Kako dober je 'Hammer Grip z zaprtim komolcem za prsi z dumbbelli'? Tu je odgovor
Udariti po prsih je skoraj vsak najljubši, razen če ste seveda jogger. Medtem ko mnogi fantje mislijo, da je za treniranje prsnega koša dovolj le stiskanje, pa je še veliko več. Veliko truda med vadbo prsnega koša je zapravljeno tudi z vajami, ki ne samo obdavčujejo zdravje sklepov, ampak tudi ne vplivajo veliko na prsni koš. Ena takšnih precenjenih vaj v prsih je pritisk na prsi z zaprtimi komolci s kladivom. Zakaj to ni učinkovita izbira? Pa ugotovimo.
Razumevanje prsnih mišic
Mišice prsnega koša, imenovane pektoralne, so v splošnem kategorizirane kot pectoralis major (spodnji in srednji del prsnega koša) in pectoral minor ali zgornji del prsnega koša Pectoralis Major izvira iz kosti ključnice / ovratnice in prsnice. Vstavi se v nadlahtnico nadlahtnice.
Po drugi strani pa manjša pectoralis izvira iz reber 1 do 5 in se vstavi na rezilo lopatice. Ključna funkcija prsnih mišic je vodoravna addukcija in notranja rotacija nadlahtnične kosti.
To se zgodi, ko stisnete roko s kladivom v zaprtem komolcu
Ko ugrabimo roke in pridemo v položaj za izvajanje pritiska na prsni koš z naramnicami (kot 90 stopinj), so naše prsne mišice na mestu, kjer se podaljšajo. Ko pa uporabimo kladivo in komolce približamo telesu, se prsne mišice učinkovito ne podaljšajo in obremenitev nosijo predvsem triceps in ramena. Zato tehnično stiskanje, ki ga čutite, ni vaša prsni koš. Zato mnenje, da je ta vaja učinkovitejša od običajnega pritiska na prsni koš, ni pametno. Ne pozabite, da učinkovitosti vaje ne razvrščate samo glede na krčenje, ki ga čutite. Obstajajo različni drugi biomehanski / kineziološki dejavniki, ki določajo učinkovitost vadbe.
Torej je napačno izvajati to vajo?
No ne, pravzaprav ne. Ne trdim, da je nevtralen pritisk na prsni koš z zaprtimi komolci napačen. Preprosto ni tako učinkovit. Obstajajo boljše in bolj optimalne možnosti za tapkanje prsnega koša. Če pa želite samo preizkusiti to vajo, nadaljujte.
Zato je upoštevanje osnov vedno bolj produktivno, čeprav je dodajanje različic dobro tudi samo, da se prepričate, da poznate pravo znanost in logiko, ki stoji za temi spremembami.
Privoščite si varen trening!
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
