaket.
Poskrbite za svojo prehrano
Mišična masa je pogosto posledica slabo načrtovane prehrane. Mnogi fantje ponavadi domnevajo, da bo njihova prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin samo še povečala mišice. Če pa režim vadbe ne porabi dnevne količine beljakovin, ki jih zaužijete, bo preusmerjen k shranjevanju kot maščoba. Prepričajte se, da v zgodnjem delu telovadnice ne uživate dodatkov. Te je najbolje uporabiti, kadar resnično vadite. Najbolje je, da izmenjavate en teden dodatka in teden ničesar. Podobno ne uživajte preveč praznih kalorij. Običajno jih najdemo v gaziranih pijačah in sladkih prigrizkih.
Nikoli ne prezrite kardiovaskularnega treninga
Pridobivanje mišic vedno vključuje tudi določeno stopnjo pridobivanja maščobe. To je posledica rasti tkiva, ki je potrebna za podporo mišične mase in vnosa maščobe iz naše prehrane. Če želite zagotoviti, da se odlaganje maščobe nenehno nevtralizira, si privoščite reden kardio trening. V svojo rutino telovadbe vključite 20-25 minutni aerobni komplet. Naredite to vsak dan, da zagotovite, da vaš težnja do povečanja je pod nadzorom.
Preizkusite Circuit Training
Prekomerno povečanje prostornine je pogosto posledica zgolj pridobivanja mišične mase, ne da bi izboljšali splošno telesno pripravljenost. To pomeni, da je vaša vzdržljivost lahko nizka, čeprav imate morda ogromne mišice. To težavo je najbolje rešiti z dvema vajama krožnega treninga v tednu. To pomaga izboljšati vašo hitrost in splošno raven vzdržljivosti. Poveča vaš metabolizem, ki pomaga, da večino zaužijete. Circuit Training je v bistvu kombinacija različnih vrst enodelnih vaj. Sem spada malo aerobike, raztezanje, utežene vaje, sestavljene in izolirane vaje z minimalnim počitkom in večjim poudarkom na hitrosti in drži. (Zdravje, MensXP.com )
Preberite tudi:
- 5 Navada, ki jo moraš sprejeti, da bi bil boljši moški
- Kako zgraditi mišice, ne da bi šli v telovadnico
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
